Voorbereiding op lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Regelmatige lichaamsbeweging geeft het lichaam een ​​perfecte vorm te reageren op fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om te weten hoeveel tijd moet worden besteed aan hen voor u, en wat is het exacte gewicht "cargo" in je.

van de oefening tijdens de zwangerschap zal de efficiëntie van het hart en de longen te verhogen, verbetert de houding, zal de bloed- en lymfecirculatie te versnellen, helpt om extra gewichtstoename te beheersen, het ongemak van het spijsverteringsstelsel te verminderen, verlichten spierpijn, krampen en spieren te versterken.

Fysieke activiteit helpt ook de hersenen om chemische stoffen zoals serotonine, dopamine en endorfine, die helpen om stemmingswisselingen in evenwicht te brengen, stress te verminderen en het bevorderen van een positieve kijk op het leven te produceren. Tegen de tijd dat grote veranderingen van uw lichaam, oefening zal een gevoel van controle over het uiterlijk van uw lichaam te voorzien. Studies tonen aan dat meer getrainde lichaam dat je meer uithoudingsvermogen zal geven op de weeën, die langdurig zijn, en zullen sneller herstellen na de bevalling - spierpijn kleiner en makkelijker voor u om weer normaal zal zijn. Bovendien zal je al snel komen tot de gewenste vorm en zal veel energie om te gaan met de belangen van het kind na de geboorte te hebben.

veiligheidsoefening

Ongeacht uw niveau van fysieke fitheid extra voorzorgsmaatregelen moeten nemen tijdens het sporten. Oefening tijdens de zwangerschap kan bepaalde risico's te dragen, dus voordat u begint of de voortzetting van een fysiek programma, raadpleeg dan uw arts of verpleegkundige-vroedvrouw. Sommige vrouwen hebben contra-indicaties voor hun studie of hebben dit. Soms kunt u het doen als u uw toestand onder controle hebt. Er zijn echter gevallen waarin fysieke oefeningen volledig zijn verboden.

Houd, zodra u met uw studie begint, de arts u op de hoogte van uw vorderingen. Leer luisteren naar je lichaam en inspelen op de behoeften, zwangerschap is niet het moment voor kritieke fysieke inspanning. Probeer gevaar te vermijden: als je aan de oefening twijfelt, doe het dan niet. Denk er ook aan dat de zwangerschap - dit keer om hun fysieke conditie te behouden, in plaats van te ontwikkelen, in dit geval mag geen doel van het verminderen van gewicht. Maar tegelijkertijd kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om het gewicht binnen redelijke grenzen te houden. Probeer op de training te krijgen zo veel mogelijk te gebruiken, maar rekening houdend met de bovenstaande aanbevelingen om voorzichtig te zijn.

zorgvuldig geselecteerd

oefening Pick activiteiten die u kunt uitvoeren met uw partner of vriend. Het zal beter zijn en je zult actiever zijn als je wat doet, zoals jij. Zich niet bezighouden met die sporten waar sprake is van een risico op vallen, evenwicht verliezen of krijgen een stomp in de maag, zoals paardrijden, surfen, skiën en team games zoals basketbal en volleybal. Tijdens de zwangerschap te vermijden duiken, omdat het kan leiden tot de vorming van gasbellen in het bloed van het kind.

Stick midrange

Probeer te voorkomen of te beperken activiteit vereist inspanning, volg alle tempo voor u geschikt is. Vaak rust en doe niet te veel, vooral in het eerste trimester. Controleer de hartslag om te weten hoe groot de belasting is.

In de laatste stadia van de zwangerschap kan je jezelf in kortademigheid, zelfs als gewoon zitten. Dit is normaal als de pols je hoger dan normaal( gemiddeld tijdens de zwangerschap stijgt tot 15-20 slagen per minuut).Probeer tijdens het uitvoeren van oefeningen soepel en regelmatig te ademen. Houd je adem, omdat dit de druk in de borst vergroot en kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen.

handhaven van een gezond lichaam temperatuur Total temperatuur in je lichaam stijgt van het kind, en je lichaam releases dit extra warmte via de huid, wat leidt tot een gezonde "roze blush" van de zwangerschap. Deze toename in temperatuur betekent dat wanneer je beweegt, u gevoelig voor oververhitting, kunt u snel moe of uitgedroogd. Het is dus belangrijk om te stoppen met trainen als je voelt de hitte en drink veel water( hoewel in ieder geval moet u minstens twee liter vocht per dag te drinken), en vervolgens nipte het vaak voor, tijdens en na het sporten.

Kleed u op de juiste manier aan. Draag niet veel kleding op warme dagen en neem deel aan een koele tijd van de dag. Als het buiten koud is, draag lagen, zodat

HEALTH - EERSTE

tekens dat u gezondheid Sommige vrouwen niet hen in staat stellen om te trainen niet mag uitoefenen. Als je hebt gezien of verscheen tijdens de zwangerschap is iets van de onderste stop te oefenen en praat met uw arts u kijken - u kan nodig zijn om aanpassingen in het curriculum te maken of te stoppen ze helemaal.

♦ Continue urinelozing( meer dan zes tot acht keer per uur), eerdere abortussen of vroeggeboorten bij eerdere zwangerschappen.

♦ Geen tekenen van beweging van de foetus( onmiddellijk stoppen met trainen, zodra dit vastgesteld is).

♦ Respiratoire of cardiovasculaire aandoeningen.

♦ Bloedarmoede.

♦ Uiterlijk van onvolkomenheden of onvolkomenheden.

♦ Dubbel, drievoudig of andere meerlingzwangerschappen.

♦ Uw kind is jong voor deze periode van zwangerschap.

♦ Placentapresentatie.

♦ minderwaardigheid van de baarmoederhals. Functionele insufficiëntie, istmiko-cervicale insufficiëntie.

kleding, voor het geval je het warm krijgt, kun je iets af doen. We raden ook aan om een ​​goede sport BH en -broek uit te geven die bij je benen en enkels passen.

Wees voorzichtig bij het uitrekken

Tijdens de zwangerschap, je lichaam produceert relaxin hormoon dat wordt verondersteld om het bindweefsel rond de gewrichten te verzachten, waardoor ze meer flexibel te zijn in voorbereiding op de geboorte van het kind, maar de gewrichten meer gevoelig zijn voor blessures. Rekken voor en na de training kan blessures helpen voorkomen, maar wees voorzichtig, zorg voor je superelastische lichaam en laat geen overmatige spanning toe. Vermijd oefeningen met schokbelastingen op de gewrichten: joggen( joggen) en dynamische aerobics.

Pas

in termen van lichaamshouding na de vierde maand, niet uitvoeren van de oefeningen op je rug, aangezien het gewicht van de baarmoeder druk op de bloedvaten zal zetten en kan de bloedtoevoer naar het hart en om het kind te beperken. Pas vanaf de vierde maand alle oefeningen aan waarin je uitgerekt wilt liggen, je moet aan één kant zitten, staan ​​of liggen. Bekijk tijdens lessen uw houding. Met de toenemende zwangerschapsduur brengen u extra gewicht aan de voorkant, zodat u de verschuiving van het zwaartepunt, wat een gevoel van een gebrek aan evenwicht zal leiden voelen.

Eet goed

Verhoog uw energie met lichte voedingsmiddelen op basis van complexe koolhydraten;Eet brood van volle granen, rijst, aardappelen. Het eten moet een half uur of een uur voor aanvang van de training zijn.

Bij toenemende zwangerschapsduur verschuiving van het zwaartepunt naar voren kan leiden tot slechte houding, pijn in de bovenrug en schouders en pijn in de onderrug. Het handhaven van een juiste houding in uw dagelijkse activiteiten kan helpen om deze stress te elimineren. Eerst moet je een bewuste poging doen om je houding aan te passen en je evenwicht te bewaren, maar na een tijdje wordt het een gewoonte. Om de juiste positie van het lichaam te vinden, sta op, plaats uw voeten op de breedte van uw schouders en uw handen aan de zijkanten. Zorg ervoor dat het lichaamsgewicht gelijkmatig over de benen verdeeld is. Strek je nek en strek je nek - stel je voor dat je wordt weggetrokken door de veer die aan de kroon is bevestigd. Probeer de

recht voor je uit te kijken en houd je kin parallel aan de vloer.

Ontspan je schouders. Als het je lijkt dat de schouders naar voren gaan, verminder je de schouderbladen totdat je je comfortabel voelt, maar belast je jezelf niet. Oefening zal helpen om de borst uit te breiden.

De veelgemaakte fout van veel zwangere vrouwen is dat ze de maag in staat stellen om de wervelkolom naar voren te buigen, wat leidt tot spanning in de onderrug. Om de rug niet te laten ontspannen in de lendenen en de baby te ondersteunen, druk de onderbuik. Als je eenmaal een comfortabele houding hebt gevonden, probeer het dan te behouden. Fixeer niet in extreme posities, wanneer je bekken constant naar voren wordt bewogen of teruggeduwd.