Oppladning på arbeidsplassen - Hvordan ordne lading på arbeidsplassen

Siden antikken er det antatt at bevegelse er den mest effektive medisinen. Den berømte kirurgen K. Tissot hevdet at ingen medisin kan erstatte bevegelsen.

Moderne liv legger i økende grad en fast livsstil på oss. Statistikken sier at 90% av menneskene gjør "sit-down" -arbeid. I tillegg sitter de i transport, foran TV, til et måltid. Dette truer alvorlige sykdommer i ryggraden, ulike indre organer, samt hypodynamier. Det er derfor for øyeblikket et slikt spørsmål som lading på arbeidsplassen, er spesielt relevant.

Hva vil belaste lade

Lading, gjort på arbeidsplassen, er ikke en ren formalitet. Det bidrar til å løse en rekke viktige punkter:

• endrer kroppens posisjon uten mye innsats;
• gjenoppretter blodsirkulasjonen og gjenoppretter mobilitet til leddene;
• styrker musklene, som vanligvis ikke fungerer med et sittende bilde, og slapper av på spente muskler;
• lindrer mental stress og gir tilbake drift.

Generelt øker lading på arbeidsplassen generell tone og personlig effektivitet.

Lading "stille»

Denne laderen er egnet for de som foretrekker å utføre sin 'hemmelige' uten reklame.

1. For muskler i hofte og underliv: Sitt på kanten av stolen. Løft bena fra gulvet vekselvis i en vinkel på 30 grader og hold så mye som mulig. For ekstra arbeid, belast muskelene i låret.
2. For magemusklene, hofter og pectoralis major muskler og håndledd: sette seg ned igjen på kanten av en stol. Hold hendene på kanten av bordet, hvil mot det. Løft deg selv slik at beina kommer av gulvet.
3. For rygmuskler: Ta tak i stolen med hånden. Trekk den opp, som å løfte den opp. Charter, bytt hånd.
4. Invisible gymnastikk til underekstremitetene og magemusklene: hendene foldet bak stolen tilbake. Krysser bena og løft dem litt over gulvet. Trekk deretter føttene til sidene, som om du vil fjerne dem. Bytt beina.
5. For musklene i hendene: Sett hendene over knærne. Prøv å løfte bena, men hendene dine motstår denne bevegelsen. Du kan utføre en slik øvelse: hendene er på kanten av bordet. Håndflatene dine knytter seg til knyttneve og hviler mot hverandre. Gi motstand, slik at armene muskler strammer.
6. For øvre lemmer: Hold øynene på vekten mens du leser papirdokumenter( ikke fra skjermen).
7. For brystmusklene og armene: fortynne knærne, senk armene ned og bli med palmer, legge trykk på håndflaten av hverandre. Gjør øvelsen til du er sliten.
8. For muskler i magen og sliten tilbake: spre bena dine, ta dem i bena på stolen. Sett hendene dine fritt. Rett ryggen, og kjør deretter bakkene til sidene.
9. For musklene i ryggen og fremre muskelgruppe i underarmen: legg hendene under bordplaten. Gjør innsats som om å øke den. Eller du kan også gjøre det med hendene på bordplaten, trykk ned. Du kan utføre øvelsen med begge hender eller alternativt.
10. For hele kroppen: Trekk beina fremover, og løft hendene opp. Strekk noen ganger.

Ladestativ Ladestativ

Hvis du ikke forveksle de ansatte( og det må ikke forveksles, fordi helse er dyrere), kan noen øvelser utføres stående.

1. føtter på skulderbredde. Lene hendene på en stol eller et bord( til hvem som praktisk).Sitt ned ti eller femten ganger i et rolig tempo.
2. Stå opp, lås fingrene bak ryggen. Sett føttene sammen. Stig opp til sokkene, hånd tilbake så langt du kan. Du kan gjøre og snu hodet i forskjellige retninger.
3. Bli rett, slapp av. Ta dypt pust og hold pusten i to eller tre sekunder. Pust deretter sakte ut. Så inhalerer to ganger og puster ut to ganger. Gjenta øvelsen tre til fem ganger.

Lading for øyne

Ofte arbeider på en datamaskin, kunstig lys, økt konsentrasjon av visuell oppfatning, reduserer produktiviteten til arbeidet betydelig på grunn av trøtt syn. I dette tilfellet vil lading på arbeidsplassen, laget for øynene, bidra til å bekjempe tretthet. De foreslåtte øvelsene trener indre og ytre muskler i øynene. Sett deg rett, ikke beveg hodet. Se sakte fra gulv til tak, deretter til høyre. Gjenta hvert trekk ti ganger.