Forebygging av osteoporose

Hvis du har osteoporose, gjennomgår du raskt diett og livsstil!

Hvis mulig, eliminere risikofaktorer for osteoporose, ta tilstrekkelige mengder kalsium og D-vitamin, så vel som rusmidler som øker bein tetthet. Utfør regelmessig fysiske øvelser: Lett fysisk aktivitet, gå utendørs, forbedre blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen, inkludert i beinene. Hvor mye kalsium er nødvendig? For kvinner etter overgangsalderen er den daglige dosen 1500 mg. Det samme for menn for femti.

Genetiske faktorer spiller en viktig rolle i begynnelsen og patogenesen av osteoporose. Sistnevnte betraktes som en multifaktoriell sykdom, men det nekter ikke muligheten til å identifisere "hoved" osteoporose genet i fremtiden. Til dags dato har en rekke gener blitt identifisert som er forbundet med en risiko for å utvikle osteoporose - gener av vitamin D-reseptoren, kollagen 1 alfa( COL1A1) og østrogenreseptoren.

I 1994 ble det funnet at genetisk bestemmelse av benmasseduksjon og økt bruddfrekvens er forbundet med et enkelt gen som kontrollerer reseptorene av 1,25-dihydroksyvitamin D3.Studier har vist at hos kvinner med genotype BB( 16% av den totale befolkningen), forekommer terskelendringer i bein tetthet, som øker risikoen for vertebrale frakturer, 11 år tidligere enn ved normal aldring.

Visse varianter av COL1A1 genet er assosiert primært med bein tetthet eller benmasse, samt økt risiko for brudd. Et analogt forhold har også blitt etablert med hensyn til østrogenreseptorgenet.

Bruk mer kalsium. De beste kalsiumkildene er meieriprodukter - skummet melk, yoghurt, oster, etc. De inkluderer også fiskeprodukter som skal spises med bein - sardiner, laks. Ta vare på tilstrekkelig inntak av D-vitamin. For å assimilere vitamin D trenger du sollys, under påvirkning som dette vitaminet danner i kroppen. Du kan også regelmessig bruke enheten til ultraviolett bestråling( dosen skal bestemmes av legen din).

Finn i ditt liv et sted for fysiske øvelser. Nå er det fastslått at vanlige fysiske øvelser reduserer tapet av beinvev. Det legges merke til at i noen postmenopausale kvinner fører de noen ganger til økt benmasse.Øvelser som bidrar til å opprettholde vekt - løping, tennis, turgåing, andre utendørs sportsaktiviteter som ikke er forbundet med økt risiko for skade, bidrar også til herding av bein. Men øvelser er bare fordeler hvis de utføres regelmessig - minst 3-5 ganger i uka.