Belangrijke trivia bij het oefenen van fitness

Beperk de inname van vocht niet

Er bestaat een misvatting dat als we minder en actiever water uit het lichaam verwijderen, we snel afvallen. Deze mythe gaf geboorte aan dergelijke onjuiste manieren om gewicht te verminderen, zoals het misbruik van sauna, slopende kruisen in de hitte in verwarmde kostuums, het nemen van diuretica en laxeermiddelen, beperking in de vloeistof. Onmiddellijk waarschuwen: uitdroging is gevaarlijk, vooral tijdens de training. Tijdens inspanning stijgt de lichaamstemperatuur, veranderen de thermoregulatie, neemt het zweten toe, waardoor het volume circulerend bloed afneemt en de viscositeit van het bloed toeneemt. Dit kan een daling van de bloeddruk en flauwvallen veroorzaken, vooral bij mensen met spataderen. Verlies van vloeistof leidt tot een risico van steenvorming. Drinkwater tijdens de training is een belangrijk onderdeel voor de gezondheid, van het verbeteren van de teint tot en met het voorkomen van trombo-embolie, infarct, urolithiasis en cholelithiasis. Tijdelijk verlies van water als gevolg van training of het nemen van medicijnen, bespaart ons niet van overtollig vet. Vetcellen kunnen vocht verliezen, in volume afnemen, maar niet in hoeveelheid, en elk glas van de dronken vloeistof zal ze in vroegere maten herstellen. Dit is van korte duur: het effect van de meeste anticellulitismassages.

Aanbevolen schema van vochtinname tijdens intensieve training:

gedurende 1,5-2 uur vóór de belasting - 250-300 ml;

gedurende 10-15 minuten - 100 ml;

tijdens gebruik - 100-150 ml om de 15 minuten;

na 150-200 ml om de 15 minuten te trainen tot volledige verliescompensatie.

-specialisten raden aan minimaal 1,5-2 liter water per dag te drinken van zwakke en middelmatige mineralisatie.

Technische subtiliteiten van

Alle oefeningen die we geven beginnen met een reductie van "en.etc. "is de startpositie, dat wil zeggen de positie waarin u met de oefening begint.

Bovendien wordt bij oefeningen met halters en een bar voldaan aan het concept van "directe" en "omgekeerde" grip.

Directe grip - het zijn de palmen naar binnen, omgekeerd - de handpalmen naar buiten.

Opwarmen is vereist!

Ongeacht hoe lang je bent verloofd, het maakt niet uit hoe gemakkelijk en eenvoudig je oefeningen hebt gekregen, je moet niet vergeten je spieren te strekken. Warm-up is erg belangrijk. Zonder dit neemt het risico op letsel tijdens het sporten toe. Daarom is het voor de start van de oefeningen enkele minuten nodig om op te warmen. Als je een cyclus van oefeningen doet, is het de moeite waard om de corresponderende spieren uit te rekken en tussendoor te gaan. Degenen die dit als verspilling van tijd beschouwen, hebben het bij het verkeerde eind. De belangrijkste taak van de warming-up is om het lichaam voor te bereiden op verder werk en werklast.

Tijdens het opwarmen breng je je lichaam in "gevechtsgereedheid": de bloedsomloop en het metabolisme bevorderen de energieproductie;de viscositeit van spieren neemt af, hun elasticiteit neemt toe;gewrichten ontvangen een extra hoeveelheid van de zogenaamde synoviale vloeistof - een soort smeermiddel voor de gewrichten, dat wrijving tijdens beweging vermindert. Dit alles stelt je in staat om een ​​dosis enthousiasme te voelen en zonder enig risico voor de gezondheid naar de basisoefeningen te gaan.

We bieden je een eenvoudige reeks oefeningen die je zelf kunt doen, als je thuis aan fitness doet. Als u wilt dat uw ochtend vrolijk en actief is, begin dan met muziek. Een vrolijke vrolijke melodie zal het verlangen om te bewegen doen ontwaken, zal kracht en energie geven.

Laten we nu doorgaan met de oefeningen. Begin met ademhalingsgymnastiek. De startpositie is voeten op schouderbreedte uit elkaar. Een beetje hurken en opstaan ​​(handen omhoog), 3-4 keer diep ademhalen en uitademen. Wees voorzichtig: inademen( handen omhoog) moet gebeuren door de neus en uitademing( handen naar beneden) door de mond. Er is een soort ventilatie van de longen.

Nu zullen we de gewrichten opwarmen met behulp van gymnastiek, niet alleen gericht op het verstevigen van de spieren, maar ook om de amplitude van beweging in de gewrichten te vergroten. Gymnastiek voor gewrichten zijn allerlei cirkelvormige bewegingen in polsbanden( polsen), ellebogen, schouder-, enkel-, knie- en heupgewrichten. Voer 6-8 cirkelvormige bewegingen in één richting en 6-8 cirkelvormige bewegingen in een andere uit.

Warm je dan op. De startpositie voor jou is de volgende: benen uit elkaar, knieën licht gebogen, lichaam naar voren gekanteld, handen op heupen. Het enige wat je hoeft te doen is je rug omhelzen en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Het tempo van deze oefening moet langzaam of zeldzaam zijn, maar zeker niet snel. Het is genoeg 3-5 herhalingen.

Het volgende deel van de training is dynamischer. Strek je benen, verbind je benen en ga naar wandelen of marcheren. Als je het je gewoon verveelt, dan kun je een beetje dansen op de muziek. Ga echter niet dansen, springen en springen, want je spieren zijn niet opgewarmd, daarom is het niet veilig. Na een minuut of twee beweegt u uw handen aan uw riem en gaat u naar actief lopen met een hoge knieschijf. Deze oefening volstaat om een ​​paar minuten te presteren.

De warming-up is het beste van waar het begon, namelijk met ademhalingsoefeningen. Ze zullen u helpen om weer op adem te komen.

Alle trainingen duren niet langer dan 7-10 minuten. Maar geloof me.) Van die tijd is genoeg om je klaar te voelen voor meer complexe oefeningen.