Hvordan håndtere søvnløshet

søvnløshet og andre søvnforstyrrelser er et globalt problem. Hele spekteret av problemer forbundet med søvnforstyrrelser, kalt vanlig ord søvnløshet.

Hva er søvnløshet ^

Insomnia inkluderer:

• innsovningsvansker,
• for tidlig oppvåkning,
• våkne i natt med påfølgende manglende evne til å sove,
• fullstendig mangel på søvn.

er allment kjent at personen er avgjørende for en sunn avslappet søvn, fordi å leve uten resten vil ikke være i stand til noe levende vesen. Søvn er nødvendig på lik linje med luft. Etter en søvnløs natt, kan en mann ikke fullt arbeid, blir sliten fort, kan ikke konsentrere seg om noe, betyr det ikke har verken styrke eller ønske eller humør til å gjøre noe.

I det gamle Kina brukes sofistikert tortur - søvnmangel mann å slå ut en tilståelse. Mannen som i lang tid, ikke lov til å sove med hjelp av ulike triks - støy, slo når du prøver å sove, bruk av ulike medisiner, begynte opplever alvorlig hodepine, kommer i et halvt bevisstløs tilstand, som var klar til å tilstå noen forbrytelse.

Søvnforstyrrelser i vår tid begynner å ta epidemiske proporsjoner, fordi, ifølge forskerne, én av fem mennesker i verden lider av søvnløshet, og disse tallene er stadig økende. Dette fremgår av den utbredte bruken og bruken av hypnotika.

Occasional søvnløshet symptomer ikke forårsake betydelig skade på kroppen, men hvis det gjentas ofte blir kronisk, kan det betydelig ødelegge livskvaliteten og undergrave helse.Årsaker til søvnløshet

^

årsaker til søvnforstyrrelser, ekspertene kaller en stor variasjon. Men det er to hovedårsaker til søvnløshet som er kronisk og krever obligatorisk behandling:

• Psykiske lidelser, oftest depresjon;
• Kronisk mental overbelastning.

bør prøve å nøye forstå årsakene til søvnløshet, å analysere, er det primær eller sekundær.

Insomnia, spesielt med tidlig tidlig oppvåkning, er en av de vanligste symptomene på depresjon og andre psyko-emosjonelle lidelser. Pasienter med depresjon er vanligvis våkner opp ved daggry med en akutt følelse av angst, frykt og fortvilelse, og kan ikke lenger sove.

Svært ofte oppstår søvnløshet hos pasienter med kronisk smerte. I slike tilfeller er sekundær søvnløshet, fordi det på bakgrunn av allerede eksisterende sykdom, og derfor bør behandling primært rettet mot behandling av primær sykdom.

Kronisk mental overbelastning, hovedsakelig preget av tenkere, forskere og kreative mennesker som ble tvunget til grunnet arbeidets art hver dag for å komme opp med noe nytt og originalt. Når livet under slikt press kommer uunngåelig mental trøtthet, svakhet og konstant trøtthet selv på minimum belastning.

I tillegg til disse to viktigste årsakene til søvnløshet, krever umiddelbar behandling, er det mange små grunner som frarøver mennesket trengte natts søvn:

• For eksempel, en vanlig årsak til manglende evne til å sove for sent eller omfattende middag, for fett proteinrik mat er i magen opptil 6 timer ogforstyrrer den normale resten av kroppen. Derfor anbefales ikke leger å spise senere enn 3-4 timer før sengetid.

• Men gå til sengs er heller ikke anbefalt å sove med en sterk følelse av sult, fordi tanken på mat normalt ikke vil sove;slik at ingen trenger å torturere deg selv med sult, strengt etter det prinsipp "ikke spise etter seks," og stille drikke et glass kefir eller spise litt frukt.

• Søvnløshet kan også provosere ubehag i sengen, eller en endring av natur, sikkert mange kjente problemer med å sovne på et nytt sted.

• Inconvenient airbag( for høy eller omvendt, flat, hard eller for myk), sagging madrass stuffiness og tørr luft inn på soverommet, støy eller gjenskinn, samt urovekkende og frustrerende tanke - alt dette hindrer riktig hvile for hjernen og kroppen.

Hva søvnløshet ^

spesialister Jones Center for Søvnforstyrrelser Hopkins University i Baltimore, USA, har utviklet et sett med anbefalinger om hvordan å sove søvnløshet og normalisere prosessen med å sovne.

• De rådes til ikke å forsøke å håndtere søvnløshet, hvis du våkner om natten og ikke kan komme tilbake til å sove i 15 minutter, så det er ubrukelig. Det er bedre å holde seg i sengen og høre på radioen, til det er døsighet.

• Om morgenen bør man forsøke å våkne opp på fastsatt tid, ikke prøver å se etter en "interessant" drøm. Dette gjelder også i helgene, eller til begynnelsen av arbeidsuken vil dukke opp igjen innsovningsvansker.

• Å gå til sengs, kun gi råd når du er trøtt. Hvis du ikke kan sovne innen 15-20 minutter, stå opp og gjøre noe positivt ensformig type strikking, lese et magasin eller ser TV-programmer rolig.

• Ingen trenger å spille dataspill, som kan bli opphisset av eller lese en bok, som permanent kan fengsle. Når du føler deg døsig, gå tilbake til sengs, og så gjenta prosedyren til du sovner. Men det er viktig å huske det viktigste - om morgenen står du alltid opp samtidig, uansett hvor mye du sovner.

• ikke trenger å røyke før du går å sove og spise produkter som kaffe, cola og sjokolade som inneholder koffein, som er en kraftig stimulant.

• Ikke drikk alkohol om natten, i håp om at det vil hjelpe deg å slappe av og sove godt. Dette er en misforståelse, fordi alkohol virker i løpet av et par timer, og du våkner opp blant, ikke ha sovet natten.

• om natten for å drikke et glass rent vann med salt - det beskytter kroppen mot dehydrering og har en god helbredende effekt på ulike sykdommer. Husk å lese på vår nettside en artikkel om fordelene med vann og salt for en person.

• Bruken av sovetabletter er kun tillatt for en kort tid, hvis en person er kronisk søvn og bokstavelig talt faller fra tretthet i føttene. Medisin, selvfølgelig, hjelpe deg å sove, og bringe lettelse, men ikke for lenge, fordi problemene ikke blir behandlet for søvnløshet sovepiller.

• Videre må sove piller velges med omhu, avhengig av hva du lider lidelser. De er delt inn i kortvirkende stoffer som er indikert for problemer med å sovne og langvirkende - for å opprettholde søvn midt om natten.

• Før du går til sengs, kan du prøve å koble fra den daglige bekymringer og problemer, prøv å tenke på noe rolig og behagelig.

• Hvis du bor i støyende omgivelser, kan du bruke ørepropper hvis du forstyrrer lyset utenfor vinduet, sette på blinkers.

• Ikke glem å lufte på soverommet før du går til sengs, kan du prøve å til enhver tid av året, avhengig av været, å sove med et åpent vindu, som vil gi frisk luft for hele natten.

Tradisjonelle oppskrifter fra søvnløshet ^

mest effektive og trygge tradisjonelle oppskrifter fra søvnløshet, brukt siden antikken - en medisinsk urt oppfunnet av naturen som det ideelle verktøyet for behandling av sykdom, fordi de er naturlig, har nesten ingen bivirkninger og er ikke vanedannende med langvarig bruk, i motsetning til syntetiske medisiner.

Tradisjonelle oppskrifter for søvnløshet med hjelp av urter er svært variert - fra dem forberede et utvalg av te, infusjoner, inhalasjoner, te, bad og sy spesielle pads laget av naturlig stoff, fylt med tørkede mynteblader, sitronmelisse, lavendel og vendelrot.

Du kan forberede et avkok av en blanding av urter:

• Bland 100 g blader av morwort, mynte, 50 g valerianrot og 5 hopkegler.
• 1 ss.l. Blandingen skal helles 250 g kokende vann og insistere i en termos i 2 timer.
• Så spenst, tilsett 50 ml kokt vann og 2 ts.kjære og ta om natten.

før sengetid er nyttig å ta et varmt bad med tillegg av mynte, kamille, lavendel eller sitron balsam( legg nok til badet 3 dråper tilgjengelig olje).Hvis det ikke finnes en slik mulighet, må du bare slå føttene ved å legge til en valerisk tinktur for apotek( 1 flaske per bøtte med vann) til vannet.

For rask å sovne, kan du dryppe noen få dråper lavendel eller kamilleolje direkte på puten. Deretter kan du lage en varm te med sitron, melissa eller verbena, eller bare drikke et glass varm melk med honning.

Selvmassasje med aromatiske oljer bidrar til å bekjempe søvnløshet. For å gjøre dette, koker oliven eller maisolje og drypp inn i det 2-3 dråper kamille og lavendeloljer. Massere fingertuppene fra bunnen av auricleen og nakke og skuldre.

ikke den siste rolle i kampen mot søvnløshet og andre søvnforstyrrelser problemer med å spille en tur før du sovner, og det bør ikke kjøre eller andre fysiske aktiviteter som aktiverer kroppen.

Den enkleste måten er vanlig rolig gangavstand. Regelmessig hver halvtime går det helt rolig nervesystemet, bidrar til å distrahere fra triste tanker og negative følelser og gir en god sunn søvn.