Wees in staat om jezelf te beheersen

Wat een persoon niet begrijpt, dus hij bezit het niet,

Goethe

Om ons heen is alles onderhevig aan regelmatige schommelingen, die gehoorzaam ons lichaam volgen. De dagelijkse, maandelijkse( maan), seizoensgebonden, jaarlijkse ritmes als gevolg van planetaire verschijnselen ondergeschikt aan zichzelf de geologische, klimatologische, biologische en andere processen die de mensheid door de geschiedenis heen is tegengekomen. Onder het ritme van moderne ritmologie( de wetenschap van ritmes) begrijpt de herhaling van dezelfde gebeurtenis of staat door strikt gedefinieerde intervallen van tijd. De maat van het ritme is de duur van de cyclus van het begin tot de volgende herhaling, aangeduid als een punt.

Door te gehoorzamen aan het ritme van de rotatie van de aarde rond de zon en de regelmatige schommelingen van het klimaat die ervan afhangen, vertonen dieren en planten een duidelijk seizoengebonden periodiciteit van hun activiteit. De komst van de lente veroorzaakt mobiliteit van dieren, hun seksuele gedrag verandert. In de meeste levende wezens is lente het broedseizoen. In de herfst neemt de activiteit regelmatig af, wat in de wintermaanden een minimum bereikt.

De Amerikaanse wetenschapper L. Tommen schetste de zogenaamde theorie van drie ritmes of kritische dagen. Deze theorie is gebaseerd op het bestaan ​​in het menselijk lichaam van drie onafhankelijke ritmes, dicht bij de maandelijkse periodiciteit: fysiek( periode van 23 dagen), emotioneel( 28 dagen) en intellectueel( 33 dagen).Er wordt aangenomen dat elk ritme voorwaardelijk kan worden verdeeld in twee halve perioden - positief en negatief. Op het maximum van de negatieve halve cyclus ontstaan ​​"kritische" dagen voor gezondheid en menselijke activiteit. Aangezien de geboortedatum gemakkelijk de frequentie van "goede" en "slechte" dagen tijdens de maand kan bepalen, is de theorie veel gebruikt voor puur praktische doeleinden. Dit was bijvoorbeeld de basis voor advies over de rationele organisatie van de arbeid van personen die zich bezighielden met subtiele en verantwoordelijke exploitantenactiviteiten, er werden tijdschema's opgesteld voor het werk van piloten en bestuurders van auto's. Als gevolg hiervan was het in een aantal gevallen mogelijk om het aantal ongevallen en foutieve acties te verminderen.

Op aanbeveling van psychologen en chronobiologen in sommige buitenlandse ondernemingen, worden flexibele werkschema's, flexsteam genaamd, in de praktijk geïntroduceerd. Dit is een poging om het principe van "werk wanneer u dat wilt" daadwerkelijk te implementeren. Medewerkers komen op een geschikt moment voor hen werken. Op het midden van de dag worden vier tot vijf uur toegewezen, wanneer het verblijf van een persoon op de werkplek als verplicht wordt beschouwd. Binnen een maand moet hij zijn eigen kloksnelheid bepalen, en de computer maakt dit strikt mogelijk. Zo heeft de werknemer de mogelijkheid om de last in de "slechte" dagen en uren willekeurig te verminderen, om het "goede" te versterken. Dit heeft een duidelijke invloed op het welzijn en de gemoedstoestand van mensen. Slechts in één BRD was het aantal personen dat dit schema gebruikte 1,5 miljoen mensen.

Seizoensfluctuaties zijn kenmerkend voor bijna alle manifestaties van levensactiviteit. Tot op heden zijn meer dan 50 fysiologische processen met een vergelijkbare periodiciteit beschreven. Het seizoensgebonden ritme van gedrag wordt natuurlijk bepaald door periodieke veranderingen in het werk van individuele organen en systemen. Aan het begin van de lente neemt de vorming van vele, waaronder geslachtshormonen, toe, worden lichaamstemperatuur, metabolisme, ademhalingssnelheid en hartslag verhoogd, etc. Er zijn alle noodzakelijke voorwaarden voor gedragsactivatie.

Een van de meest typische en bekende ritmes van deze soort is de menstruatiecyclus bij vrouwen. Volgens gemiddelde gegevens duurt het 29,5 dagen, bijna samenvallend met de maanmaand, wat 28 dagen is. De cyclus wordt gevormd tijdens de puberteit van meisjes en de vernietiging ervan - na het uitsterven van de seksuele functie. Daarom is er lang geleden geen twijfel over de afhankelijkheid van de menstruatiecyclus van de periodieke productie van geslachtshormonen.

In de structuur van de menstruatiecyclus worden verschillende fasen van verschillende duur toegewezen, tijdens welke regelmatige fluctuaties in de afscheiding van vrouwelijke geslachtshormonen voor verschillende doeleinden plaatsvinden. Ze hebben een breed scala aan biologische activiteit, die de cyclische schommelingen bepaalt in het werk van het lichaam van vrouwen in het regime van een maand.

Vrouwelijke geslachtshormonen penetreren bijvoorbeeld in het hersenweefsel en zijn daardoor in staat gedrag en psyche te veranderen. Om deze reden zijn voor de premenstruele en menstruele fasen van de cyclus stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en slaapstoornissen typisch. In de fase van eivorming worden ze vervangen door balans en welzijn. Uiteraard gaat dit gepaard met even regelmatige maandelijkse fluctuaties van mentale of fysieke prestaties bij vrouwen, hun indicatoren in werk, sport.

Men viert haar cyclus, de periode is zeer individueel en variëren in een vrij breed scala - van 5 tot 30 dagen, is het in verband met de productie van mannelijke geslachtshormoon - testosteron. Deze veranderingen komen overeen met fluctuaties in de emotionele toestand, fysieke prestaties, individuele vegetatieve indices. In het vrouwelijke lichaam is ritmiciteit echter ongetwijfeld meer uitgesproken.

Naast seizoensgebonden, maandelijks mannen gemarkeerd circadiane ritme androgeen niveaus, waarvan de concentratie in plasma maximale is in de ochtend na het ontwaken, en de minimale 's nachts. Periodieke fluctuaties in de intensiteit van seksueel verlangen zijn het gevolg van fluctuaties in het niveau van hormonen, biologische( somatische), emotionele, intellectuele en andere dagelijkse ritmes. De seksuele functie kan echter onafhankelijk zijn van ritmes, maar gerelateerd zijn aan de feitelijke situatie, het orgastische vermogen van een persoon op een bepaalde plaats en op een bepaald moment.

Mannen hebben een seksueel ritme dat overeenkomt met een cyclus van testosteron van 20-22 dagen, in duur benadert het de vrouw, hoewel de externe manifestaties minder opvallen. Seksuele activiteit, zoals de generaal, wordt maximaal uitgedrukt in de mens in de lente en de zomer. Dit wordt met name aangetoond door het grootste aantal extra-transplantatiezwangerschappen op dit moment.

Studies van Poolse wetenschappers hebben aangetoond dat naast bioritmen die zich binnen 24 uur manifesteren, de meerderheid van gezonde mensen periodieke seksuele activiteit kan vinden die na 48 uur optreedt.

Goed georganiseerd ritme van werk en rust zorgt voor de vorming van stabiele ritmes, dat is een belangrijke voorwaarde voor een lang en gezond leven, de sleutel tot productieve activiteiten.

Ieder van ons komt van tijd tot tijd in crisissituaties terecht, bovendien is het in onze tijd een veel voorkomend verschijnsel geworden. Vaak is de reactie van de persoon aan deze situatie, pijnlijk, en als dit niet technieken van psychologische verdediging, die worden gevormd in de kindertijd te werken, voortdurend verbeterd en verrijkt door de jaren heen, kunt u een neurose ontwikkelen.

In dergelijke gevallen neigen anderen ertoe anderen de schuld te geven van hun tegenspoed zonder hun eigen fouten te zien. Deze laatsten geven zichzelf daarentegen de schuld en merken de echte boosdoeners niet op. De derde sluit zichzelf stevig vast en houdt op niemand te vertrouwen.

Hoe meer de psychologische bescherming van een persoon, hoe minder kans op een zenuwinzinking. Daarom is het zo belangrijk om een ​​volledig idee te hebben, maar alleen over de eigen verdiensten, maar ook nadelen, om ze van buitenaf te kunnen evalueren. En vind de kracht en het verlangen om de psychologische verdediging van je lichaam te versterken.

emotionele stress, de meest voorkomende in verschillende conflictsituaties in productieve activiteiten, in het sociale leven, in het gezin, vanwege de frequentie en de als gevolg van dergelijke wijdverspreide ziekten zoals atherosclerose, coronaire hartziekten, beroertes, hartaanvallen, maagzweer gastro-intestinale aandoeningendarmkanaal, seksuele disfunctie, wordt steeds meer medisch-sociaal.

Opgemerkt moet worden dat pathologische stress, in tegenstelling tot fysiologische stress, het lichaam schaadt. Emoties zoals angst, verdriet, haat, jaloezie, verdriet, jaloezie, boosheid, als zij het bezit zijn van het menselijk bewustzijn en handelen voor een lange tijd in beslag nemen, kan een stressreactie van het lichaam tegen ziekte veroorzaken effecten veroorzaken.

Als stress slecht tot uitdrukking wordt gebracht of slechts één keer optreedt, treden er in de regel geen schadelijke effecten op het lichaam op. Stressreacties, die tegelijkertijd ontwikkelen, mobiliseren de reservecapaciteiten van het lichaam en sturen hen om de moeilijkheden te overwinnen die zijn ontstaan ​​als gevolg van de conflictsituatie. Bij het oplossen van dit conflict heeft de stressreactie een adaptief karakter, waardoor het organisme wordt getraind. In het bijzonder neemt in dit geval de weerstand van het lichaam tegen hypoxie( verminderd zuurstofgehalte) toe. In het geval van dergelijke stressvolle situaties overwint het getrainde organisme ze gemakkelijk zonder afbreuk te doen aan zichzelf, het ontwikkelen van een soort van anti-stress "immuniteit".De mogelijkheid van zijn ontwikkeling is gebaseerd op de bekende positie van Academicus PK Anokhin dat emoties, zoals spieren, kunnen worden getraind.

alleen voor de meest ernstige of vaak terugkerende negatieve emoties wanneer de stress respons van het adaptieve passeert stagnerende emotionele opwinding ontwikkelt interne mechanismen van zelfverdediging zijn uitgeput van stress, en vervolgens ziekte met alle schadelijke gevolgen voor het lichaam. Dergelijke stress is gevaarlijk, niet alleen tijdens de werking, maar ook later.

Hier zijn manieren om een ​​pathologische stressreactie te verminderen, te neutraliseren of te voorkomen.

te voorkomen dat de ontwikkeling van pathologische stress is mogelijk door middel van psychologische dezaktualizatsii, dat is een filosofische houding ten opzichte van de moeilijkheden en conflicten te ontwikkelen. Levenservaring suggereert dat we in de meeste gevallen de situatie verkeerd inschatten, de mogelijke negatieve gevolgen voor onszelf overdrijven, dat wil zeggen dat we zelf stress creëren. Dit wordt bevestigd door de grondlegger van de doctrine van stress, Hans Selye. Hij concludeerde dat veel ziekten voortkomen uit het feit dat mensen te snel reageren op bepaalde gebeurtenissen en fenomenen in leven alsof ze een aanval geconfronteerd, gevaar. Meestal is er echter niet zo'n gevaar. Dat is de reden waarom stressreacties moeten worden gereguleerd door het bewustzijn, bepaalde opvattingen over opkomende situaties.

De schitterende Shakespeare hoort tot de woorden: "Ons medicijn ligt vaak in ons."Ze kunnen worden toegeschreven aan autotraining - een van de meest effectieve methoden voor psychologische verbetering van persoonlijkheid. Deze methode is gebaseerd op de regulatie( zelfregulering) van lichaamsfuncties, meestal niet onderworpen aan de wil van de mens. Bijvoorbeeld, het werk van het hart - de frequentie van weeën kan niet worden veranderd door een wilskrachtige inspanning van een persoon die geen autotraining( AT) heeft. Tegelijkertijd kan een persoon die deze methode onder de knie heeft, het werk van het hart vertragen of versnellen. Met AT kun je je eigen emotionele reacties, wil en andere hogere mentale functies beïnvloeden, waardoor de mogelijkheden voor zelfmanagement, zelfregulering toenemen.

Het leidende element van AT is spierontspanning, in verband waarmee deze methode ook ontspanning wordt genoemd, dat wil zeggen relaxatie( volgens I. Schultz).Tegen de achtergrond van vrijwillige spierontspanning kunt u een gevoel van warmte of kou in handen, voeten, in het hart en in andere organen veroorzaken. Dit wordt bereikt door actief te concentreren op een of ander orgaan, door bepaalde verbale formuleringen te herhalen en mogelijk het verschijnsel dat u wilt oproepen, levendiger weer te geven. De aandoening ontstaat wanneer de AT, kan worden gekarakteriseerd als predsna stap niet verder: bewustzijn wordt vastgehouden, het lichaam als het ware losgekoppeld van bewustzijn, zwaar wordt, ontspannen, Bewijs hiervan worden waargenomen onder autogene immersie trillen van individuele spieren in verschillende delen van het lichaam, zoals het gebeurt inhet begin van natuurlijk inslapen.

Sport AT moeten in een van de comfortabele houdingen worden uitgevoerd: zittend op een stoel in een houding van de bestuurder, achterover in zijn stoel met een hoge hoofdsteun en armleuningen, of liggend op je rug. De ogen moeten gesloten zijn, de innerlijke blik is gericht naar het puntje van de neus. Gedachten over de buitenwereld worden verbannen man "looks" in zichzelf - het is zijn mentale isolatie van de omgeving, die bijdraagt ​​aan meer volledige ontspanning van de spieren.

AT moet dagelijks en meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Terwijl u traint, wordt het relaxatie-effect onmiddellijk bereikt. De belangrijkste en noodzakelijke voorwaarde voor AT is de regel: elk woord moet een sensatie worden. AT is beschikbaar voor iedereen die bereid is ijverig en doorzettingsvermogen te tonen. In de loop van de tijd is het vermogen om te "duiken" met je ogen open in moeilijke levenssituaties niet waarneembaar voor anderen.

In eerste instantie, onder begeleiding van een arts - een psychiater, psychotherapeut - binnen 2-3 weken is er het begrip van de fundamentele formules en visuele beelden voor het doel van het induceren van het gevoel van warmte en zwaarte in het lichaam, in zijn afzonderlijke delen. Man brengt zichzelf in een toestand van zogenaamde autologe onderdompeling, in die optreedt de fysieke rust, gemoedsrust en een gunstige basis voor de suggestie van rust en slaap, of levendigheid. Opgemerkt moet worden dat er zelfs in deze voorbereidende fase een significante verbetering was in erecties en herstel van de seksuele functie bij patiënten met seksuologische aandoeningen.

Hier zijn enkele voorbeeldformules die worden gebruikt om een ​​rusttoestand aan te geven:

"Ik heb geen haast".

"Ik bereid me voor op rust".

"Ik wil kalmeren."

"Externe geluiden interfereren niet met mij."

"Ik kalmeer."

"Alle emoties en angsten verdwijnen."

"Ik ben kalm".

"Ik ben absoluut kalm".

De volgende fase is ontspanning. Herhalen van de formule spierverslapping, moet worden gericht op de spieren van het gezicht, armen, benen en het hele lichaam. Spierontspanning wordt subjectief ervaren als een gevoel van zwaarte.

"De spieren van het gezicht zijn ontspannen".

"Het gezicht is kalm, vredig."

«ontspannen van de spieren in je armen."

"Handen zijn aangenaam zwaar".

«Handen zijn zwaar».

"Handen ontspannen en zwaar".

"Voeten zijn zwaar."

"Handen en voeten zijn ontspannen, zwaar."

"De kofferbak is zwaarder".

"Alle spieren zijn ontspannen, rusten."

"Het hele lichaam is aangenaam zwaar".

Dan begint het gevoel van warmte in de zwaardere ledematen op te roepen. Zeg bijvoorbeeld de formule "Er verschijnt een aangenaam gevoel van warmte in je handen", stel je voor dat je je handen onder water dompelt. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat elke uitgesproken zin in de sensatie doordringt:

"Handen worden opgewarmd".

"Heat Zero".

"Handen en voeten zijn zwaar en warm".

"Warmte verspreidt zich over het hele lichaam."

Met geleidelijke uitvoer worden de formules vaak gebruikt:

"Ik heb een goede nachtrust gehad".

"Ik ben gekalmeerd."

"Ik heb kracht gewonnen".

"Ik sta krachtig op, in een goed humeur."

Na het beheersen van de oefeningen voor ontspanning, het veroorzaken van zwaartekracht, warmte en het verlaten van AT, kunt u doorgaan met medische suggesties, waarvan de inhoud afhangt van de aard van de seksologische of neurotische stoornis. Deze suggesties moeten met uw arts worden besproken.

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de energie van negatieve emoties onder stress kwijt te raken, is door motorreacties een exit te geven. En het doet automatisch in een staat van emotionele stress voor bijna iedereen. Voor uitlaatenergie stressreactie op spier kanalen kunnen hun toevlucht nemen tot het lopen, het werken in de tuin, training in het stadion, en zo de vlucht. D. Volgens Dr. W. Fry, sterke antistress effect heeft lachen, lachen vervangen 10 minuten 1 uur joggen.

Het is erg belangrijk om stressvolle situaties te kunnen blussen. In dit opzicht kun je redelijkerwijs zeggen: "Er zijn geen slechte echtgenoten en slechte vrouwen, er zijn slechte psychologen die de sleutels niet voor elkaar kunnen kiezen."Natuurlijk is liefde de meest universele sleutel tot geluk. Maar ze heeft vaak psychologische bescherming nodig, laten we dit onthouden tijdens haar hele huwelijksleven.