Fitness oefeningen thuis: basisoefeningen voor een mooi figuur

Als je om een ​​of andere reden niet in staat bent om naar een fitnesscentrum te gaan, betekent dit niet dat je jezelf moet lanceren, omdat ontevredenheid met jezelf zich zal vermenigvuldigen, met elke dag die voorbijgaat! En dit vertaalt zich in stress, depressie, ruzies met familieleden en collega's, er is onzekerheid en complexen.

Om dit te voorkomen en geen extra tijd en geld aan instructeurs te spenderen, kun je jezelf gemakkelijk helpen als je voldoende geduld en voldoende motivatie hebt. Koop sportkleding en -schoenen, een kleed en begin nu aan een figuur te werken! Stel het niet uit, of nog beter: combineer lichaamsbeweging met een dieet of, op zijn minst, een gezond dieet.

Dus je hebt besloten om thuis fitnesslessen te starten. Wat moet ik als eerste doen? Plan meteen uw dag zodat ook voor uw conditie er tijd is, bij voorkeur 's morgens, goed, of in elk geval niet voor het slapen gaan( tenminste 2 uur voor het slapengaan).

Houd er ook rekening mee dat u ruimte nodig heeft. En je moet alles zo regelen dat je tijdens de training niet wordt afgeleid door iets dat overbodig is. Zet de muziek aan die je zal helpen om lichaam en geest te belasten met energie, je op je doel af te stemmen - een mooi figuur, bereid alles voor dat je nodig hebt en begin!

Voor een mooi figuur moet je veel verschillende oefeningen doen, waarbij alle delen van het lichaam worden gepompt, zodat het na een tijdje dat je het gewenste resultaat in het onderste deel van het lichaam hebt gevonden, je de bovenste compleet bent vergeten.

Doe oefeningen in een complex, je kunt ze elke dag wisselen, maar er zijn verschillende basisoefeningen die je dagelijks moet uitvoeren. Zoals: sit-ups, bar( de positie van waaruit push-ups worden gemaakt), springt op zijn plaats, drukoefeningen, hellingen en stretching. En onthoud natuurlijk de kwalitatieve opwarming.

Fitness oefeningen thuis: waar te beginnen?

• Voor de billen: squats niet tot het einde, maar met een hoek van 90 graden, de benen wijd uit elkaar, blijven hangen. Het is nog steeds goed om sprongen te maken vanaf de squat.ieging zitten - en sprong op, rechtgetrokken.

• Voor poten: liggend op de zijkant, buiging naar onderbeen, til de bovenste ten minste 30 keer op, in een tempo, nadat beide rechte benen 20 seconden omhoog staan ​​en vervolgens van zijkant wisselen.

• Voor de handen: we staan ​​in de bar, leunend op de handpalmen, nemen afwisselend de ellebogen, en dan weer op de palm, herhalen in een tempo een minuut.

• Voor de buik: zwaai de pers, maar sta niet recht op, maar naar rechts gebogen en dan naar links, probeerend om uit te reiken met je elleboog. Voor het onderste deel van de pers heffen we beide voeten op en "trekken" in de lucht de cijfers van 0 tot 9. Je kunt langzaam je benen heffen en op je buik liggen.
• Voor algemene versterking van het onderste gedeelte: oefen "fiets".

• Het werk van vrouwelijke inwendige organen verbeteren: opstaan ​​in de "berk", langzaam onze benen achter het hoofd laten zakken. Als je het niet kunt doen met je benen recht, zet dan een stoel achter je en leg je voeten op de rug, dan op de stoel - zo ver als je kunt. Dus we staan ​​even.
• Voor de rug: liggend op de rug met gebogen knieën, hef het bekken zo hoog en zo lang mogelijk op.

• Uitstekende oefening in yoga, die in één keer veel verschillende spiergroepen versterkt - "hond"."Hond hoofd naar beneden" wordt uitgevoerd staande op rechte benen en armen, de billen zo hoog mogelijk opheffen, en het hoofd naar beneden valt naar je lichaam, je vormt een rechte hoek."Dog head up" - van de vorige oefening gaan we naar buiten, zodat het hele lichaam naar beneden is gegaan, maar de vloer niet raakt, en het hoofd en lichaam maximaal zijn verhoogd. Vergeet geen yoga bewegingen om te doen met de juiste ademhaling - elke beweging wordt gemaakt tijdens een lange uitademing, voor de tijd van inspiratie stoppen we, en ademen de buik in, en ademen beter uit met de mond, luidruchtig.

Oefeningen helpen je zeker, geloven in jezelf en zijn niet lui!

Video met een reeks fitnessoefeningen thuis zal je in een korte tijd helpen om je figuur op orde te brengen: