Øvelser for ledd i kneleddet akselererer behandlingen av sykdommen
Artrose - degenerative endringer i bruskbein, ledsaget av smerte og knase under trening, svekkelse av felles mobilitet. Fullstendig kurere artrose er umulig.
For å hindre fullstendig ødeleggelse av leddbrusk og bedre mobilitet kan det imidlertid være å senke utviklingen av sykdommen. I tillegg til konservative medisinske metoder har spesiell gymnastikk for knæleddets artrose funnet seg å være svært nyttig.
Etter natten
Morgenøvelsen med kneteknose vil ta litt tid, men vil forbedre blodstrømmen til leddene og mikrosirkulasjonen.Øvelser utføres sitter med en rett bak som mulig, hvis det er vanskelig å holde ryggen, lene seg på putene. Legg føttene dine på gulvet for skulderbredde. Hver øvelse utføres i minst 30 sekunder.
- Alternativt, rytmisk stram føttene på føttene, og la dine hæler ligge på gulvet. På samme tid masserer du knærne med lette gnidningsbevegelser. Massasje med ledd i kneleddet har en liten stimulerende og oppvarmende effekt. I kombinasjon med øvelser gir massasje en merkbar terapeutisk effekt.
- Stigning av hæler. Ligner på den første øvelsen. Fortsett å gni knærne, men i en sirkelbevegelse.
- Blanding avl. Hælene forblir på skuldrene, sakte og jevnt snu tærne på føttene innvendig og avrunde ryggen. Deretter maksimalt distribuere føttene og knærne utover, muligens bøye seg i ryggen.
- Flexion-forlengelse. Bøy langsomt og nøyaktig beinet i kneet og trekk det under ham. Hvis det viser seg, rive foten av gulvet. Rett deretter ut og gjenta med det andre benet.
- Frem og tilbake. Fullstendig rive av føttene fra gulvet for "en-to" fremover, på "tre-fire", returner foten under sengen.
Slike enkle øvelser for ledd i knæleddet vil ha en restorativ effekt og vil forberede knærne på en lang dag.
Dag etter dag,
Fødderne opplever stress hele dagen lang. For å oppnå en terapeutisk effekt og lindre smerter i knoglen, må øvelser utføres hver dag.
Fysioterapeutøvelser bør omfatte alle bøyning, ubøyelig og sirkulær bevegelse i kneledd uten aksial belastning. Pass på å delta i en oppvarming( du kan bruke øvelser fra morgenøvelser) og selvmassasje. Ikke glem den riktige dype pusten - unngå å tømme, puste jevnt og dypt.
Fra CFC for leddgikt i kneleddet, bør squats, ustabile stillinger og bevegelser som forårsaker akutt smerte, utelukkes. De fleste øvelsene utføres mens du sitter og ligger ned.
Kompleks av øvelser
Liggende på baksiden:
- Bøy bena i kneet, forsøk å stramme hælen så nær baken. Føttene forblir på gulvet.2-10 ganger med hver fot.
- Trykk nedre rygg mot gulvet og løft bena opp. Bøy høyre ben i kneet, senk hælen til baken. Rett beinet ditt slik at det blir parallelt med gulvet. Sett rettbenet opp igjen. Ifølge 5 -15 ganger med hver fot.
- Løft det rette benet noen få centimeter fra gulvet og hold det i 3-5 sekunder.2-20 repetisjoner med hver fot.
Ligger på magen:
- Bøy beina dine og prøv å nå baken med hælene dine. Alternativt, deretter sammen. Opptil 50 gjentakelser.
- Rette bena skulderbredde fra hverandre. Trekk sokkene på deg selv, hvil dem på gulvet og prøv å løfte knærne. Hold i 3-5 sekunder og slapp av.1-5 ganger.
- Bøy ett ben i kneet, foten er spiss i taket. Utfør sakte sirkulære bevegelser i retning og mot klokka med maksimal amplitude.10 ganger i hver retning. Gjenta med det andre benet. Resten ligger med rette ben.
Konklusjon
Tren daglig, massasje, svøm om du kan. Prøv å bære komfortable sko og gjør lett gymnastikk ved enhver anledning. Artrose i kneleddet øvelser i kombinasjon med medikamentet støtte kan i betydelig grad forlenge levetiden av skadet vev, for å forbedre deres tilstand og stoppe utviklingen av sykdommen.