Oefeningen voor zwangere vrouwen op fitball: welke oefeningen zijn beter te doen voor de voorbereiding op de bevalling

Zwangerschap is de belangrijkste tijd om een ​​vrouw te worden en haar over te brengen naar de rang van moeder. Deze keer is het niet waard om een ​​dag in bed door te brengen, maar je kunt gewoon je niche-activiteit vinden. Gemakkelijke lichaamsbeweging kan in yoga zijn, in het werken met fitball, aerobics, zwemmen, etc.

Vandaag gymnastiek bal - fitball - is een leider in de voorbereiding van vrouwen voor de bevalling, evenals ondersteuning van zijn fysieke vorm tijdens de zwangerschap. Onthoud dat je in het eerste trimester heel voorzichtig moet zijn met elke fysieke activiteit. De uitzondering is die mensen die actief bezig waren met sporten vóór de zwangerschap.

In Europa wordt fitball de geboortebal of 'bal voor de geboorte' genoemd. Deze naam werd aan deze sport gegeven omdat deze tijdens de bevalling vaak wordt gebruikt om pijn te verlichten en ongemak te verminderen. Dankzij de bal is het bekkengebied constant in beweging, wat spasmen en samentrekkingen vergemakkelijkt.

positieve aspecten van de oefening op fitball fitball

Maternity kunt u uw spiermassa te gebruiken in de abdominale deel van het lichaam. Het strekt zich uit en groeit langer tijdens de zwangerschap. Door de ontwikkeling van de spieren van de buikregio neemt de pijn in het lumbosacrale gebied af en versterkt de lumbale wervelkolom.

Onder de andere positieve aspecten van de oefening voor zwangere vrouwen op fitball - onvoorspelbare, chaotische volgorde van bewegingen, die de meest effectieve vermindering van de baarmoeder tijdens de bevalling draagt. En dit is erg belangrijk voor het kind.

Hoe te oefenen op de fitball

Heel vaak wordt de bal geoefend in een verticale stoel. Op de fitball kun je tv zitten of gewoon relaxen. Wanneer het lichaam rechtop staat, beginnen de rug- en buikspieren te werken. Dit verlicht de stress van de lumbale regio.

De volgende oefening is een voorwaarts-achterwaartse beweging van het bekken. Als je op de bal zit, moet je je voeten neerleggen en je op de knieën buigen. Rol de heup naar voren en naar achteren, zonder de benen van de grond te heffen. Je kunt in dezelfde positie proberen te rollen over de dij heen en weer en tegelijkertijd de benen strekken.

Ook in een zittende positie op de bal, benen uit elkaar en rusten op de vloer verspreid moet knieën op dit punt worden gebogen, waardoor een cirkelvormige rotatie van de heupen vijf maal rechtsom. Doe dan dezelfde bewegingen tegen de klok in. Je kunt de heupen naar acht bewegen.

fitball oefeningen op het moment van de geboorte

order voor het kind veilig kon worden geboren, moet je de bal vangen en draai de heupen, eerst rechtsom, dan linksom. In dit geval moeten de benen uit elkaar staan ​​en op een volle voet leunen, en de knieën buigen.

Nog een interessante oefening. Je moet de bal op het bed of op de grond leggen, knielen, de fitball met je handen grijpen en door de heupen heen en weer zwaaien.

U kunt het volgende proberen. Voor dit, zittend op de bal, bukken over het bed of, leunend op de fitball, knielen. Vervolgens moet iemand op de lendesteun drukken.

Oefeningen na aflevering

Zoals u begrijpt, is fitball een universele bal die geschikt is voor mensen van elke leeftijd. Het is dus erg handig om met hem om te gaan na de bevalling. Elementair zelfs om te rocken kan de baby zijn, zittend op fitbole.

Bijvoorbeeld, een paar oefeningen:

• ligt op de bal, die onder de taille ligt, handen achter het hoofd. Maak in een dergelijke positie bochten van de kofferbak naar rechts en links. Overhaast je nergens. Deze actie traint goed de bekkenspieren;
• push-ups van de vloer, knieën op hetzelfde moment op de bal. We buigen niet de achterkant. Probeer bij elke volgende herhaling zo laag mogelijk naar beneden te gaan.

In grote lijnen, die oefeningen die je tijdens de zwangerschap hebt gedaan, kun je gebruiken na de bevalling. Het belangrijkste is om de belasting van je lichaam te beheersen.

Video materiaal op het onderwerp van het artikel

Gymnastiek voor zwangere vrouwen:

eenvoudige oefeningen zijn makkelijk te maken:

Oefeningen in het derde trimester:

oefeningen voor te bereiden op de bevalling: