Oefeningen op schuine buikspieren

schuine krijgen zelden een belasting van alledaagse menselijke activiteiten, maar over de manier waarop ze zijn sterk en veerkrachtig, onafhankelijke pers en de schoonheid van de taille.

schuine oefeningen: gezondheidsvoordelen en het uiterlijk ^

In anatomie schuine spiergroep bestaat uit twee subgroepen:

• externe schuine naast de ribben als gevolg van bundel-achtige vezels, en aangesloten op de rugspieren. De grootste belasting wordt verkregen door voorover te kantelen en in verschillende richtingen te draaien;Interne
• onder extern, en in stand gehouden op precies dezelfde manier.

De voordelen van lichaamsbeweging op de schuine wordt zowel in de onmiddellijke verbetering van het uiterlijk van de man of vrouw, en de toestand van de gezondheid te verbeteren:

• normaliseert de bloeddruk;
• Verbetert de stofwisseling;
• Verhoogt de vitaliteit.

Coaching schuine buikspieren wordt aanbevolen voor iedereen, maar onder verschillende omstandigheden: als er geen contra-indicaties voor de minimale fysieke stress, en wanneer lessen zijn niet duizelig - kantelen en draaien kunnen duizeligheid verergeren.

bezighouden met fysieke training kan niet alleen professioneel ingerichte fitnessruimte, maar ook thuis, met de aanwezigheid van de meest voorkomende fitness mat en doen wat oefening elke dag. Het is ook aan te raden om een ​​simulator te gebruiken voor de schuine buikspieren: het verhoogt de effectiviteit van de training en biedt een optimale belasting van de pers.

Beginners moeten de lichtste van bewegingen en 10 minuten opladen, geleidelijk verhogen van de tijd en de complexiteit van de uitvoering ervan te beginnen.

Verschillende aanbevelingen fitness trainers hoe het oppompen van de schuine buikspieren:

• Voor elke klasse moet doen warm-up: een paar minuten om te springen of uit te voeren op de plek, aan het licht hellingen of squat uit te voeren;
• Tijdens de sessie, moet u een aantal flessen mineraalwater houden, wantdorst kan duizeligheid veroorzaken;
• ongewenst gebruik voedsel 2 uur voor en 1 uur na de training.

Hoe Obliques thuis te downloaden: oefeningen voor mannen en vrouwen, de volgorde van de ^

Oefening 1

Omdat het het beste om het even welke les van fysieke training te beginnen:

• Lie op de mat, zijn handen geplaatst achter zijn hoofden onze benen zijn gebogen op de knieën;
• Begin met het optillen van je benen, houd ze in een rechte lijn evenwijdig aan de vloer;
• Adem in en op hetzelfde moment weg te laten benen naar rechts, terwijl je uitademt, hef weer;
• herhaal het zelfde ding, maar aan de directe inspiratie been aan de linkerzijde;
• We implementeren drie van dergelijke benaderingen tien keer.

Oefening 2

Deze acties worden gemakkelijk uitgevoerd door beginners: op de grond gelegd

• ;
• Begin met het optillen van je benen, op een helling van 30 graden;
• 30 keer doen.

Oefening 3

gericht op versterking van alle spieren in de pers:

• neemt een liggende positie, handen fabriek in het hoofd en de benen gebogen bij de knie;
• verhogen en strek het linkerbeen onder een hoek van 45 graden, tegelijkertijd cant romp en uit schouder aan de rechterknie raken;
• Herhaal dezelfde stappen met de andere voet;
• We doen 2-3 benaderingen 10 keer. Oefening 4: Hellingen aan de zijkant van de
  • We staan ​​rechtop, we laten de handen langs het lichaam vallen;
  • Buig naar rechts, glijdende handen aan de zijkanten van de dijen en romp;
  • We ademen uit, we voeren ook hellingen naar links uit;
  • We maken een complex voor elke zijde 10 keer.

  Oefening 5: schakelt

  • geworden recht, armen gebogen vanaf de ellebogen, voeten plaatsen we op een lijn met brede schouders;
  • Bij inademing gaan we naar de rechterkant;
  • We accepteren de beginpositie bij uitademen;
  • We doen 10 beurten naar rechts en naar links.

  Oefening 6: rots druk schuine met gebogen benen

  • Ga liggen, iets buig de benen en leg ze aan de rechterzijde;
  • Breng bij het uitademen de romp omhoog en houd deze 2 seconden vast;
  • Bij inademing langzaam wegzakken;
  • We voeren 15 keer liften uit, waardoor de stand van de benen verandert.

  Oefening 7: het versterken van de buik- en rugspieren

  • Ga op je rug, buig je knieën, trekken uw handen op schouderbreedte uit elkaar;
  • De buikspieren spannen en het rechter schouderblad en de hand van dezelfde kant opheffen;
  • We doen alles zonder het bekken van de vloer te tillen en de messen zo dicht mogelijk bij de wervelkolom te houden;
  • We voeren 20 keer uit aan elke kant.

  Oefening 8: draai de buikspieren en de rug

  • straddle op schouderbreedte uit elkaar, handen achter zijn hoofd beginnen we;
  • voeren torso vooruit - achteruit, dan naar rechts en naar links, elke keer dat u terug naar de oorspronkelijke positie;
  • Herhaal 50 keer.

  Oefening 9: gevulde bal met 2-5 kg ​​

  • geworden recht, neemt de bal in je handen en trek ze aan de linkerkant;
  • We beginnen af ​​te dalen, parallel buigen onze knieën naar de halve kraak;
  • We gaan naar de startpositie en doen hetzelfde, net aan de rechterkant;
  • Aan elke kant herhalen we 10 keer.

  Oefening 10:

  • Twisting gestapeld op de rechterkant, de rechterhand in directe staat strekt zich naar voren en van toepassing zijn op de vloer, palm naar beneden - het zal fungeren als een ondersteuning;
  • Plaats de linkerhand achter het hoofd;
  • We beginnen het rechterbeen in de knie te buigen en bereiken de knie tot aan de heup;
  • We komen soepel terug naar de startpositie;
  • We doen 20 keer 3 benaderingen aan elke kant.
  We raden u ook aan om het artikel Oefeningen op de laterale spieren van de pers te lezen.

  oefeningen schuine buikspieren: de output en feedback ^

  Indien na een aantal sessies van fysieke training begon te obliques pijn, kan de pijn worden verwijderd door het toepassen van een warme kruik met koud water aan de pers, zal de hete temperaturen alleen maar verergeren spierpijn.

  Met de juiste aanpak van werkgelegenheid, mannen en vrouwen de volgende resultaten te bereiken:

  • Verwijderd overtollig lichaamsvet, spieren worden sterker;
  • Verbetert de algehele gezondheid.

  Beoordelingen van oefeningen op de schuine:

  Alexander, 28 jaar:

  «Ik heb overlegd met de vertrouwde coach, en hij bevestigde ook dat de oefening me goed zal doen. Nou, ik zal mezelf opgeven »

  Irina, 20 jaar:

  « Binnen een maand heb ik een paar keer per week doen van het gehele complex. Eerste spieren deystitelno deden pijn van de ongebruikelijke, maar nu is de pers heeft een beetje sterker te worden »

  Valeria, 33 jaar oud:

  «In het begin was het erg moeilijk, zelfs voor de pers zwaaien, maar met de tijd wende ik goede resultaten geboekt dankzij deze oefeningen»

  Video on!topic: oefeningen op schuine spieren van de pers