Søvnløshet - hvordan bli kvitt søvnløshet

Søvnløshet, hva skal jeg gjøre?

Når søvnløshet kommer, klarer vi bare ikke å gjøre det. Vi teller elefantene, si alfabetet i sinnet. Vi leter alltid etter en universell medisin for å gå til "kongeriket Morpheus".Bortsett fra tabletter som kan ha bivirkninger, har ingenting blitt oppfunnet ennå fra søvnløshet.

Ifølge statistikk lider en av fem søvnløshet. Hvordan bli kvitt søvnløshet om natten - til ingen vet det. Og kvinner er mye mer utsatt for dette enn menn. Og folk som er engasjert i mentalt arbeid, lider mye mer søvnløshet enn folk som jobber fysisk. En sunn og full søvn er bare mulig i 8-9 timer.

Du har sikkert lagt merke til et slikt faktum at når du spinner hele dagen som i et hjul på jobben, så når du kommer hjem, faller du bare bokstavelig talt fra føttene dine. Selvfølgelig, ikke hver dag ta deg til denne tilstanden, men den daglige øvelsen er fortsatt verdt å gi kroppen.

Rettsmidler for søvnløshet

Her er de mest populære måtene for søvnløshet som ikke krever medisinering:

• Det vil være viktig at du ikke laster kroppen med mat etter 6-7 pm. Dette vil ikke bare være til nytte for figuren, men vil også fremme en sunn søvn.
• Hvis det er umulig å motstå fristelsen til å spise, er det best å drikke kefir eller spise litt frukt.
• Hvis søvnløshet er et problem, er det verdt det å få en hund. Kommunikasjon med et kjæledyr vil perfekt lindre stress, og hvis du vil, må du gå hunden hver kveld. På kvelden promenaden, prøv å bli distrahert og tenk på noe hyggelig. Denne metoden vil bidra til å sikre en lang og god søvn. Og du vil forstå at de endelig fant et middel mot søvnløshet.
• Det er bevist at søvnløshet og medisinering kan være veldig enkelt. Mozarts klassiske verk har en terapeutisk effekt under søvnløshet. Musikk normaliserer press og fjerner nervøsitet. Lyden av bølgene og gråten på måker vil hjelpe til med å slappe av hele kroppen, og den medfølgende viften vil lille sin monotone buzz.
• Generelt kan vi ikke sove lenge fordi alle erfaringer og stress under dagen tar vi oss hjem til sengs og begynner å rulle i hodet som en film. Fjern alle lovbrudd, sorg og hevn planer fra deg selv med klær. Tenk på noe hyggelig, og du vil ikke legge merke til deg selv hvordan du sovner.
• Det beste middelet for søvnløshet er å ta et bad med et ekstrakt av furu nåler eller havsalt. Ligge i vann i 15-20 minutter, ved en temperatur på ikke mer enn 37 grader.
• Fortsatt ansett som en god hjelper til søvn er ikke en interessant sendesending på TV eller en kjedelig og kjedelig bok. Det faktum at hvis vi ikke liker noe, senker blodtrykket i disse øyeblikkene, det er gnidd og sløvhet. Spesialister anbefaler sterkt folk som lider av søvnløshet, ikke å jobbe om natten og ikke se fascinerende programmer.
• Før du legger deg til sengs, anbefales det at du drikker et glass varm melk eller en varm, litt kokt te med honning. De fleste etter det sover hele natten lang. Som babyer.
• Den mest vellykkede stillingen for å sove, den ligger på høyre side og litt du trenger å bøye bena. Samtidig strekker musklene ikke, og ingenting hindrer hjertearbeidet. Det er også ideelt for folk som snorer i søvnen.
• Løft puten høyere for å lette pusten og prøv å ikke sove på ryggen.
• Forsøk å gå til sengs alltid på en gang, det vil lære kroppen, og over tid vil trangen til søvn vises på dette tidspunktet.
• For raskt å kvitte seg med søvnløshet, kan du legge under teppet til føttene til en varmtvannflaske med varmt vann. Du kan også sette sennepplaster på bena dine( for kaviar) før du legger deg, dette hjelper mange.
• Ta dekselet slik at du føler deg komfortabel, og sengen ser ut som et paradis. Hvor alt er dårlig forsvinner, og du fordyper deg i den fascinerende verden av drømmer.
• Du kan også stå opp og gå barfot i 10 minutter for å bli sliten og fryse.

Sovefaser

Personer med søvnløshet våkner vanligvis svært dårlig om morgenen. Under søvnen går kroppen vår gjennom flere faser. Først er det en sakte drøm. Sakte søvn er i sin tur delt inn i fire faser. I løpet av det første stadiet slapper kroppen av. Nærmere til den andre, reduseres rytmen. I denne fasen er en person lett å våkne opp. Den tredje og fjerde etappen er preget av dyp søvn. På dette stadiet er det svært vanskelig å vekke en person. Den andre, fra hovedfasene, er en rask søvn.

Rask( REM) søvn er en drøm der den menneskelige hjerne er i en tilstand som om han ikke sove, og løser et svært viktig problem. Det er, det kommer i en våknet tilstand. I denne fasen er bare musklene i kroppen avslappet. Jo eldre en person blir, jo raskere blir hans fase med dyp søvn forkortet. Eksperimenter forskere har funnet ut at hvis en person ikke er den femte fasen av søvnen, føler han ubehag, vekttap, tåkesyn, blir nervøs og irritabel.

Hvis en person er fratatt slow-wave søvn, deretter en følelse av distraksjon, apati. Selv om hjernen gradvis blir vant til det, og denne fasen blir gradvis forkortet. Drømmer vi ser i femte fase. I samme fase, når vi våkner, husker vi drømmen vår i detalj. Drømmer i denne fasen er veldig troverdige, uttrykksfulle og levende.

sove

Kontroll Å sovne og våkne opp så lett, er det mange tips som du trenger for å realisere:

• trenger å sove så mye tid som kreves av kroppen din( men ikke hell).
• Det er nødvendig å definere klokka tydelig hvor mye som kreves for deg.
• I helgen bør du ikke ta deg tid til å si "dozpat" savnet timer. Søvn kan ikke reservert for fremtiden.
• Det er nødvendig å sove komfortabelt. Hvis du opplever ubehag, så sov ikke, fordi du vil bli helt ødelagt.
• Sengen bør være romslig nok. Temperaturen i rommet er kult.
• Slå av TVen, prøv å legge litt lys i rommet.
• Det anbefales ikke å drikke kaffe eller sterk te før du legger deg til sengs. Det er bedre å lese en stille bok.
• Velg selv den "riktige" vekkerklokken. Hvis dette ikke skjer, så om morgenen kan du bare hoppe av frykten, og dagen din regnes som bortskjemt. Konstant hodepine vil forlate deg bare etter å ha tatt spesielle medisiner.
• Det beste alternativet er å stille inn alarmen for flere anrop med intervaller, for eksempel fem minutter. Også hyggelig og, ifølge mange, er det beste alternativet en TV som slår på den angitte timeren, som gradvis vil lede deg til følelser.
• Våkne opp tidlig, ikke prøv å sovne igjen hvis mer du føler at du får nok søvn.
• Om natten forlater gardinene. Morgensolen vil muntre opp søvnhodet.
• Komme opp, slå på rytmisk musikk. Gjør øvelser, eller bare "dans" i kjøkkenet til kjelen. Det er flott å muntre opp og gi energi til kveld.
• Veldig nyttig når du våkner, ta en dusj med en gang. Dette vil ha en gunstig effekt ikke bare på humør og helse, men på hele kroppen som helhet.
• Når du fyller på en seng, ønsker du henne ikke å kjede deg uten deg.
• Og til slutt, ta en kopp kaffe eller te. Dette vil hjelpe magen til å begynne å virke, stimulere hele kroppen.

Dale Carnegie sier at natten søvnløshet, eller snarere dens fravær eller mangel på søvn fratar oss kapasitet og energi, men ikke bekymre deg, dette er ikke dødelig. Kroppen vår utmerker ikke så mye søvnløsheten i seg selv, og erfaringer om fraværet. Tanker om dagen som skjer eller ikke kommer til å sove i dag, er du utmattet om kvelden, slik at du hele tiden ligger i sengen og tenker på det. Og det kan skje at selv "bestemors" betyr ikke å gi den ønskede effekten. I dette tilfellet er det best å ikke engasjere seg i selvbehandling, men å henvende seg til en spesialist.

Hvis du klart følger retningslinjene du leser over, er det helt klart at du snart vil bli en lykkelig person.

Tross alt smiler lykke til folk som fruktbart kan "skape", og de som ikke får nok søvn og lider av søvnløshet, har bare pute på tankene og ingenting annet.