Oefeningen voor een juiste houding

Wil je een mooie figuur hebben?

Goede cosmetica, modieuze kleding, stijlvolle kapsel. De meeste vrouwen geloven dat hun uiterlijk hiervan afhangt. Hierin is natuurlijk enige waarheid. Maar zelfs als je een mooi kapsel op je hoofd hebt en je gezicht vakkundig getint is, een slechte houding, buigen je schouders al je inspanningen teniet. Voeg daarbij een lelijke, onhandige manier van lopen, en zelfs de beste jurk zal de situatie niet redden. Een verkeerde houding is ons grootste probleem.

Met een correcte houding, is het hoofd hoog( niet naar voren uitgestrekt en niet naar beneden gekanteld), de thorax is convex, de rug is recht, de buik is plat, de knieën zijn recht.

Oefeningen voor de nekspieren

Het moet mobiel zijn en dan krijgt het hoofd een mooie landing. Dit alles kan worden bereikt met behulp van speciale oefeningen. Als je een maand hard aan het werk bent, merk je zelf de resultaten.

1. Ga zitten, buig je benen, op de grond. Knuffel je knieën met je handen, strek je rug zodat de schouderbladen verbonden zijn. In deze positie gooi je je hoofd terug en maak je het recht. Probeer tijdens het kantelen de nek zo veel mogelijk te strekken. Adem tijdens de helling. Herhaal de oefening 10 keer.

Deze oefening is niet erg effectief in drie richtingen tegelijk en het lijkt te simpel voor u. Maar dit is slechts een externe indruk. Het werkt in drie delen: maakt de rug recht, maakt het bovenste gedeelte van de wervelkolom flexibeler en versterkt de kinspieren( je kunt dit zien door je hand op de kin te leggen).

2. Ga zitten, vouw je benen "in het Turks", grijp je tenen met je handen, strek je rug. Draai bij het tellen van "tijden" je hoofd krachtig naar links, ten koste van "twee, drie", probeer je hoofd verder te draaien, naar het "vier" -account, ga terug naar de startpositie. Oefen 4-6 keer in elke richting.

3. Ga op je knieën zitten, leun op je handen en plaats ze op de breedte van je schouders. Plaats je armen en heupen haaks op je lichaam. Het gewicht van het lichaam is gelijkmatig verdeeld. Voer viermaal cirkelvormige bewegingen uit met uw hoofd, beginnend, links, rechtsachter;4 keer, startend, rechts, achteruit, links, etc. In elke richting 3-6 keer. Probeer de cirkel zo breed mogelijk te houden.

4. Ga op je buik liggen, leg de geweven vingers op je achterhoofd, til je ellebogen op en neem ze mee terug, de schouderbladen samen, het voorhoofd op de grond. Kantel je hoofd achterover, terwijl je tegelijkertijd probeert je hoofd naar beneden te buigen en ga dan terug naar de beginpositie. Adem in tijdens de helling. Oefening 8-10 keer herhalen.

5. Zit "Turks"( rechte rug), draai de vingers in vuisten en leg ze op elkaar, kin rust tegen vuisten, ellebogen loodrecht op het lichaam. Kantel je hoofd naar voren, zwaar leunend op je verzette armen. Na het voltooien van de 4 helling, laat je je armen vrij langs de kofferbak zakken. Accepteer dan de vorige positie. Herhaal de oefening 6-8 keer. Adem in als je je hoofd laat zakken na kantelen.

Oefeningen die je rug strekken

Een gebogen rug is zelfs oud voor een heel jonge vrouw. Als je een goed figuur wilt hebben, moet je de grootste aandacht aan de achterkant besteden. Zelfs een oudere slanke vrouw ziet er veel leuker uit dan een jong meisje met een schuifelende gang, met haar rug gebogen in een wiel. Soms, achterom kijkend naar de moeder en dochter, is het moeilijk te begrijpen welke van hen ouder is.

Onthoud een paar oefeningen om de rugspieren te verminderen.

1. Ga op je buik liggen, buig je armen in de ellebogen, leg de ene palm op de andere, rust tegen ze met je voorhoofd. Trek de sokken uit en zet de hielen bij elkaar. Om de oefening te vergemakkelijken, kunt u uw hielen in een kast of bed laten rusten. Til nu het bovenste deel van de kofferbak op terwijl je je armen naar de zijkanten spreidt. Til je kin niet op, laat je handen niet zakken. Ga dan terug naar de startpositie. Haal diep adem wanneer je de romp optilt. Oefening 6-10 keer.

2. Ga op je rug liggen, buig je knieën( probeer je voeten zo dicht mogelijk bij je heupen te houden), handen spreidend met de rug van je handen op de grond. Onder je rug kun je meerdere keren een kussen en een handdoek vouwen. Hijs nu zwaar je handen op de grond, buig je borst, leunend op je hoofd. Probeer het onderste deel van het lichaam zo dicht mogelijk bij de grond te houden. Adem als je boog. Oefening 5-8 keer herhalen.

3. Ga op je knieën zitten, leun op de grond met je handen en plaats ze op de breedte van je schouders. Plaats je armen en heupen haaks op je lichaam. Knieën enigszins uit elkaar. Til nu je rechterhand op en neer, terwijl je je linker rechte been naar achteren trekt. Keer terug naar de startpositie. Doe daarna hetzelfde met de linker- en rechter voet, de beensteun. Herhaal de oefening 6-8 keer. Haal diep adem wanneer je je arm en been optilt.

4. Ga voor een stoel staan, enigszins uit elkaar staande benen, op een afstand van twee stappen. Strek dan de kofferbak, buig voorover en leun op de handen. De armen in de ellebogen zijn gestrekt, de knieën en rug zijn recht, het hoofd is iets verhoogd. Ten koste van 'één, twee, drie' buig je de ruggengraat. Ga ten koste van "vier, vijf, zes" terug naar de startpositie. Adem ademhalen ritmisch. Oefening herhaal 4-6 keer.

5. Ga op je knieën staan ​​(de benen komen samen), steek je handen boven je hoofd en de handpalmen naar voren. Strek je rug, strek je nek, verstop je hoofd niet in je schouders. Leun heel langzaam naar voren terwijl je op de hielen zit. Vooral intensief werken heup- en kniegewrichten. Laat je handen niet zakken, ze blijven de hele tijd in dezelfde positie. Het hoofd moet ook onbeweeglijk zijn. Wanneer de borst de knieën raakt, ontspan dan de rugspieren. Wanneer je de palmen van de vloer aanraakt, ontspan dan de schouderspieren en laat je hoofd vrij hangen. Deze oefening wordt "Japanse boog" genoemd. Keer terug naar de startpositie, duw met je handen van de grond weg, span tegelijkertijd je rugspieren in en maak dan langzaam de romp recht, in een verticale positie. Ten slotte laat je je armen langs de kofferbak zakken. Adem uit in een neiging, een inspiratie bij rectificatie. Oefening herhaal 4-8 keer.