Hebben zwangere mensen fysieke activiteiten nodig?

Zwangerschap en bevalling zijn de enorme fysieke belasting voor het vrouwelijk lichaam en vereist een complexe voorbereiding op de zwangerschap en bevalling. Een goede fysieke toestand van de vrouw is voorstander van conceptie vermindert het risico op complicaties tijdens de bevalling en helpt om sneller nadat ze te herstellen.

Het beste van alles, wanneer de aanstaande moeder denkt over het verbeteren van hun gezondheid op voorhand, en begint te turnen zo vroeg als het planningsproces beremennosti. Inogda vrouwen gaan tot het uiterste, en, uit angst voor haar zwangerschap te doen, alle negen maanden van om thuis te zitten op de bank of op de monitor, uit angst van welke aardeventuele complicaties.

Anderen daarentegen geloven dat de zwangerschap - is geen ziekte, en op het moment van het decreet op gang reparaties, gegooid tuin, naar de tijd om alles te doen voor de geboorte van een kind. Beide hebben de fout, beide. Artsen zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn essentieel voor het lichaam voor te bereiden op de bevalling en om dit proces zo veel mogelijk, en overmatige vergemakkelijken, integendeel, het is zeer schadelijk.

Waarom oefening in de zwangerschap ^

Speciale zachte gymnastiek voor zwangere vrouwen versterkt de spieren, verbetert de bloedsomloop en voeding van alle belangrijke interne organen, met name de bekkenorganen, en verbetert de levering van zuurstof en voedingsstoffen naar de ongeboren baby ook. Wanneer overmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, integendeel, is er een risico van hypoxie ( gebrek aan zuurstof) naar de foetus, die een nadelig effect op de ontwikkeling ervan heeft en kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte. Daarom is de professionele atleten tijdens de zwangerschap is noodzakelijk om de lichamelijke inspanning te reduceren tot de toekomst van het kind grenzen te beveiligen, want soms schijnbaar triviale spanning potentieel gevaarlijk kan zijn en leiden tot fatale gevolgen.

scherp de uitoefening van het bed te beperken tot artsen alleen in extreme gevallen wordt aanbevolen, bijvoorbeeld late toxicose, het risico op een miskraam, lage placenta previa, spotten, polyhydramnios en andere ernstige aandoeningen. Hypertensie, bloedarmoede, metabole stoornissen, problemen met het gewicht en de wervelkolom, is ziekten van de schildklier en andere chronische ziekten van de oefening niet verboden, maar slechts een klein beetje beperkt.

Op advies van de behandelend arts zulke vrouwen benoemd spaarde regime sport een speciaal programma voor zwangere vrouwen - load gekozen met inachtneming van de gezondheid van de aanstaande moeder en haar fitness vóór de zwangerschap. Vooral aangegeven in deze gevallen, wandelen, zwemmen en therapeutische oefeningen onder begeleiding van een arts instructeur, het bekijken van haar toestand tijdens de les.

Hoe ^

training Tijdens de training je nodig hebt om te luisteren naar zijn welzijn, vermoeidheid te voorkomen, en om de 15 minuten aan de pols te meten. Als het steeg tot 140 slagen per minuut, moet je stoppen met trainen en te ontspannen totdat uw hartslag daalt tot onder 90 slagen / min. Na de lessen hoeft u niet meteen huiswerk te maken, artsen adviseren u om gedurende 15-20 minuten aan uw linkerhand te liggen.

uit te oefenen tijdens de zwangerschap hebben gebracht goede resultaten, moeten ze regelmatig worden uitgevoerd, 3-4 keer per week, in plaats van op een geval per geval. De minimale reeks oefeningen die dagelijks wordt uitgevoerd, geeft een beter effect dan de intensievere klassen die af en toe worden gegeven. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd niet te zitten voor een lange tijd, zolang de zetel draagt ​​bij aan de stagnatie van bloed in de aderen, oedemen, en de ontwikkeling van spataderen is de oorzaak van aambeien. Als op het werk of op een reis moet je een lange tijd zitten, moet je opstaan ​​elk uur en een 5-10 minuten wandelen of actief bewegen.

artsen niet adviseren om lichamelijke activiteit te beginnen op een lege maag, is het het beste om iets te eten of te drinken is niet al te overdreven voor een uur voor hen. Doe niets op een oneffen en gladde vloer of in een bedompte, warme of vochtige ruimte. Schoenen moeten comfortabel zijn en kleding vrij voor beweging en comfortabel, om niet te bevriezen en niet te zweten. Je kunt geen gewichten van meer dan 3-4 kilo optillen, en ook sprongen en andere bewegingen uitvoeren waarbij er een hersenschudding en trilling is.

duurt niet langer dan 15 minuten zonder pauze, zonder schokken en rustig tempo, beweging, altijd beginnen met een warming-up op te warmen de spieren -voor dit elke beweging op het traject te maken. Om de toelaatbare intensiteit van fysieke activiteit te bepalen, gebruikt u de zogenaamde 'spreektest' - als u kunt praten tijdens ademhalingsoefeningen, dan is deze belasting optimaal voor u. Tijdens het sporten verliest het lichaam sterk vocht, dus drink voor het trainen en tijdens het gebruik ervan gewoon water om jezelf te beschermen tegen het gevaar van uitdroging.

Universal complex gymnastiek voor zwangere vrouwen gaat meestal eenvoudig, maar zeer nuttig uprazheniya voor rugspieren, draait zijn hoofd, het opheffen van de voeten en handen, evenals het uitvoeren van Kegel oefeningen , wat bijdraagt ​​aan het trainen van de spieren van het perineum en de bekkenbodem. Over de oefening Kegel zeker om alle toekomstige moeders in klassen te vertellen om zich voor te bereiden op de bevalling.

Het bestaat uit het samenpersen en het ontspannen van de spier - spierdysplasie. Voel deze spier tijdens het urineren - om de urinestroom te stoppen, moet u deze belasten. Eerst moet je een grijparm voor een paar seconden te krijgen, maar uiteindelijk zul je in staat zijn om de compressie van maximaal 10 seconden te verhogen en doe het drie keer per dag gedurende 25 compressies voor een aanpak die zeer nuttig tijdens de bevalling zal zijn.

Vaak klagen zwangere vrouwen over rugpijn als gevolg van de toenemende druk op de gewrichten en de wervelkolom. In dit geval is de oefening waarbij de bewegingen worden gemaakt, zoals de kat tijdens het nippen, zeer nuttig. Om de oefening uit te voeren moet je op handen en voeten staan, zodat het hoofd, de nek en de wervelkolom zich op hetzelfde niveau bevinden. Leunend op rechte handen, buig je je rug omhoog met een boog, laat je zakken met het hoofd en knijp je in de spieren van de billen en de buik. Ontspan dan en keer terug naar de startpositie.

Voltooi altijd ontspannings- en ontspanningsoefeningen - bijvoorbeeld, zit op een hoge stoel, benen uit elkaar, handen in het slot geklemd en rust op de ellebogen op je knieën. Plaats dan je hoofd op gesloten handen, sluit je ogen en blijf 3-4 minuten zitten. Na de vierde maand sluit u oefeningen uit die in rugligging zijn uitgevoerd, omdat de groeiende baarmoeder de bloedvaten sterk onder druk kan zetten en de bloedsomloop kan verstoren.

In de laatste maand vóór de bevalling kan fysieke activiteit worden beperkt en worden vervangen door ontspannen wandelingen in de frisse lucht. Niet protesteren, overal op letten, om uw gezondheid niet te schaden en een gezonde langverwachte baby te baren.