Autotraining bij depressie: eenvoudige vrouwelijke tips om emoties te ontspannen en te beheersen

Natuurlijk heeft iedereen minstens één keer depressies meegemaakt. Gedurende deze periode begint de hele wereld grijs te zien, maar de wereld zelf kan niet slecht of goed worden genoemd. Het is noodzakelijk om het zelf te schilderen. De wereld verfraaien met vrolijke kleuren helpt bij autotraining met behulp van positieve attitudes en zelfhypnose.

Tijdens stress en nerveuze uitputting wordt automatische training van vrouwen voor depressie als de beste remedie beschouwd. Het is vermeldenswaard dat deze techniek kan worden beheerst door absoluut iedereen en thuis oefenen.

De rol in emotiemanagement

Het is erg belangrijk om de vaardigheden van zelfontwikkeling en zelfregulering te ontwikkelen, omdat alleen zij in staat zijn om de innerlijke harmonie van een persoon met zichzelf te ontwikkelen. In het leven van een persoon speelt zelfbeheersing een grote rol, omdat emoties vaak de geest volledig beheersen. Daarom is het noodzakelijk om te leren omgaan met emoties.

De echte redding is autotraining, die zich aanpast aan een positieve stemming, de ademhaling normaliseert en ook het gedrag verandert. Opgemerkt moet worden dat autotraining en het beheer van emoties een universeel middel is om zelfbeheersing te ontwikkelen. Je hoeft jezelf alleen maar te inspireren dat emoties acties niet kunnen beheersen, en dat zal heel snel gebeuren. Om dit te doen, is het dagelijks noodzakelijk om een ​​ongecompliceerde training uit te voeren. Om dit te doen, ga voor de spiegel staan ​​en volg een reeks aanbevelingen:

1. Je moet in jezelf glimlachen en, een stap in de spiegel zetten, agressie ontploffen, alle emoties laten uitkomen.
2. Dan een stap achteruit en een glimlach en ontspanning verschijnen weer.
3. Als we een stap voorwaarts doen, verschijnt woede. Stap achteruit - kalmte.

Het is vermeldenswaard dat emoties in het begin woedend zullen zijn, maar na verloop van tijd zullen ze veel natuurlijker worden. De les moet beginnen vanaf 10 seconden en geleidelijk aan toenemen tot 30 seconden.

Volledige ontspanning

Om autoretraining voor ontspanning te beheersen, is het erg belangrijk, omdat je met behulp van oefeningen mentale stress kunt verlichten.

1. Haal diep adem en steek uw handen boven uw hoofd. Buig bij uitademing voorover en laat de handen vallen zodat ze vrij zijn.
2. Voeten op schouderbreedte. Torso rotatie naar de zijkanten, handen moeten vrij zijn.
3. Je moet op je rug liggen. Bij inademing, gaat de hand omhoog en expandeert vrij bij uitademing.
4. Liggend op de rug moet je een been op de hielen zitten om dichter bij de billen te komen. Je kunt de hiel niet van de vloer scheuren. Verderop in de uitademing moet je de spieren ontspannen, zodat het been zelf terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Je moet in een losse houding zitten en je hoofd op de borst laten vallen. De onderkaak moet scharnieren, zodat het gevoel van "hangende wangen" verschijnt.

Tijdens het uitvoeren van de oefening moet je onthouden dat de inspiratiespieren moeten worden belast en bij uitademing - ontspan.

Vrouwelijke autotraining

Natuurlijk onthoudt elke vrouw de komedie "De meest charmante en aantrekkelijke", waarin de niet-succesvolle vriendin op de juiste weg werd geleid door middel van autotraining. Lachen lacht, maar het werkt echt, en autotraining voor vrouwen is erg handig.

Autotraining is een geweldige manier om te ontspannen en te ontspannen, vooral na een dag werken. Bovendien kan geen enkele dagelijkse bedrijfsvoering interfereren met autotraining.

Opgemerkt moet worden dat het veel gemakkelijker is om deel te nemen aan autotrainingen voor vrouwen, omdat hun fantasie echt onbegrensd is.

Er zijn enkele eenvoudige regels voor automatische training:

1. Alle gedachten moeten uitsluitend naar een positief kanaal worden gestuurd. Zelfs als u zich in een onaangename situatie bevindt, moet u leren hoe u zoveel mogelijk pluspunten kunt vinden.
2. Positieve instellingen moeten worden uitgesproken alsof het gewenste al is bereikt.
3. In positieve installaties mag er in geen geval een "niet" zijn.

Je moet nooit opgeven, omdat je alleen een droom kunt realiseren met geloof in je hart.

Kalmte en harmonie

Als het gebeurt dat je geïrriteerd en moe bent, dan zal zelftraining voor kalmte helpen om met deze situatie om te gaan. De sessie zou in verschillende fasen moeten plaatsvinden:

1. Ontspanning. Het is erg handig om te leren het lichaam te ontspannen. Om dit te doen, kunt u een dergelijke oefening doen: u moet de uitgestrekte hand uitstrekken tot het trillen, en vervolgens uw hand scherp laten zakken. Aan automatisch trainen kun je het beste beginnen na het beheersen van de ontspanning.
2. -toon. In dit stadium mag niets interfereren. U kunt uw familieleden vragen om niet te storen en de telefoon uit te zetten. Je moet je zo comfortabel mogelijk settelen en kalmeren.
3. Speech. Spraak speelt een grote rol bij autotrainingen. De tekst wordt over zichzelf en ter herinnering gesproken. Woorden moeten worden geselecteerd afhankelijk van het doel van autotraining.
4. Voltooiing. Nadat de automatische training is voltooid, moet je scherp opstaan ​​en diep ademhalen.

Als u sterk gelooft in wat u doet, zal autotraining zeker helpen bij het bereiken van uw doelen.

Gerelateerde video's van het artikel