5 minuten voor gezondheid en schoonheid in de ochtenden

Dankzij deze oefeningen, begint u uw dag vrolijk en opgewekt. Deze vijf oefeningen hebben liggend uitgevoerd en hebben een grote invloed op het werk van het hart en de bloedvaten, vooral als een werkdag die u op het werk doorbrengt, staand of zittend. Na een nacht rusten helpt deze gymnastiek het lichaam te reorganiseren voor werk in moeilijkere omstandigheden, wanneer het lichaam rechtop staat.

Train in een gestaag tempo. Als de kamer te koel is, kunt u deze onder de deken uitvoeren.

1. Nippen. De naam zelf vertelt wat te doen. Ga achterover onder de deken liggen, strek je benen uit, trek je knieën en voeten zwaar aan en raak de tenen van de rand van het bed met je vingers aan. Tegelijkertijd strek je je armen boven je hoofd, strek je je vingers en span je zwaar. Daarna moet je je spieren volledig ontspannen en je armen langs het lichaam laten zakken. Dit nippen moet 3-4 keer worden gedaan.

2. Omlaag met de tweede kin ( waar, terwijl u het niet hebt, maar het kan lijken, dus begin dringend de oefening te doen).Ga naar de rand van het bed, hang je hoofd naar beneden, handen strekken zich uit langs de kofferbak en draai de handpalmen naar beneden. Tel langzaam tot jezelf tot vijf, terwijl je je hoofd naar voren kantelt totdat het in de borstkas stopt. Dan, langzaam, tel tot vijf, gooi je hoofd terug. Start de oefening 3 keer en breng geleidelijk tot 10 personen.

3. Eenmaal naar links, eenmaal naar rechts. Ga op je rug liggen, handen strekken zich vrij uit langs het lichaam. Til langzaam het linkerbeen op, buig het iets in de knie en laat het zakken door het gestrekte rechterbeen en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met de rechtervoet. Herhaal de oefening voor elk been 8 keer.

4. Goedemorgen, benen. Liggend op je rug met de armen uitgestrekt langs je lichaam, til je je knieën rechtop bij de knieën, zodat je de sokken kunt zien en dan terug kunt keren naar de oorspronkelijke positie. Doe deze oefening 5 keer. Beweeg vervolgens uw voeten volledig vrij en in alle richtingen.

5. Ik ben al wakker. Draai je om naar de buik, ga naar rechts. Strek het hele lichaam zwaar en til de benen, het hoofd en de schouders op. De handen sluiten nauw aan op het lichaam. Draai drie keer scherp het hoofd - links, rechts, links, ontspan vervolgens de spieren en ga op het bed liggen dat al op de linkerwang ligt. Herhaal de oefening. Nadat je deze oefening 4 keer hebt gedaan( 2 keer in de ene richting, 2 keer in een andere), zul je blij zijn dat je eindelijk wakker bent geworden. Meteen zal je humeur verbeteren en zul je gewillig uit de deken springen.

Nou, belangrijker nog, er moet overal een systeem zijn.

Gezondheid en vorm kunnen u maar één ding bieden: beweging( gymnastiek, sport), frisse lucht, water( warm, koud), zon( matig), slaap( de beste vriendin van vrouwelijke schoonheid).Dit alles moet kunnen gebruiken.

Vergeet ochtendtraining niet. Verhoog geleidelijk de belasting, onthoud dat elke oefening beter gedaan kan worden als het raam open is.

En nog een heel belangrijk principe: turnen.