Kosthold til vekttap uten kjøtt: Hva kan erstatte kjøttprodukter i kostholdet
Hvorfor tar folk en diett? Selvfølgelig, for å gå ned i vekt, forbedre helsen og utseendet, og dermed øke selvtillit. Og hvorfor på en diett er det nødvendig å nekte kjøtt? Er en slik løsning effektiv og vil den gi et tilstrekkelig produktivt resultat?
Vegetarere som ikke spiser kjøtt ser nesten alltid ut slanke og vakre. Derfor er en slik avvisning av dette produktet et utmerket verktøy for å bekjempe fedme. Blant annet spises kjøttet fra 3 til 8 timer, noe som er svært vanskelig for menneskelig fordøyelse, i motsetning til grønnsaker. Og resterne av mat setter seg på magen i magen. Dette fører til et sett av vekt og alvorlighetsgrad i magen.
Men noen ganger vil avvisningen av vanlig mat føre til ubehagelige konsekvenser. Hvordan kan du balansere dietten din på en diett, slik at denne begrensningen ikke fører til negativt resultat og samtidig gir vekttap?
kosthold, hvis det er hensiktsmessig, er det mulig å følge to måneder eller mer, og resultatet vil være ganske merkbar. Det kan gjentas et kurs om seks måneder, eller hele tiden for å observere en slik diett.
balansert kosthold uten kjøtt: prinsipper og regler
For best resultat, bør du lese nøye forskriftene av dietter:
- starter med ikke-streng vegetarisk diett: grensen bare i kjøtt og fisk. Den neste fasen innebærer en fullstendig avvisning av produkter av animalsk opprinnelse, i tillegg til kjøtt: egg, meieriprodukter, honning.
- Rik på korn, grønnsaker og frukt. Balansert på b / w / y og vannbalanse. Fett er oppnådd med vegetabilske oljer, nøtter, frø.Vitamin B - selleri, sesam, kål.
- Unngå overspising og oversaturasjon.
- første dagene av dietten anbefales for salt-fri som mulig vannretensjon og hevelse på grunn av dette.
- Aktiv livsstil, inkludert turer i frisk luft, gymnastikk og andre fysiske øvelser, som gir glede.
Diettmenyen
Et effektivt kosthold uten kjøtt for vekttap er lett å holde seg til. Estimert ikke-streng diett menyen ser slik ut:
- Frokost: havregryn med bananer og honning, en bit av halva.
- Lunsj: To poached egg, en salat av ferske grønnsaker, kledd med olivenolje. Snack: sitrusfrukter.
- Middag: Bakt bokhvete grøt med mushroom. Hvis
helt forlate produkter av animalsk opprinnelse, kanskje mat for dagen ser omtrent slik ut:
- Frokost: banan brød og kaffe med mandel melk.
- Lunsj: stekt tofu med krydder, salat med sesam, grønnsaker og avacado.
- Snack: smoothies fra jordbær, mandelmelk, blåbær.
- Middag: Fachoza med sopp og soyasaus.
Skifte kjøtt på
diett Noen enkle råd om hva du kan erstatte kjøtt i kosten:
På lite diett i stedet for kjøtt, kan du bruke produkter som:
- Fugleegg. De inneholder det samme proteinet som er i kjøtt.
- ost, cottage cheese og andre meieriprodukter: de har et høyt innhold av vitamin B, er de mindre fett enn kjøtt, god metning.
- Legumes: soyabønner, linser, bønner, erter. En av de viktigste kildene til vegetabilsk protein, samt nyttige mikroelementer, karbohydrater.
- nøtter: valnøtter, mandler, cashewnøtter. I tillegg til protein spise de fett, positivt påvirker hud, hår og negler, funksjon av hele organismen.
- sopp. Meget raskt fordøyd, i motsetning til kjøtt, blir proteinet lett fordøyd.
- Korn, spesielt bokhvete.
- Noen frukter og grønnsaker: Avokado, selleri. Kilder til vitamin B mangler i avvisning av kjøttprodukter.