Oefeningen om uw handen en schouders te vermageren

In het proces van gewichtsverliesis het belangrijk dat het vet ging uit alle delen van het lichaam, niet alleen de buik, dijen en billen. Handen en schouders moeten ook worden geladen en er kunnen speciale oefeningen worden gedaan die de spieren versterken.

oefeningen effectief om af te slanken de armen en schouders ^

Als u een sportschool te bezoeken, kun je zien dat in de ene klasse atleten presteren opleidingsfaciliteiten voor verschillende delen van het lichaam.

Ondanks dit, in een oefening, altijd gebruik maken van vrijwel alle spieren, dus om gewicht te verliezen in een gebied niet werkt, kunt u zorgen voor een optimale belasting voor haar, en het vet zal sneller dan andere gebieden te gaan.

Denk niet dat het doen van oefeningen voor gewichtsverlies de hand, is het mogelijk op te pompen de enorme spieren die niet altijd sieren de vrouwen - ze alleen maar helpen om snel te verdrijven het vet en verhoging van de elasticiteit van spierweefsel, en voor degenen die willen biceps, zijn er afzonderlijke systemen.

uitvoeren van verschillende oefeningen kan met elektrisch gereedschap of zonder hen, maar een dieet voor vet verlies - een voorwaarde voor alle:

• moeten meel, gebakken, gerookte en lief te verlaten: deze producten te versnellen de omzetting van calorieën in vet cellen, die uiteindelijkheeft een negatief effect op de figuur. Bovendien brengen ze geen gezondheidsvoordelen met zich mee: ze brengen alleen schade toe: vertragen de stofwisseling, verhogen het cholesterolgehalte;
• om snel gewicht te verliezen, moet je meestal eet fruit, groenten, granen granen, kaas, gekookte eieren, magere vis en mager vlees: dit voedsel is laag in calorieën en stimuleert de stofwisseling.

Welke oefeningen gunstig voor gewichtsverlies arm en schouder oefeningen ^

thuis oefeningen met halters voor gewichtsverlies

de hand om snel verbannen vet van de armen en het oppompen van spieren, is het raadzaam set van oefeningen voor gewichtsverlies handen met halters. Hun gewicht kan van 1 tot 3 kg zijn - in de beginfase, maar na een paar weken kan het worden verhoogd. Wat te doen:

• wordt handen met halters te houden voor u, dan verdund tot de zijkant en naar beneden gaat. Herhaal 15 keer;
• handen laten vallen naar beneden, handen met halters en zich tot het gezicht stijgt. We doen 20 keer;
• gedrukt tegen de dijen halter, buig ellebogen en voeren beklimmingen en zo 20 herhalingen;maag stapel
• op de vloer, de maximale er sprake van een lichaam en voeten, de handen gaan we terug en in die positie behouden gedurende 30 seconden, afdalen naar beneden. We herhalen 15 keer.

Oefeningen Afslanken handen zonder halters

Als om welke reden dan ook is er geen gelegenheid om deel te nemen met halters, kunt u oefening om gewicht te verliezen met de hand voor vrouwen - ze zijn niet slechter dan de kracht:

• Eenvoudige push-ups: liggen op zijn buik op de grond, sokken tegendaarin houden we de handen onder de borst. We stijgen en vallen ten koste van het buigen van de ellebogen, en dus 15 keer;
• Push-ups op de knieën: knielen, handen omhoog tegen de vloer en doe hetzelfde als in het vorige geval;
• Sta rechtop, armen gestrekt in een scheiding in de hand en tillen schouderhoogte en schetst de lucht cirkels, eerst in de ene richting en dan - in de tegengestelde richting. We spelen 7 minuten lang;
• Reverse push-ups: naar de achterkant stoel geworden, leunend op zijn armen, benen, naar voren trekken en licht gebogen bij de knie. Vanwege het werk van de ellebooggewrichten klimmen we omhoog en keren we terug. We doen 15 keer.

effectieve oefening om gewicht te verliezen in de handen

sportschool trainers meestal ontwikkelen van hun eigen trainingsprogramma voor de afdelingen, waaronder daarin de volgende oefeningen met veiligheidsvoorzieningen:

• Druk op: we zitten op de vloer, we brengen onze handen samen met halters en houden ze boven onze hoofden. Bij het verlagen van de ellebogen, beginnen we de borstel bij het hoofd, 20 keer herhalen;Stud
• handen op de bank: lig op de bank top armen voor te blijven, te fokken met een halter, sluit dan terug. We doen 15 keer;
• Menging-verdunning van handen in de simulator: 20 keer;
• Moeilijke push-ups: we plaatsen op een bankpoten en aan de andere kant vertrouwen we op handen. We wringen 15 keer uit met een rechte hoek tussen de romp en de benen.

Oefeningen Afslanken kant thuis: reviews en resultaten ^

Als al het verkeer juiste ding om te doen en elke dag, in een maand krijgt u een afname in het volume van vet in de armen en schouders, evenals de versterking van spierweefsel te merken. Natuurlijk, de beste manier om een ​​sportschool te kiezen, is door naar de sportschool te gaan.waar de coach in staat om een ​​goed trainingsprogramma en dieet, schrijven zal zijn, maar als dit niet mogelijk is, is het noodzakelijk om de eenvoudige regels te volgen:

• Als het doel - om spieren op te bouwen en om vet te verbranden, moet je alleen eiwitrijk voedsel eten: noten, vis, vlees, boekweit, rijst en bonen. Het gebruik van groenten en fruit moet worden beperkt;
• Als u wilt om lichaamsvet te verminderen, maar spierpomp is niet nodig - genoeg te eten.

Oefeningen Afslanken armspieren: beoordelingen

Marina, 28 jaar oud:

«Zonder push-ups om zich te ontdoen van vet in de armen en handen in elk geval niet zal werken. In het begin kun je het beste uitwringen, waarbij je je benen en heupen op de hoogte plaatst, tk.niet gewend en onvoorbereid naar rechts hoe moeilijker de oefening zal niet slagen »

Larisa, 33 jaar oud moet:

« Na afslanking handen nog steeds niet in volume veranderd, en vervolgens hielp ik halter: hun gewicht is 1,5 kg, maar na een paar complexenze lijken niet zo gemakkelijk. Koop niet meteen zware dumbbells, tk.een grote belasting in het begin alleen maar pijn »

Anastasia, 35 jaar oud:

« Ik wilde altijd al een gebeiteld schouders en slanke armen hebben, en voor dat ik besloot om te studeren thuis. Doe elke dag oefeningen met halters en zonder, en na 3 maanden van tevoren, aanzienlijk gedaald lichaamsvet en spieren worden sterker. "