Komplekse øvelser for komplett

Fete mennesker har vanligvis fettavsetninger på hoftene, baken, magen og skuldrene. Vil du bli kvitt dem? Vær så snill. Dette komplekset vil hjelpe deg til å bli mye slankere. Forutsatt at du vil utføre det minst annenhver dag( helst daglig), med full belastning, "til feil".

Så gjør en oppvarming: 5-10 minutter - kjører på plass, hopper, aerobic elementer - og du kan starte klasser.

For bryst

1. Sitt på fanget er ryggen rett. Løft opp de rette hender og strekk, senk, hold i

brenn opp armen, håndflaten opp. Denne øvelsen kan utføres med håndlister 10 ganger.

2. Stående eller sittende "på tyrkisk", bena er skulderbredde fra hverandre, ryggen er rett. Hold håndflatene foran deg med fingrene opp, albuer bøyd på brystnivået. Palmer med all sin styrke, press mot hverandre. Gjenta prosedyren 10 ganger.

3. Sitt på knærne eller stå, føttene skulderbredde fra hverandre, tilbake rett, armer( rett) på skuldernivå.Hendene spredes så langt som mulig bak ryggen din, springingly rist dem. Denne øvelsen kan gjøres med dumbbells 10 ganger.

Når åreknuter 1 og 3 øvelser står opp.

For midjen på

1. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Vend venstre, høyre hånd opp, vippe til høyre, venstre hånd opp. Gjenta 10 ganger.

2. Fot på skulderbredden, føttene er parallelle, hender på baksiden av hodet, albuer så langt bak som mulig. Lene fremover, vri på stammen og berør venstre kne med høyre albue. Det er den andre veien rundt. Gjenta 10 ganger.

3. Sittende på gulvet foldes håndflatene bak hodet. Lene fremover, prøv å berøre knærnebuer. Spriggly rock i dette utgjør 15 ganger.

4. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hendene klemmet over hodet. Sakte svinger til svikt i en, så i den andre retningen. Sirkulær bevegelse av kroppen for å gjenta 15 ganger.

For magen

1. Liggende på ryggen. Løft rette ben i rette vinkler og sakte senke dem til gulvet. Deretter bøyer du dem i knærne, trekk dem så mye som mulig i magen. Trekk opp rette ben og sakte ned til gulvet. Gjenta så ofte som mulig 10 ganger uten å hvile.

2. Ligger, hendene på baksiden av hodet. Løft opp stammen 10 ganger. Disse øvelsene utføres best på en skråbenk. I første øvelsen er bagasjerommet oppe, bena er lavere, i 2 nd - bena øverst er fast.

3. Låser på magen, klemmer armene sine ankler.Å heve den øvre delen av kofferten, vippe hodet tilbake, rist 15 ganger.

4. Sitting, ben strukket. Mellom føttene klemmes ballen. Bak vekten på hendene. Uten å flytte fra knærne dine, løft beina opp så høyt som mulig 20 ganger.

For hofter

Sitting, er venstre ben bøyd med gripende hender. Rett ben rett opp 8-10 ganger. Det samme med det andre benet,

2. Liggende på ryggen, bena bøyd. Løft bekkenet 10 ganger.

3. Ligger på ryggen, bena bøyd, hofte på venstre ben på gulvet, høyre kne innover. Løft hofte og senk hofte til høyre. Det samme i den andre retningen. Gjenta 10 ganger.

4. Sitter på knærne. Sitt på gulvet vekselvis til høyre og venstre, ta hendene i motsatt retning - 15 ganger.

5. Sitter på gulvet, bak støtten på hendene. Løft dine rette ben. Mens du holder bena i en vinkel, sprer

dem i forskjellige retninger så bredt som mulig, koble til og senk dem 10 ganger.

6. Stående på knærne, bena fra hverandre. Lene bakover med din høyre kropp 10 ganger.

For skinker

1. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Sirkelbevegelser i hoftene 10 ganger.

2. Ligger på magen med støtte på underarmen. Løft beina dine 10 ganger.

3. Stå, løft så høyt som mulig på kneet. Støtte benet på vekten, ta det til siden. Gjør denne øvelsen, ikke bøy - 10 ganger med hver fot.

4. Stående på alle fire, bakre bein, vekselvis, kaster tilbake hodet - 10 ganger.

5. Stående på høyre kne, bøyde venstre ben for å bli trukket tilbake, fra forrest på hendene. Løft og senk venstre ben. Gjenta til åpenbar tretthet. Det samme med det andre benet.

6. Ligger på magen, med støtte på underarmen. Løft beina dine 10 ganger.

Det er en oppfatning at spesielle vannavstøtende drakter bidrar til vekttap. Dette er en vrangforestilling. De hjelper ikke å redusere fettinntak, men å miste vann. Men, etter å ha drukket vann, gjør du øyeblikkelig det tap av vekt som du klarte å oppnå.Å trene i en slik dress kan føre til alvorlig dehydrering av kroppen og til og med forårsake et hjerteinfarkt, fordi kroppen ikke har nok vann til normal termoregulering.