Lichamelijke opvoeding voor harmonie
Wat moedigt een persoon meestal aan om gezondheidsbevorderende fysieke training te doen?
Verschillende redenen kunnen worden onderscheiden: gezondheidsbevordering en ziektepreventie;verhoging van de werkcapaciteit;plezier van het proces van training;de wens om hun resultaten te verbeteren( sportmotivatie);het verlangen naar communicatie;de wens om je lichaam te kennen, je capaciteiten;motivatie van creativiteit, motivatie van opvoeding en versterking van het gezin;"Familie" -activiteiten;willekeurige motivatie. Echter, veel waarnemingen, de meest krachtige prikkel om dat te doen is leuk, een groot gevoel van vreugde die ze brengen. In de meeste gevallen kunnen degenen die stoppen met trainen vanwege onjuiste training deze gevoelens niet ervaren.
Volgens de mate van invloed op het lichaam allerlei verbeteren van fysieke training( afhankelijk van de ontwikkeling van de structuur) kan worden verdeeld in twee hoofdgroepen: oefenen cyclische en acyclische natuur. Cyclische oefeningen zijn dergelijke motorische handelingen waarbij dezelfde complete motorfiets voortdurend wordt herhaald gedurende een lange tijd. Deze omvatten wandelen, hardlopen, skiën, fietsen, zwemmen, roeien. In
heeft acyclische oefeningsbewegingen structuur niet veranderd en de stereotiepe cyclus tijdens de uitvoering. Deze omvatten gymnastiek- en krachtoefeningen, springen, gooien, sportgames, vechtsporten. Acyclische oefeningen een overheersende invloed hebben op de werking van het bewegingsapparaat, wat resulteert in verhoogde spierkracht, reactietijd, flexibiliteit en beweeglijkheid van het gewricht, labiliteit( beweeglijkheid) van het neuromusculaire systeem. De typen met behulp van voornamelijk acyclische oefeningen omvatten sanitaire en industriële gymnastiek, klassen in groepen van de gezondheid en de algemene fysieke training( PCE), en atletische ritmische gymnastiek hatha yoga.
Laten we eerst iets met elkaar gemeen, dat inherent is aan alle vormen van gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding te overwegen.
Health training - een onmisbaar instrument van ontspanning en neutraliseren van de negatieve emoties die chronische zenuw stam veroorzaken. Deze factoren het risico op myocardiaal infarct sterk toenemen als gevolg van een overmaat in het bloed van de bijnier hormonen - adrenaline en noradrenaline.
Wellness oefening, vooral aërobe oefening en atletische gymnastiek, in combinatie met water behandelingen zijn de beste manier om slapeloosheid en neurasthenie te bestrijden - ziekten van de twintigste eeuw, veroorzaakt door nerveuze spanning en een overvloed aan binnenkomende informatie. Als gevolg hiervan wordt de spanning verwijderd, het verbeteren van de slaap en stemming, verhoogde efficiëntie. Bijzonder nuttig in dit verband avond trainingen die negatieve emoties ophopen tijdens de dag te verlichten, en "branden" de overtollige adrenaline vrij als gevolg van stress. Daarom is lichamelijke opvoeding de beste natuurlijke kalmeringsmiddel - effectiever dan medicijnen. Er is ook een ontoereikende behoefte aan voedsel als een "verzachtend middel".
rustgevend effect langdurige fysieke inspanning matig effect wordt versterkt hypofyse hormonen( endorfines), die in de bloedbaan worden uitgescheiden tijdens de endurance. Bij intensieve lichaamsbeweging gehalte ervan in het bloed verhoogd 5 keer in vergelijking met de rest niveau wordt gehouden in de verhoogde concentratie van een paar uur. Endorfine veroorzaken een bijzondere staat van euforie, een gevoel van grondeloze vreugde, lichamelijke en geestelijke welzijn, onderdrukken honger en pijn, wat resulteert in stemming verbetert dramatisch.
Psychiaters op grote schaal gebruikt cyclische oefening in de behandeling van depressieve toestanden - ongeacht hun oorzaken.
Als gevolg van de uiteenlopende impact van fysieke training op het centrale zenuwstelsel, met regelmatige veranderingen op lange termijn de werkgelegenheid en de persoonlijkheid van de atleet, zijn mentale toestand. Psychologen geloven dat joggen liefhebbers, ritmische en sportieve gymnastiek geworden gezelliger, contact, vriendelijk, hebben een hogere gevoel van eigenwaarde en het vertrouwen in hun capaciteiten en mogelijkheden. In Hatha Yoga komen conflictsituaties veel minder vaak voor en worden ze veel kalmer waargenomen;psychologische stress in sportief of helemaal niet ontwikkeld, of de geneutraliseerde in de tijd, dat is de beste manier van preventie van hartinfarct.
Als resultaat van een meer complete rust van het centrale zenuwstelsel, neemt niet alleen de fysieke maar ook de mentale capaciteit voor werk en creatieve vaardigheden van een persoon toe. Veel wetenschappers wijzen op een toename van de creatieve activiteit en de vruchtbaarheid van wetenschappelijk onderzoek na het begin van lichamelijke opvoeding( zelfs op oudere leeftijd).
zwemmen, varen, Lucky, hardlopen, fietsen hebben een significant positief effect op de bloedsomloop en het immuunsysteem, met inbegrip van de gevoeligheid voor kanker.
Positieve veranderingen in het resultaat van fysieke fitheidsklassen dragen dus bij aan het versterken van de gezondheid en het verhogen van de weerstand van het lichaam tegen ongunstige omgevingsfactoren.
Dankzij de activering van het vetmetabolisme is beweging een effectief middel om het lichaamsgewicht te normaliseren.
mensen die regelmatig betrokken zijn bij joggen of atletische gymnastiek, lichaamsgewicht dicht bij ideaal, maar het vetgehalte is 1,5 keer minder dan die van nebegayuschih. Het is belangrijk dat hardlopers en bodybuilders dit bereiken zonder hun dieet te beperken en zich niet aan speciale diëten te houden.
zeer effectief in dit opzicht kan stevig wandelen( 1 uur per dag), wat overeenkomt met 300-400 kcal energieverbruik ten opzichte van lichaamsgewicht zijn. Het extra energieverbruik voor 2 weken zal in dit geval minstens 3500 kcal zijn, wat resulteert in het verlies van 500 g vetweefsel. Dientengevolge, voor 1 maand training in gezondheidswandeling( zonder het dieet te veranderen), zal het lichaamsgewicht met 1 kg verminderen.
afgestudeerd oefening helpt om het lichaamsgewicht te normaliseren is niet alleen te wijten aan de toename van het energieverbruik, maar ook als gevolg van de onderdrukking van de honger( bij de toewijzing van endorfine in het bloed).Tegelijkertijd is gewichtsverlies door het verhogen van het energieverbruik( met behulp van fysieke oefeningen) meer fysiologisch.
Na het beëindigen van de training blijven de werkende spieren "met traagheid" gedurende meerdere uren meer zuurstof verbruiken, wat leidt tot een extra energieverbruik. In het geval van uitgesproken zwaarlijvigheid is de combinatie van zowel duurtraining als dieetbeperkingen( vanwege vetten en koolhydraten) het meest effectief.
Fysieke oefeningen en voeding zijn dus het belangrijkste middel om zwaarlijvigheid te bestrijden. Als een speciaal dieet regelt de stroom van energie in het lichaam, dat lichaamsbeweging niet alleen het energieverbruik verhogen, maar ook om de cardiovasculaire en respiratoire systemen te versterken, en normaliseren van de activiteit van de darmen, spieren en ligamenten te ontwikkelen. Al na 2-3 maanden van regelmatige lichaamsbeweging, wordt het lichaamsgewicht verminderd met enkele kilo's, verbetert het welzijn en neemt de werkcapaciteit toe. Zelfs houding en gang verbeteren.
Om dit te doen, natuurlijk, zal moeten doorzettingsvermogen en geduld tonen, omdat de behoefte om deel te nemen aan lichaamsbeweging op een regelmatige basis, geleidelijk verhogen van de lichamelijke activiteit, niet beperkt tot de set van gymnastische oefeningen, en gebruik het wandelen, skiën, zwemmen, varen, sporten, fietsen, skaten.
Laat de beschikbare fysieke arbeid niet in de steek. Je moet echter beginnen met gymnastiekoefeningen( bij voorkeur voor het ontbijt) en wandeltochten. Andere soorten oefeningen worden alleen voorgeschreven door een arts en na een bepaalde tijd. Aan sportlessen moet niet eerder dan 1,5-2 uur na het eten worden begonnen.
Voer eerst een aantal fysieke oefeningen uit in rugligging op de rug. Onder het hoofd en de schouders moet een kussen worden geplaatst om gunstigere omstandigheden te creëren voor het werk van het hart en de ademhalingsorganen. Het is noodzakelijk om zich bezig te houden met kleding, niet met dwangmatige bewegingen, maar warm genoeg, en bevordert daardoor meer overvloedige diaforese. Lessen duren 20 tot 60 minuten, maar het tempo van de oefeningen is traag en medium, de amplitude is groot. Elke beweging wordt 5 tot 30 keer herhaald. De meeste oefeningen worden gebruikt voor grote spiergroepen, er wordt speciale aandacht besteed aan de buikpers.
Ademen tijdens de training is vaak willekeurig, maar kan niet worden uitgesteld. Na moeilijke oefeningen worden pauzes voor rust of ademhalingsoefeningen geïntroduceerd.
In de eerste dagen van de lessen worden alleen oefeningen met 1-7, 14-17 en 25-30 met het minimumaantal herhalingen van elk van de lessen uitgevoerd. Naarmate de conditie en de conditie verbeteren, worden na 1-3 weken van regelmatige training, geleidelijk, gedurende enkele maanden, alle oefeningen van het onderstaande complex geïntroduceerd en wordt het aantal herhalingen van elk van deze oefeningen op het maximum gebracht.
Er zij op gewezen dat de toename van de hartslag tijdens de training wordt toegestaan tot 130-150 slagen / min en na de bezetting van de puls het origineel kan hoger zijn dan maximaal 10/15 slagen / min. En, natuurlijk, fysieke activiteit mag geen pijn veroorzaken in de regio van het hart, duizeligheid, hoofdpijn, aanzienlijke vermoeidheid en andere schadelijke effecten. Obesitas, uitgesproken veranderingen in het cardiovasculaire systeem en andere pathologieën wordt aanbevolen voor aangrijping op de bij deze ziekten methodologie. Na
gymnastiek heel goed voor vrolijkheid om een koele douche te nemen, natuurlijk, als je niet bang bent van de kou.