Hoe niet vet te worden tijdens de zwangerschap: hoe goed te eten en hoeveel je kunt aankomen
Vooral overstuur over gewichtstoename tijdens de zwangerschap is het niet waard, tijdens de bevalling zal het grootste deel van het overgewicht verdwijnen. Maar ook, je moet niet beter worden. De belasting van het organisme van de toekomstige moeder is zo groot, laad het niet met overgewicht.
Hoe wordt het om niet dik te worden tijdens de zwangerschap?
Aangezien het onmogelijk is om niet te herstellen tijdens de zwangerschap, let op uw volumes. Meet en noteer elke maand eenmaal de volgende parameters: heupomtrek, beenomtrek vijf centimeter boven de knie en armomvang vijf centimeter boven de elleboog. Tijdens de zwangerschap kunnen de parameters met niet meer dan twee centimeter worden verhoogd om het cijfer vrijwel ongewijzigd te houden.
Hoeveel kan ik tijdens de zwangerschap herstellen?
Elektronische weegschalen zijn noodzakelijk voor elke vrouw, en met name zwangere vrouwen. Om de normale gewichtstoename voor u te specificeren, kunt u een gynaecoloog hebben. In de regel kan de normale gewichtstoename variëren van 300 tot 500 gram. Als een vrouw dit kader overschrijdt en overtollig gewicht bereikt, moeten we een arts raadplegen over de mogelijkheid om lossingsdagen uit te voeren.
Normaal gesproken zou een vrouw tijdens haar zwangerschap niet meer dan 10 tot 12 kilogram moeten krijgen. Uiteraard zijn deze cijfers bij benadering. Het is noodzakelijk om rekening te houden met erfelijke factoren, evenals de individuele kenmerken van de zwangere vrouw. Maar met een grote overmaat aan deze cijfers, is het raadzaam om na te denken over hoe te eten tijdens de zwangerschap om niet beter te worden.
Er moet worden verduidelijkt dat gewichtstoename niet altijd het gevolg is van culinaire voorkeuren. Misschien moet een vrouw een grondig onderzoek ondergaan om gezondheidsproblemen te identificeren.
Goede voeding tijdens de zwangerschap
Het is heel belangrijk om goed en evenwichtig te eten tijdens de zwangerschap. Geen diëten en beperkingen in eten. Het kind zou voldoende voedingsstoffen en vitamines moeten krijgen.
Vet eten uit het dieet halen, zoet, pittig en zout.
Je kunt vlees van kip, kalkoen, konijn eten. Zeer nuttige vis en zure melkproducten: kefir, kwark zure room, yoghurt.
Zwangere vrouwen hebben smaakvoorkeuren. Als je altijd een lief iemand wilt, is het moeilijk om niet beter te worden tijdens de zwangerschap. Vervang het snoepje door gedroogde vruchten of zoet fruit.
Er zijn betere kleine porties, maar vaker. Als er geen oedeem is, drink dan veel water, thee, verdunde sappen.
Gewicht moet elke week worden gecontroleerd.
Oefening tijdens de zwangerschap
Lange wandelingen en oefeningen helpen je om niet dik te worden. Het is heel goed om je in te schrijven voor aqua-aerobics voor zwangere vrouwen, of gewoon in het zwembad te zwemmen.
Gezonde slaap
Een gezonde slaap zal u niet helpen beter te worden tijdens de zwangerschap. Een gebrek aan slaap wordt meestal gecompenseerd door extra calorieën. Comfortabel bed, soulvolle geest en frisse lucht - dat is wat u nodig heeft voor een goede, gezonde slaap.
beste manier om in het geval van allerlei ongezonde culinaire wensen: een grote brok van vlees of een stukje taart met slagroom en room te eten - is voor te stellen dat dit soort dingen eet uw baby. Het verlangen zal snel voorbijgaan.
Related articles
Video Materialen Hoe om te eten om slank blijven:
koolhydraten en vetten in het dieet van zwangere vrouwen:
Wat gewichtstoename zou moeten zijn:
De juiste voeding tijdens de zwangerschap: