12-daags dieet: een menu voor elke dag, tips om dit dieet te weerstaan

Met het 12-daagse dieet van

kunt u gewicht verliezen en de immuniteit versterken. Er zijn verschillende methoden om gewicht te verliezen. Sommigen van hen suggereren een lang proces van beperking in bepaalde producten, terwijl andere zijn ontworpen voor een snel effect. Welke diëten zijn beter, argumenteer tot nu toe. Het dieet, berekend voor 12 dagen, behoort niet tot de categorie snelle voeding, maar neemt eerder een tussenpositie in.

Dit dieet is een monodieet en verwijst naar harde diëten. Elke dag is een vastendag met het gebruik van slechts één product en de afwijzing van alle anderen.

Menu voor de week

Eerste dag - kefir. Toegestaan ​​om alleen kefir te gebruiken - 1 liter.

De tweede dag - magere kwark 750 g en bouillon van rozenbottels 1 liter. Alle hoeveelheden voedsel moeten in drie maaltijden worden verdeeld.

De derde dag - appel - 1-1,5 kg rijpe appels.

Vierde dag - zwarte chocolade, 100 g

Op de vijfde dag kunnen we met het dieet een kipfilet eten die gekookt is, 500 g

Zesde dag - groente. Salade van verschillende groenten of groenten in natura.

Zevende dag - squashkaviaar. Je kunt tot 1l kaviaar eten.

Achtste dag - fruit in natura of fruitsalades. Je kunt het vullen met citroensap. De enige uitzondering is druiven en bananen.

Op de negende dag laat het dieet toe om vaste magere kaas te eten, 300 g

De tiende dag - groenten of een salade van groenten. Je kunt het vullen met olijfolie.

De elfde - vetvrije kwark 750 g en bouillon van rozenbottels 1 l.

De twaalfde is 2L vruchtensap, bij voorkeur vers geperst.

De basisregels van het dieet

Dit dieet verbiedt voedsel na zes uur 's avonds.

Elke dag tijdens een maaltijd moet je een eetlepel plantaardige olie drinken.

Voeg op plantaardige dagen boter aan de salade toe.

Tijdens het dieet wordt geadviseerd om kruidenthee te drinken. Kruidenthee kan worden gekocht bij de apotheek;als een optie - vervang ze door groene thee.

Vergeet natuurlijk niet, en over een overvloedig drankje.

Langere wandeltochten worden aanbevolen om het effect te verbeteren.

Dit dieet is goed voor de zomer-herfstperiode, wanneer er veel groenten en fruit zijn.

12 leefregels van het dieet

1. Onderdruk elke belofte om iets te zout of te zoeten. Suiker en zout zitten veilig verstopt in een kluis of kast. De volgende 12 dagen zullen ze alleen maar tevergeefs een plaats op de tafel innemen en je verleiden;
2. Schrijf een brief die je op moeilijke momenten ondersteunt. Een tekort aan energie zal tijdens een dieet gevoeld worden. Om niet op te geven, steun jezelf of bel je vrienden;
3. Het volume van producten in het menu is verdeeld in 5-6 maaltijden. Verwaarloosbare maaltijden houden je gestemd. Het zal ook de staat van ongecontroleerde honger voorkomen. Daarom zal een dergelijke strategie het risico verminderen dat u faalt;
4. Houd altijd een fles water bij u. Met ongemak of de wens om iets extra te eten - drink water. Het volume geabsorbeerd water moet meer dan 3 liter zijn. Tijdens gewichtsverlies komen veel toxines vrij uit vetweefsel in het lichaam. Help de nieren om met deze taak om te gaan. Water ondersteunt bovendien de darmreiniging;
5. Loop rond in de winkels en bekijk jurken die je vroeger niet toestond vanwege de weelderige vormen;
6. Organiseer uzelf en uw tijd, zodat de laatste maaltijd vóór 19.00 uur plaatsvindt. Na deze tijd begint de maag slechter te werken. Het eten dat erin zit, dwaalt erin tot de ochtend. De maag is actief van 5:00 tot 18:00 uur. Overtuig uzelf dat het zorgen voor uw gezondheid belangrijker voor u is dan een heerlijke maaltijd 's nachts;
7. Weeg jezelf elke 4 dagen en markeer het resultaat met een vakantie, bijvoorbeeld naar een film gaan of naar een plek die je leuk vindt;
8. Ondubbelzinnig dit dieet vermijden als u er contra-indicaties voor hebt. Elke dieet- en lichaamsreiniging is een enorme stress voor de interne organen. Reiniging kan slaap- en latente ziekten veroorzaken. Met zo'n dieet neemt de belasting op veel organen toe;
9. lach minstens 12 keer per dag;
10. Reviews vertellen ons dat het effect van dit dieet wordt verbeterd als je jezelf 3 keer per week een eenvoudige lichamelijke oefening geeft. De lessen kunnen thuis plaatsvinden en duren maximaal 30 minuten. Het is goed als je oefeningen of 12 klassieke oefeningen voor gewichtsverlies doet. Het belangrijkste is om de spieren van de pers, billen, borst en armen op een toon te houden. Een dun, slap, zwak lichaam veroorzaakt geen vreugde en plezier;
11. Observeer de dagelijkse routine en zorg voor het zenuwstelsel. Sta jezelf toe meer dan 8 uur te slapen. Plan het begin van het dieet zodat je gedurende 12 opeenvolgende dagen niet naar disco's, feesten en actieve massale evenementen gaat. Slaap moet vol zijn;
12. Neem de vastgestelde dosis producten in acht, ga niet verder dan de normen.

Zonder "zonde" 12 opeenvolgende dagen, kunt u dichter bij de gewenste vorm te krijgen. Zo'n dieet vereist een onderbreking. Herhaal het mogelijk is, maar na 2-3 maanden na het afstuderen.

Gerelateerde artikelen Video materiaal in deze video vindt u de antwoorden op alle vragen over dit dieet te vinden:

Het beste dieet om gewicht te verliezen:

dieet Malysheva:

Bad dieet - ze moeten ook weten: