Vitaminen en mineralen tijdens de zwangerschap

Het voeden van een kind betekent meer dan alleen het verbruik van alle nodig zijn voor de bouw van eiwitten en koolhydraten van het lichaam energie te geven, maar ook een groot aantal vitaminen en mineralen.

Hoewel uw lichaam een ​​of twee vitaminen kan produceren, vertrouwt het voornamelijk op het voedsel dat u gebruikt om het van voedingsstoffen te voorzien. Raadpleeg de tabel op p.108, om kennis te maken met de aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap en hun bronnen. Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, zoals groene groenten( B-vitamines, vitamine A en C, calcium) en volle granen( B-vitaminen, ijzer en zink).

essentiële vitamines tijdens de zwangerschap

Er zijn 13 vitaminen, die elk een rol spelen bij het waarborgen van de gezondheid van u en uw baby speelt. Sommige vitaminen kunnen in het lichaam worden opgeslagen, ze omvatten in vet oplosbare vitamines A, D, E. Wateroplosbare vitamines - groep B en vitamine C - moeten echter regelmatig in het lichaam terechtkomen.

Als voor de zwangerschap u at de ideale hoeveelheid vitaminen, dan in theorie kunt u doorgaan met hetzelfde voedsel te eten tijdens de zwangerschap, terwijl een voldoende hoeveelheid vitamine van elk kind. Dit komt omdat na 8 weken de placenta begint de meeste vitaminen in je bloedsomloop op te hopen. In werkelijkheid kan de moeder echter een tekort aan vitamines ervaren, zij het klein. Daarom is het tijdens de zwangerschap belangrijk om voldoende van alle vitaminen te consumeren, sommige zijn vooral nodig om u en de ontwikkeling van het kind te garanderen.

Vitamine A Vitamine

Dit komt van nature voor in twee vormen: retinol, wat een rijp een in dierlijke producten en beta-caroteen, die het lichaam kan worden omgezet in vitamine A en in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Vitamine A wordt gebruikt om de cellen van het kind, het hart, het cardiovasculaire en het zenuwstelsel te ontwikkelen. Later, wanneer er in de laatste drie maanden een maximale gewichtstoename door het kind is, neemt de behoefte aan vitamine A toe. Gelukkig bereiken de meeste vrouwen gemakkelijk het aanbevolen niveau van consumptie van deze vitamine.

Zeer hoge doses retinol worden gewoonlijk geassocieerd met een verhoogd risico op aangeboren afwijkingen, maar het is onwaarschijnlijk dat u het te veel zult gebruiken. De lever is het enige product dat een grote hoeveelheid retinol bevat, dus zwangere vrouwen wordt geadviseerd om het gebruik van de lever en producten ervan, zoals patés, te vermijden. Zorg ervoor dat alle medicijnen die u neemt vitamine A bevatten in de vorm van bèta-caroteen, niet van retinol.

Vitamine B-complex vitaminen

Deze groep omvat thiamine( V]), riboflavine( B2), niacine( Bs), pyridoxine( B6), en cobalamine( B12), en foliumzuur. B-groepsvitamines die voedsel in energie omzetten, spelen een belangrijke rol bij de vorming van nieuwe cellen. Ze zijn uiterst belangrijk in de vroege stadia van de zwangerschap, wanneer de hoogste mate van celdeling wordt waargenomen. In dit stadium kan de juiste inname van B-vitamines, vooral thiamine en niacine, bij de geboorte een goed babygewicht opleveren. Het is ook noodzakelijk om de inname van vitamine B te controleren, die wordt gebruikt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel en vitamine B12, van vitaal belang voor de productie van rode bloedcellen. Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, kunt u verrijkte ontbijtgranen, groenten, volle granen, vlees, vis, eieren en melk noemen.

Foliumzuur en foliumzuur

Foliumzuur en foliumzuur in verband met B-vitamines zijn uiterst belangrijk tijdens het eerste trimester. Studies hebben aangetoond dat vrouwen aanzienlijk het risico van het kind van dergelijke aangeboren neurale buisdefecten, zoals spina bifida te verminderen, door het ontvangen van foliumzuur voor de conceptie en tijdens het eerste trimester. De neurale buis van het kind wordt volledig gevormd door de 12e week, dus de gevaarlijke periode zal worden gepasseerd.

Hoewel folaten van nature voorkomen in voedingsmiddelen( groene bladgroenten, sinaasappelen en bananen), is het onwaarschijnlijk dat deze laatste hen dagelijks nodig hebben. Daarom wordt aanbevolen foliumzuurpreparaten te nemen en daarmee verrijkt voedsel te eten, bijvoorbeeld brood en ontbijtgranen. In tegenstelling tot andere vitaminen, wordt foliumzuur( een synthetische versie van de vitamine) door het lichaam sneller opgenomen dan de natuurlijke variant.

Vitamine C

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan deze vitamine toe, omdat het helpt bij het opbouwen van nieuwe weefsels. Uw kind heeft vitamine C nodig voor groei en ontwikkeling. Vitamine C helpt het lichaam ijzer uit voedsel te absorberen, dus drink fruitfruit met fruitbevattende voedingsmiddelen. Cranberries, citrus en peper -Excellent leveranciers van vitamine C. Vitamine

D

Vitamine D, die in de huid door blootstelling aan UV-stralen van de zon is essentieel voor de opname van calcium en botontwikkeling en tanden van het kind. Mensen van wie de huid wordt blootgesteld aan zonlicht zijn meestal in staat om vitamine D in voldoende hoeveelheden te produceren. Echter, in onze streken, we kunnen niet vertrouwen op de zon, zodat artsen raden dat zwangere vrouwen drugs nemen van vitamine D en 10 mg per dag.

Vitamine E

Dit is een antioxidant die celschade voorkomt. Een laag vitamine-gehalte leidt tot pre-eclampsie, dus gebruik meer avocado's, zaden, noten en plantaardige oliën.

essentiële mineralen tijdens de zwangerschap

Je lichaam kan geen mineralen produceren, moeten ze worden geconsumeerd met voedsel. Sommige mineralen - ijzer, calcium en zink - zijn vooral nodig tijdens de zwangerschap( dit zal hieronder worden besproken).Echter, je moet de inname van een overeenkomstige hoeveelheid jodium, magnesium en selenium die verantwoordelijk zijn voor verschillende functies, van de regulatie van metabole controle aan de ontwikkeling van genetisch materiaal.

Calcium

Het meest voorkomende mineraal in het lichaam, ongeveer 99% calcium, is te vinden in botten en tanden. Calcium is noodzakelijk voor bloedstolling, spiercontractie en zenuwsignalering. Het kan ook helpen hoge bloeddruk te voorkomen - het belangrijkste teken van pre-eclampsie.

Tijdens de zwangerschap past het lichaam zich aan om meer calcium uit het voedsel te absorberen om de baby te voorzien. Maar omdat veel vrouwen verbruiken minder calcium dan wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap is het belangrijk om het niveau van calcium te verhogen, met name in het laatste trimester, toen voltooide de vorming van botten en tanden van het kind. Als je nog geen 25 jaar oud bent, is het nog belangrijker om voldoende calcium binnen te krijgen, want alleen al in die tijd heeft het skelet van bot zijn ontwikkeling bereikt.

1 Veel vruchten die we vandaag de dag, scheur onvolwassen te kopen, dus voordat je hebt, wacht tot het fruit zacht en de kleur zal veranderen: het zal smakelijker en vitaminegehalte haar maximum bereikt.

2 Verse groenten verliezen snel voedingsstoffen, dus ga vaker naar de winkel en eet onmiddellijk groenten voor eten.

3 Een aanzienlijk deel van de voedingsstoffen in de groenten zit onder de schil, dus eet zoveel mogelijk groenten met een schil. In wortelgewassen, bijvoorbeeld wortels, schil de schil tijdens het schoonmaken en snij niet.

4 Verschillende groenten en fruit verliezen snel vitamines, dus eet ze heel of in grote porties.

5 Nutriënten tijdens het koken worden omgezet in vloeistof, dus eet rauwe groenten of kook in een dubbele boiler. Koken van het vlees en gevogelte, een werkwijze voor droge warmte, zoals grillen of bakken of vloeibare, waardoor bakken en schoot, voor sauzen en jus.

IJzer Dit mineraal is essentieel voor de vorming van nieuwe cellen en de productie van hormonen, is een essentieel onderdeel van hemoglobine, de zuurstof-dragende eiwit in rode bloedcellen. Tijdens de zwangerschap kan het bloedvolume verdubbelen, dus de behoefte aan ijzer is groot.

De aanbevolen inname van ijzer is 14,8 mg per dag voor vrouwen tijdens de menstruatie en zwangerschap. Na de conceptie verdwijnt de menstruatie en begint je lichaam ijzer efficiënter te absorberen van producten, dus theoretisch heb je geen extra ijzer nodig. Maar omdat veel vrouwen, vooral tieners met zware menstruatiecycli, niet genoeg ijzerhoudend voedsel hebben, ervaren ze al wat ijzertekort. Het verhogen van het niveau van dit mineraal vermindert de kans op bloedarmoede door ijzertekort.

Iron is aanwezig in producten van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong. In dierlijke producten( rood vlees, gevogelte en vis) bevat ijzer in een vorm genaamd "heem-ijzer & gt; & gt, die snel door het organisme in vergelijking met een niet-heem-ijzer van plantaardige oorsprong in groenten, pasta, vruchten, granen, noten,eieren en verrijkte ontbijtgranen.

Vitamine C helpt bij de absorptie van ijzer, dus met levensmiddelen die ijzer, drink vruchtensap of ander voedsel met vitamine C. Van oordeel, thee en koffie remmen absorptie van ijzer door het lichaam, wacht ongeveer een uur na het eten voordat u deze dranken drinken. Zink

Dit mineraal is noodzakelijk voor de groei, wondgenezing en het immuunsysteem en voor celdeling. Onvoldoende inname van zink tijdens de zwangerschap kan leiden tot een laag geboortegewicht. Ijzer en calcium zijn meer efficiënte opname van zink, dus als je het vroeg genoeg ontvangen, waarschijnlijk zul je niet nodig om de consumptie te verhogen tijdens de zwangerschap. Als u echter ijzervoorbereidingen gebruikt, kan dit de zinkabsorptie beïnvloeden. Over het algemeen wordt zink geassocieerd met eiwitrijk voedsel, bijvoorbeeld vlees en vis. De oorsprong van de zinkplant wordt iets slechter verteerd.

MEDISCHE PREPARATEN:

Heeft u ze nodig?

Theoretisch is het natuurlijk niet nodig om vitamines en mineralen in te nemen als je een gezond, uitgebalanceerd voedsel eet. Het is echter heel goed mogelijk dat u niet over eventuele voedingsstoffen en rijst de vraag: hoe om te bepalen of iets nodig of niet te nemen?

beste advies kan een arts, die een dagelijkse prenatale gebruik van de drug, waaraan vitaminen en mineralen balans bevat zal aanbevelen geven. Als uw arts denkt dat u voldoende ijzer in de producten krijgt, kan hij een medisch product adviseren.

Hoewel u misschien geneigd om andere geneesmiddelen waarvan je denkt dat make-up voor het ontbreken van de ontbrekende voedingsstoffen te nemen, doe het dan niet zonder overleg met uw arts. Niet alleen omdat het potentieel gevaarlijk is, maar ook omdat het gebruik van drugs de illusie van veiligheid kan creëren, dat wil zeggen, het idee dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet. De juiste inname van vitamines en mineralen is slechts een onderdeel van een gezond voedingspatroon. Je hebt ook energierijke koolhydraten, eiwitten, essentiële vetzuren en vezels nodig. Daarnaast vragen sommige experts de effectiviteit van geneesmiddelen. Voedingsstoffen in levensmiddelen worden verteerd met andere componenten die mogelijk verschillende gezondheidskenmerken hebben. Zelfs als de arts adviseert om medicijnen te nemen met vitamines of mineralen, vergeet dan niet dat ze geen producten kunnen vervangen en dat ze de principes van gezond eten moeten blijven volgen.