Trainingsriem voor de pers en afslanken

thuis tussen een groot aantal sportactiviteiten beschikbaar vooruit te voeren in het huis, het is om te voorzien in "bar": het is ook geschikt voor degenen die hebben een veel gewicht en willen de buik snel vast, alsmede om de spieren te versterken.

Oefening bar voor de pers: wat is de essentie en het gebruik van ^

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om de sportschool om zich te ontdoen van de kilo te gaan en het versterken van de buikspieren, maar met oefening riem kan thuis worden gedaan, en heel snel. Het hele geheim van het feit dat zij in dienst heeft verschillende spiergroepen, zodat dankzij hem, kun je niet alleen maar een elastische pers, maar ook het volume van bepaalde delen van het lichaam te verminderen.

Oefening strip: wat spieren werken

Vermeldenswaard is dat de oefening "houden de bar" maakt het mogelijk om niet alleen de spieren van de schoudergordel en de buik, maar het hele lichaam: de "hangen" in de lucht voor een paar minuten, het scherpt, waardoor de versterking van de handen, voetenen terug, omdat ze de grootste belasting hebben.

Er zijn verschillende opties oefeningen plank:

• Side plank: het wordt uitgevoerd om de rug- en buikspieren van de kant te versterken;
• Contact strip: hij grijpt meer terug spieren;
• De eenvoudigste balk waarin een persoon naar de grond kijkt. Het is van hem dat beginners moeten beginnen. Ondanks het gemak het geeft de belasting op alle spiergroepen, zodat de buik, rug, armen, benen en billen zal niet worden genegeerd.

Plank Oefening: de voordelen en schaadt

Om het volledige voordeel te waarderen, moet u dat de oefening te begrijpen geeft riem:

• Het heeft een positief effect op de biceps, triceps, deltoids, de spieren van de rug, dijen en billen;
• verhoogt de doorbloeding van weefsels, waardoor passeert cellulitis;
• In versterken en laterale schuine spieren van het abdomen wordt vastgezet;
• Mensen met een kromming van de wervelkolom kan een oefening voor de rug riem te doen, en zo snel mogelijk aan uw houding te verbeteren.

Schadelijk kwaliteiten in dit geval, maar er is een kleine fout, zelfs het uitvoeren van de gehele set van oefeningen plank, is het onmogelijk om het uiterlijk van kubussen bereiken op zijn buik, omdatdit vereist een strengere krachttraining.

Oefening strip: contra

Voordat u begint met een oefening bar om gewicht te verliezen, moet vertrouwd zijn met contra-indicaties waarvoor de opleiding moet worden uitgesteld worden:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• Buikpijn;
• Duizeligheid;
• Hypertensie.

Oefening strip: hoe dat te doen ^

Hoe de oefening riem

Een van de belangrijkste kenmerken van de oefening bar voor mannen en vrouwen is dat het overal op de vlakke vloer kan worden gedaan, ofhetzelfde met sport bal - is het alleen belangrijk om een ​​aantal regels te volgen:

• In de klassieke rack mogen heffen hun handen en voeten in een tijd;
• alleen het bovenbeen wordt opgetild in de zijbalk.

is beter om te beginnen met de meest gangbare strip( klassieke):

• gestapeld op de vloer naar beneden, de nadruk leggen op je tenen en onderarmen. Dit laatste moet onder de schouders worden geplaatst;
• We gaan omhoog, blijven 1-2 minuten zitten en dalen af.

Kan de taak bemoeilijken, gaan naar de uitoefening zijbalk:

• vanuit een buikligging op zijn zij een beroep doen op de gebogen bij de elleboog en de zijkant van de voet;
• We zetten de andere hand op de heupen;
• "Opknoping" op deze manier gedurende 1-2 minuten.

De moeilijkste optie is om de tegenovergestelde balk uit te oefenen.

Het kan worden uitgevoerd met gewichten of zonder hen, en in hun principes lijkt op een eenvoudige "stop liegen", maar op de keerzijde:

• We leggen met zijn rug naar de vloer, in zijn handen ligt en hakken;
• Houd je rug recht, je hoofd is enigszins naar voren gekanteld.

Nadat alle drie de oefeningen perfect zal worden uitgevoerd, kunt u upgraden naar een fitball, die zal moeten vertrouwen in plaats van de grond: Het ontwikkelt de coördinatie en verhoogt de belasting op alle spiergroepen. Zonder voorafgaande voorbereiding mag deze methode niet worden gebruikt.

Oefening strip: hoe

benaderingen In eerste instantie slechts twee of drie benaderingen in de dag, maar daarom niet minder belangrijk, en hoeveel oefening om de strip te houden: degene die begon onlangs uit te voeren, genoeg voor 1-2 minuten 2-3 keerper dag, maar geleidelijk aan kan het aantal benaderingen en de tijd worden verhoogd op basis van hun fysieke mogelijkheden.

Oefening strip: een overzicht van de resultaten voor en na de ^

Een maand na het begin van de regelmatige lichaamsbeweging, iedereen kan de effectiviteit van de oefening riem controleren:

• Billen geworden elastischer;
• Aanscherping van de maag;
• Gewicht daalt;
• Verbetert de houding, verlichting van de rug en benen;
• Versterkt de spieren van de benen en handen, verhoogt de toon.

Oefening strip: het effect, feedback van onze lezers

Galina, 33 jaar oud:

«Voor een lange tijd na de geboorte kon de maag niet verwijderen. Deze oefening werd mij door mijn zus aanbevolen.het hielp een paar jaar geleden om haar dikke vouwen kwijt te raken. Ik was verrast, maar het helpt echt: slechts een paar maanden, werd mijn buik perfect vlak, en nu voor mij niet om te zeggen dat ik - een moeder van twee kinderen »

Margarita, 28 jaar oud:!

« Met haar beroep band doet me denken aan het schommelen van de persalleen in het eerste geval worden gebruikt spieren tijdens intensieve bewegingen en de tweede vertragingsmiddelen worden gereduceerd op dezelfde plaats. Persoonlijk voor mij geholpen zich te ontdoen van het vet plooien op de maag in 3 weken, maar zoals ik op het eiwit dieet »

Olga zat, 30 jaar oud:

« In het begin was het moeilijk om zelfs de meest eenvoudige bar doen, want ik ben niet gewend aan eenfysieke belastingen in het algemeen. Voor een week al onder de knie, en nu kan ik met vertrouwen beginnen met fitball - vertelde hem het effect van de oefening is beter »