Bepaal uw lichaamstype
Veel vrouwen denken dat het nutteloos is om aan fitness te doen, omdat hun figuur niet langer correct is. Ze zijn er zeker van dat het simpelweg onmogelijk is om een platte buik te krijgen. Ze stellen zichzelf gerust met de gedachte dat ze nooit mager zijn geweest en dat niets hen zal helpen. In feite is dit niet zo en hebben de genen er niets mee te maken. Natuurlijk beïnvloeden ze de neiging tot volheid( of magerheid), maar toch is een persoon niet alleen genen, maar ook geest, wilskracht en doorzettingsvermogen. Waarom zouden genen je dicteren hoe groot de kleding is of hoeveel broodjes elke dag worden gegeten? !Weerstaan! En je zult zeker winnen.
Natuurlijk kan niet iedereen gemakkelijk de problemen van de figuur aan. En vaak is dit te wijten aan de grondwet. Bijvoorbeeld, afhankelijk van de vorm van het lichaam, zijn mensen verdeeld in drie typen:
Ectomorphs. Dun, met het snelste metabolisme. Dit type lichaam heeft zijn voor- en nadelen. Bovendien is het duidelijk dat mensen van dit type geen last hebben van overgewicht, en als ze moeten afvallen, bereiken ze het snel en zonder veel moeite. Maar dit plusje verandert in een minpuntje als ze besluiten massa te schreeuwen of spieren op te pompen. Kun je je voorstellen hoe vaak en hoeveel voedsel ze krijgen en absorberen om op zijn minst beter te worden?
Aanbevolen schema
-sessies
Fitness( 20 minuten minimaal 3 keer per week) om de cardiovasculaire de-icity te stimuleren. Oefeningen met gru-yum op het onderste deel van het lichaam -( K) herhalingen van de cyclus. Lange gelrust tussen de sessies - 45-90 seconden.
Mesomorphs. Dit zijn die gelukkige mensen die magerheid en schoonheid met succes hebben uitgebalanceerd. Ze kunnen dun, vol of normaal zijn. Hun metabolisme is normaal. Maar, indien nodig, is het moeilijk voor hen om af te vallen en de ongewenste nagels hopen zich sneller op.
Aanbevolen trainingsschema
Fitness in dezelfde modus. Plus een uitgebalanceerd oefenprogramma voor het onder- en bovenlichaam.
Endomorphs. Stofwisseling langzaam. Dat is echt moeilijk om vet te rijden! Maar ze kunnen gemakkelijk de ontbrekende massa krijgen( het probleem is dat deze massa in een zeer snel tempo groeit).
Recommended in
lessen
Fitness( 30-40 minuten 3-5 keer per week) voor het verbranden van calorieën. Oefening voor het bovenlichaam met een lage belasting( 12-20 herhalingscyclus) met een lichte ontspanningssessies tussen 30-60 seconden.
Hoe u uw type kunt bepalen. Als een kind je oma klaagde dat het kind dun als een hark, als u worden opgenomen in de adolescentie triple gedeelte van een tweede, als tot nu kun je zonder na te denken over de gevolgen, een ijsje te eten, dan moet je - ectomorph.
Als dat op school, je gemerkt dat elke taart gegeten op de vooravond van de ochtend maakt het moeilijk om proppen in je favoriete jeans, u - endo-morph.