Risikofaktorer som akselererer utviklingen av diabetes
Hovedfaktorene som fremmer utviklingen av diabetes er: hypodynami, overspising og fedme, stressende situasjoner, alkohol og røyking.
fysisk inaktivitet - tilstand av legemet, i forbindelse med brudd på dens funksjoner, spesielt muskel- og skjelettsystemet på grunn av reduksjonen i volumet av aktivitet. Det utvikler seg i tilfelle at en person fører en stillesittende livsstil, beveger seg lite, unngår fysisk anstrengelse. Kroppens behov for motoraktivitet kan variere betydelig blant forskjellige mennesker. Det avhenger av kjønn, alder, livsstil, livsbetingelser og arbeid for denne personen. En liten motoraktivitet påvirker helsetilstanden negativt, noe som fører til uregelmessigheter i utviklingen og utseendet til det såkalte hypodynamisyndromet.
Hypodinami forekommer ofte hos liggende kroniske pasienter. Forskere av forskere har vist at allerede etter tre-fire-natters opphold i seng reduseres personens arbeidsevne, styrke og utholdenhet i musklene. Etter to måneder i sjiktet avtar indikatorer dynamisk og statisk kraft utholdenhet på 25- 50%, blir hastigheten redusert, og de enkelte bevegelser blir sterkt forstyrret sin syklisitet. Alt dette skjer samtidig med en nedgang i masse og volum av muskler som utfører både komplekse motordeler - kjører, går, stående og elementære bevegelser. Betydelig redusert muskeltonus, deres struktur er ødelagt varierer transport av stoffer i muskler og deres aktiviteter reguleringssystem, oppstår skadelige virkninger i musklene i den intracellulære og molekylært nivå.Begrensning
lokomotorisk aktivitet og redusert muskelfunksjon har uheldig innvirkning på mange kroppssystemer, siden de er en kraftig kilde som gir kraft nesten alle organer og systemer i hjerte, blodkar, nyre, lever, lunge, etc. I hypokinesi lider også hjernen og sentrene for nervøs regulering.
Å bekjempe hypodynamien bør starte fra en svært tidlig alder. Utvidelse av volumet av motoraktivitet hos barn i det første år av livet( daglig massasje, gymnastikk) har en positiv innvirkning på alle indikatorer på deres utvikling. Forskolearbeidere, som regelmessig er engasjert i fysiske øvelser, utrunder alltid sine jevnaldrende i veksten av lengde og kroppsvekt, brystets omkrets og i fysisk utvikling.
Ofte begrenser den intense treningsbelastningen, dagens irrasjonelle regime motoraktiviteten til skolealder. Dette påvirker spesielt dannelsen av det kardiovaskulære systemet.
Som følge av dette, barn klager over generell svakhet, lett trøtt, verre enn sine jevnaldrende, lider overoppheting. I moderne voksen livsbetingelser av befolkningen har kraftig redusert andelen av manuelt arbeid i produktiv virksomhet og husholdninger, økt nevropsykiatriske arbeidskraft spenninger som førte til den globale utviklingen av fysisk inaktivitet blant alle deler av befolkningen. Vannforsyning, sentralvarme, ulike husholdningsapparater fullstendig forvandlet fysisk arbeidskraft i hverdagen, og offentlig og personlig transport reduseres til et minimum av gangavstand. På landsbygda blir også fysisk arbeid gradvis erstattet av innføring av småskala mekanisering.
redusert motorisk aktivitet i middelaldrende og eldre akselererer utviklingen av aterosklerose og svekke regulering av vaskulær tone, fremmer brudd på cerebral sirkulasjon og hjerte. Som følge av mangel på bevegelse og stillesittende livsstil, opptrer flabbiness og svakhet i muskler, oppstår stup, og prosesser for fysiologisk aldring akselererer. De fleste forstyrrelsene som skyldes utilstrekkelig muskelaktivitet er reversible. Fra dem kan du bli kvitt, hvis du øker fysisk stress på kroppen. Det har lenge vært kjent at hypertensjon, forekomsten av myokardinfarkt og angina pectoris er mye lavere blant personer som er engasjert i sport og manuell arbeidskraft.
For å forhindre hypodynamier i dagliglivet, hjelper daglig morgenhygiene gymnastikk, fysisk trening og helsesport, vannprosedyrer."Unnslippe fra et hjerteinfarkt" er oppgaven nå overfor mennesker som er stillesittende.
Utviklingen av overflødig kroppsvekt og avsetning av overflødig fett i det subkutane vev har i utgangspunktet to årsaker - utilstrekkelig og utilstrekkelig ernæring.
Overflødig kroppsvekt er den første form for fedme. Hvor kommer overskytende masse fra? Hva anses å være årsaken til?
Ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon, har om lag 20 prosent av befolkningen i siviliserte land en vekt som overstiger normal. Problemet med overdreven vekt i vår tid blir mer presserende og begynner å utgjøre en trussel mot folks liv. For bare 100-200 år siden var våre forfedre dårlige feil, med tanke på fullstendighet som et tegn på helse. I dag er det kommet nye evalueringskriterier, og vi begynte å forstå at det blir fett - betyr å bli gammel. Personer med overvekt forstyrrer den normale aktivitet av det kardiovaskulære systemet, større sannsynlighet for å utvikle aterosklerose, diabetes, hypertensjon og sykdommer i ledd. Overvekt, slites ut hjertet, forkorter livet til en person i 15-20 år. Barn som lider av denne mangelen blir vanligvis trette raskt, uoppmerksom på leksjon, nesten alltid ligge bak i studier. De er opptatt av hodepine, svekket tilstand av helsen, patologi i muskel-skjelettsystemet. Tegn de vanligvis ustabile og formbare, kan de ikke oppnå mål i livet i drift, med alderen blir klar over deres forskjell fra andre og føler en følelse av mindreverd.
Kroppsmasse tjener som en relativ indikator på en persons fysiske utvikling og avhenger av både kroppsform og kjønn og alder. Alle bør vite sin normale masse og strebe for ikke å gå for langt fra sine gjennomsnittsverdier. Den lettest tilgjengelige metoden for å bestemme normalvekten er følgende: Ved å trekke figuren 100 fra høyden, vil du få din optimale vekt. Hvis vekten overskrider normen med syv prosent, så er den allerede overvektig og bør kastes. Hvis kroppsvekten overskrider normen med 25-30% - dette er fedme.
Det er to former for overvekt. I primærformen er opphopningen av fett i kroppen ikke forbundet med noen sykdommer, men er en konsekvens av ytre påvirkninger. Dette er den såkalte "fedme fra latskap", som påvirker opptil 70% av alle komplette mennesker.
Sekundær form for fettmetabolismen er mye mindre vanlig og er hovedsakelig forbundet med endokrine sykdommer. Men selv med dette skjemaet er det vanligvis et overdreven inntak av mat.
i overskudd kroppsvektutvikling ledende faktor eller juni I ubalanse forårsaket av overdreven kaloriinntak og mangel på fysisk aktivitet, så for å forhindre akkumulering av kroppsfett en person har til å ta hensyn til energiforbruk og dens tilførsel av mat. Denne regnskapet( eller selvkontroll) er lettest å implementere med kontrollvekter. De må holdes minst en gang i uken( idrettsutøvere tilbringer dem hver dag) og med økende kroppsvekt tar øyeblikkelig tiltak. Det bør enten redusere inntaket av energiintensiv mat, eller øke energiforbruket, det vil si balansere disse prosessene.
I utviklingen av fedme spiller også arvelige faktorer en rolle. Men hvis en person overholder normen i ernæring, så kan han unngå fedme. Med alderen, når energiforbruket til en person reduseres og metabolismen reduseres, begynner kroppsvekten å vokse. Derfor kan du i eldre ikke forlate fra fysisk arbeid, morgenøvelser, løp og andre sportsbegivenheter.
de fleste tilfeller overdreven akkumulering av kroppsvekt oppstår på grunn av tilfeldig kraft, hastighet brudd ved måltid, når bulk næringsstoffer kommer inn i kroppen på kvelden, eller til og med natta.
mest rasjonelle anses fire måltider med følgende fordeling av det daglige kostholdet:
første frokost - 30% av det daglige kalori
andre frokost - 15%
lunsj - 30-35%
middag - 15-20%.
Det siste måltidet bør ikke være før to eller tre timer før nattesøvn. Før du sovner kan være svært nyttig å drikke et glass kefir eller yoghurt( folk som lider av forstoppelse, og eldre mennesker i yoghurt er ønskelig å legge til en spiseskje solsikkeolje).
Fedme er en overflødig kroppsfettdeponering. I dag øker antallet personer som lider av denne sykdommen hvert år. Fedme er vanlig hos kvinner( 1,5-2 ganger) enn hos menn. I Russland er opptil 40% av befolkningen overvektig. Begrepet "overvektig" refererer vanligvis til en tilstand hvor en persons vekt overstiger normen med 10%.Og hvis denne prosentandelen er 20-30, så snakk om fedme.
Hvorfor blir vi bedre? Hvis du skal svare kort, så fordi vi ikke ser kaloribalansen i kroppen. Dette betyr at vi bruker mer kalorier enn det som kreves for energikostnader. Ikke-hevede næringsstoffer forblir under huden og i de indre organene i form av fett. Med en stillesittende livsstil og konstant overspising, øker denne bestanden. Kroppsvekten vokser. Ifølge forskere er fedme forårsaket av overeating omtrent 95% av alle tilfeller av betydelig vektøkning.Å spise, vi tror ikke at noen få ekstra brødstykker og noen teskje sukker over normen til slutt vil bli til kilo overvekt. Vi blir ikke lært å spise riktig. Og dette fører til at vi ikke kan nekte oss selv å fornye et ekstra stykke uten å tenke på konsekvensene.
Kroppen er ikke lurt, det tar hensyn til hvert gram, hver ekstra kalori og reagerer på den på riktig måte. Etter et behandlingsforløp og å miste vekt, føles en person yngre og sterkere, men kort tid går, og alt går tilbake til normalt på grunn av svakhet og dovenskap.
Andelen fete mennesker på landsbygda var vanligvis alltid liten, fordi landlig arbeid er forbundet med fysisk overbelastning. Men for tiden, i forbindelse med mekaniseringen av landbruket, har den økt dramatisk. Vi blir fete, fordi vi i 40 år spiser på samme måte som i ungdommen, og vi bruker mye mindre energi. Og dette forklarte overeating fører til irreversibel vektøkning. Kaloribalanse i kroppen blir også brutt av en annen grunn. Vi beveger oss litt! Vi går ikke inn for sport, vi kaster gymnastikkøvelser, vi vil ikke gå igjen. Så vi blir fete, og samtidig mister vi vår helse.
Det faktum at fedme regnes som årsaken til mange sykdommer - alle vet det. Sklerose, hypertensjon, diabetes mellitus, lever og bukspyttkjertel sykdommer - alle disse oppkjøpene er resultatet av vår skødesløse holdning til ernæring. Ifølge statistikk, hvis en persons vekt overstiger normal med 20%, blir livet redusert med 10 år.
Hjertemusklen, som fôrer overflødige lag av fett i kroppen vår, utmerker seg raskt. Derfor den fulle hjertefrekvensen, kortpustethet, hevelse i beina, hjerteinfarkt.
Sykdommer i muskuloskeletale systemet er bivirkninger av fedme. Først og fremst lider ryggraden, leddene og blodtilførselen av ekstremiteter. I overvektige mennesker blir det ofte observert veneutvidelse, knesmerter, lav rygg, hofte ledd. Alt dette resulterer i overbelastning forårsaket av overvekt.
Behandling av fedme er ikke en lett oppgave. For å bli kvitt overflødige fettlag, som akkumulerer i mange år, er det nødvendig å legge mye arbeid og arbeid. Folk leter etter en rask kur, en mirakeloppskrift. Men en slik oppskrift eksisterer ikke. Behandling bør begynne med å kvitte seg med forankrede vaner, og dette krever viljestyrke og utholdenhet.
Fedme er ikke behandlet, det blir advart - så leger sier.
Ulike former for fedme
Overflødig fett på menneskekroppen fordeles ujevnt. Dette bestemmes av kroppens individuelle egenskaper, som danner ulike typer fedme.
Total fedme. På grunn av det tykke lag av fett, som et teppe som dekker figuren, mister det sine konturer, sprer seg ut. Tykk nakke, fett tilbake, kraftig forstørrede brystkjertler, stor mage, tunge balder, for store hofter - alt dette skjuler figuren.
For fedme i mannlig type er fettlaget plassert i øvre halvdel av kroppen.
Personer som lider av fedme i den mannlige typen, er fullblodet, har økt svette, har god appetitt. Men med alder utvikler de diabetes, hypertensjon, aterosklerose, hjerte-og karsykdommer.
For fedme av kvinnelig type, ligger fettlaget hovedsakelig i underkroppen: på magen og hofter. Kvinner som er overvektige med løs type kan ikke skryte av god helse og en blomstrende utsikt. De klager på rask tretthet, søvnløshet, menstruasjonssykdommer, nervøsitet. Brudd på funksjonene i nervesystemet og endokrine kjertler er hovedårsakene til oppstart og utvikling av fedme av løs type.
Hvis vi benytter komparativ geometri, kan alle komplette kvinner deles inn i tre hovedtyper:
den første typen kan representeres som en trekant vendt oppover. Dette inkluderer kvinner med smale skuldre og bryst, med store hofter, representanter for en annen type kan betegnes med en trekant som vender nedover. De er preget av brede skuldre, full bryst, smale lår;
den tredje typen full kvinner kan betegnes av to trekanter forbundet med topper. Med andre ord preges de av utviklede skuldre, bryst og hofter, men de har en smal midje.
Vekt og kropps dimensjoner
Leger anbefaler å veie på samme skala hver dag samtidig. Resultatene skal registreres.
Kroppsdimensjoner anbefales å tas hver uke, resultatene registreres. Hvis fra måned til måned er det enda en liten økning i kroppsstørrelse med streng etterlevelse av diett, kontakt lege umiddelbart. Kanskje du utvikler en lidelse i endokrine kjertler( diabetes!) Eller en annen sykdom.
Tips for de som ønsker å gå ned i vekt
1. Begrens forbruket av sukker, meletter og fett til et minimum.
2. Grunnlaget for ernæring skal være kjøtt, frukt og grønnsaker.
3. Spis fem måltider om dagen: frokost, lunsj, lunsj, ettermiddagsmat og middag.
4. Ikke rush mens du spiser. Spis sakte og med appetitt - så det er lettere å bli kvitt sult.
5. Hoveddelen av maten spises under frokost og lunsj. Supper bør være rent symbolsk.
6. Ikke glem motoraktivitet. Hvis du er på jobben, sitter du mest, minst en del av veien til jobb og jobb går til fots.
7. Hvis du fulgte alle de tidligere tipsene, men ikke oppnådde ønsket reduksjon i kroppsvekt, kan du prøve å bytte til noen av diettene som bidrar til en gradvis reduksjon i kroppsvekt.
8. Hvis du raskt vil bli kvitt overflødig vekt, snakk med legen din om hvilken av de diettene du kan bruke.
9. Lag en tidsplan for livet og belast din vilje til å observere den.
kalori modus
Denne modusen vil tillate deg å miste så mange kilo-gram, som du ønsker, uten anstrengende kroppen uten fare for alder( faren fylt med raske vekttap regimer som gjennomføres uten medisinsk tilsyn).
Det ble utviklet i Amerika og raffinert i Frankrike av professor Georges Duchain fra National Institute of Food Hygiene.
Prinsippet om lavt kalori diett er at kroppen, som mottar lave mengder fett og karbohydrater med mat, er tvunget til å brenne overflødig fett lagret i vev.
Du kan komponere en matrasjon i henhold til
, til deres smak, dens evner og justere den avhengig av formet av fedme.
Forskere mener at daglig kaloriinnhold i mat kan reduseres med to femtedeler uten fare for helse. Dette betyr at en person som har en ideell kroppsvekt på 56 kg og som jobber i en sittestilling, skal få 2000 kalorier om dagen med mat.
Dersom vekten overstiger den ideelle, og han ønsker å gå ned i vekt, bør kalori daglige kosthold være bare tre femtedeler av de 2000 kalorier, som er 1200 kalorier. Dette tilsvarer omtrent:
200 g fettfattig kjøtt eller fisk;
40 g ost;
300-400 g grønne grønnsaker;
300-400 g frukt;
475 g av foreldet brød fra fullkornsmel
300 gram fersk skummet melk.
Som krydder: 10 g tørr gjær, en sitron og litt sukker.
Fra disse matvarene kan du lage utallige deilige retter, lage en variert meny for enhver sesong.