7 måter å effektivt miste vekt uten dietter

7 måter å miste vekt effektivt uten dietter

1. Spis mindre, men oftere. Ifølge anerkjente eksperter innen vekttap er fraksjonen av matinntak en viktig strategi for riktig vekttap. Fem- eller seks tid måltider i små porsjoner sikrer en enhetlig og tidsriktig levering av kalorier, kontroll blodsukker, er en god forebygging av overspising og, viktigst, sparer kroppen fra å måtte gjøre reserver "i tilfelle av hungersnød."


2. Ikke overeat og spis sakte. Alle må ha hørt at måltidet skal være ferdig med en svak følelse av sult. Dette rådet har ikke mistet sin relevans for denne dagen. Faktum er at signalet om full metning kommer til hjernen ca 20 minutter etter at det er vanlig sult og fylling av magen. Hvis du ofte ignorerer denne regelen, er det overordnet kalorier garantert. Og dette er en direkte måte å skape fettreserver og patologisk opphopning av kroppsvekt på.
   instagram viewer


3. Gjør middag enkelt. I motsetning til populær tro er det ikke noe akutt behov for absolutt ingenting å spise etter atten timer. Selvfølgelig, hvis du står opp om 5-6 om morgenen, vil kanskje et slikt regime være fysiologisk for deg. I alle andre tilfeller bør to enkle regler følges: Prøv å ikke spise etter tolv timer etter løft og gjør det siste måltidet lett nok. Selvfølgelig, her igjen er det nødvendig å følge sunn fornuft - imponerende deler av tung, fet og søt mat for natten, vil negere all innsats for å danne en vakker og harmonisk figur.



4. Drikk vann. Noen ganger, for å begynne å gå ned i vekt, er det nok å ha en så enkel handling som å bruke riktig mengde rent vann. Ifølge de fleste eksperter er det et sted rundt 2 liter væske, det vil si 6-8 briller. Vann er nødvendig for det normale forløpet av metabolske prosesser og er involvert i reaksjoner som skjer når man fjerner overflødig fett. I tillegg forvirrer vi ofte sult med tørst, og bruken av tilstrekkelig vann reduserer automatisk mengden mat som forbrukes.


5. Kontroller mengden fett i dietten. En rimelig begrensning av kalorier som kommer fra overdrevent fet mat, er bare nødvendig for effektivt vekttap. For det første tjener fysiologisk fett som en reservekilde for energi, og derfor er det mye lettere for kroppen vår å legge den til side for lagring enn å direkte bruke den på å gi energibehov. For det andre er 1 gram fett ekvivalent med 9 kilokalorier i motsetning til 4 kilokalorier inneholdt i samme mengde proteiner eller karbohydrater. Samtidig er det ikke nødvendig å ikke bruke lipider helt, men det er også farlig for helse. Derfor, prøv å følge de anbefalte forbruksnormerne, ikke over dem, men ikke å falle under det nødvendige minimumet.


6. Begrens forbruket av søt mat. Søt mat provoserer en sterk frigjøring av insulin - et hormon involvert i opphopning av fett. I tillegg, på grunn av de plutselige hoppene i blodsukkeret, stimulerer overskudd av enkle sukkerarter i mat, noe som gjør at du igjen og igjen forbruker overflødige kalorier.



7. Praksis! For effektivt vekttap er det viktig ikke bare å kompetent tilnærming til formulering av diett og diett. Av stor betydning er et tilstrekkelig nivå av motoraktivitet. Med velbalansert fysisk aktivitet brenner kroppen ikke bare overflødig fett direkte under trening, men også på grunn av økt metabolisk hastighet, fortsetter denne prosessen med vanlige daglige aktiviteter og til og med - i ro!