Fraksjonal diett for vekttap: En meny, hva skal være serveringsstørrelsen
Den mest effektive måten å gå ned i vekt, ifølge ernæringseksperter, er ikke en hard diett, er ikke fettsuging ikke en fullstendig avvisning av matinntak og mosjon, og brøk kosthold.
Hvis alt er klart med første ledd, så trenger den andre en avklaring. Overraskende, mange mennesker forstår ganske enkelt ikke hva som er en brøkdel av diett for vekttap, menyen er laget av leger for hver pasient individuelt.
Hva er en god brøkdel mat?
En person som ønsker å gå ned i vekt fra XXL til XXS, vet at han har en lang og utmattende kamp med sult. En hvilken som helst abrupt endring i spiseoppførsel gir opphav til alarmsignaler sendt av hjernen og sterkt påvirker psyken.
Og nå er de gode nyhetene: de alarmerende "klokkene" i kroppen som den trenger å bli matet, kan kontrolleres. Den grunnleggende feilen av dem som sitter på en rigid diett, er at de sterkt begrense inntaket i fordøyelsessystemet av kjøtt, meieriprodukter, søtsaker, og magen ikke ønsker å forstå at frukt og grønnsaker ─ det er nyttig hardnakket produsere gastric juice i to eksemplarer!
Naturligvis, raskere eller senere, bryter eieren ned og spiser en annen sandwich. Hvis en person gjør det, øker blodsukkernivået og konsentrasjonen av ghrelin kraftig, noe som fører til en bremse av metabolske prosesser i kroppen og reduserer prosessen med å miste vekt. Den rette dietten antar at en person spiser alt han vil, og blir ikke fett. Ja, det er mulig! Essensen av fraksjonær ernæring er at en person spiser alt, men i små porsjoner og til bestemte tider i visse kombinasjoner.
Hvert produkt har sin egen tid
I kostholdet er en brøkdel av dietten basert på det faktum at hele det daglige måltidet er delt inn i 5-6 deler hele dagen. I morges må du spise den mest kalori mat, og om kvelden skal du spise det mest kaloriske.
Årsaken er enkel: det er om morgenen at nivået av magsaft som er nødvendig for å fordøye mat, er høyest, og om kvelden reduseres konsentrasjonen gradvis. Så om morgenen blir korn( frokostblandinger), korn( mysli med tørket frukt, full hvete brød) utmerket fordøyd.
Som en annen frokost kan du spise en omelett eller fettfattig yoghurt. Gjør det bedre i 2-3 timer etter den første frokosten.
Til lunsj kan du spise kjøtt, stewed eller kokt( ikke stekt!) Grønnsaker. Det er nødvendig å inkludere i diettbuljongen eller suppen, fordi menneskekroppen hele tiden trenger mye vann.
For en matbit kan du spise en kjeks og drikke usøtet te. Middag er godt laget av grønnsaksalat og, for eksempel, et stykke magert fisk.
Før du går til sengs( og dette blir sjette måltidet) kan du spise et eple eller pære. For de nøyaktige timene til dette måltidet, se nedenfor.
Størrelsen gjør
verdi Så delte måltider ─ det er ikke så skummelt, og viktigst av alt, at det ikke trenger å radikalt endre deres smak vaner( med mindre før som du ikke absorbere tonn hamburger med et glass Coca-Cola).Bare nå har du i stedet for tre fulle måltider vil være seks, og derfor, og deler av hvert måltid vil bli mindre.
Og her kommer vi til et annet svært viktig spørsmål om brøkdelær ernæring: Hva skal være størrelsen på delen? Ernæringseksperter anbefaler å overholde følgende parametre: Grønnsaker og salat ─ «neve», ─ et stykke kjøtt med en tennisball, et stykke ost ─ med terninger.
Memo hudeyuschego
Generelt miste vekt må du huske følgende regler brøk makt slanking:
1) Eating bør være en one-off 5-6.
2) De mest kaloririke matene spises om morgenen under en aktiv gastrisk magsaftproduksjon.
3) I ett måltid er det bedre å kombinere bestemte matvarer( for eksempel magert kjøtt og ananas).En detaljert tabell over produktkompatibilitet finnes på Internett.
4) Porsjonsstørrelsen er viktig. Lær hvordan du kan bestemme størrelsen hender( en håndfull, knyttneve, finger, etc.)
5) Ekskluder fra kosthold stivelsesholdige matvarer( poteter) og sukker, stekt mat, fast food og bekvemmelighet mat, søte kaker, kullsyreholdige drikker.
6) Pass på å inkludere suppe i kosten.
7) Drikk rikelig med vann( opptil 8 glass per dag).