Dieet voor tieners van 15-16 jaar: menu en advies over goede voeding

dieet voor tieners van 15-16 jaar is een uitstekende manier om obesitas bij jongeren tegen te gaan in de wereld van vandaag - een probleem dat een globaal karakter.

lichaam ondergaat hormonale tiener herstructurering, die het lichaamsgewicht, moderne mode beïnvloedt voor fastfood, en sedentaire levensstijl van de tieners die het grootste deel van de tijd achter de computer, oefent zijn effecten op het lichaam van een tiener. Daarom zijn de problemen met de juiste voeding van adolescenten relevanter dan ooit.

De juiste voeding voor adolescente

Teenage dieet heeft zijn eigen regels. Ten eerste moet het gewicht van de adolescent soepel afnemen zonder scherpe veranderingen. Ten tweede zou een tiener geen honger moeten hebben. En ten slotte zijn geen diëten voor volwassenen geschikt voor tieners.

Het dieet moet in evenwicht zijn, inclusief alle soorten eiwitten, vetten en koolhydraten. Vermindering van het gewicht is te wijten aan de bevoegde selectie van producten, het opgeven van junk food en vermindering van calorieën.

Praat met uw arts voordat u op dieet gaat. Hij kan een vitaminencomplex voorschrijven en uw dieet correct corrigeren.

Dus, we zullen het juiste dieet voor een tiener maken.

menuopties voor tieners

Optie 1

Breakfast - magere kwark, gekookt ei, thee met honing. Voor het ontbijt is het het beste om een ​​glas sap te drinken.

Lunch - groentesoep, wit kippenvlees, een glas sap.

Snack - dieetbrood met kaas, sap.

Diner - groentesalade, gebakken magere vis, thee zonder suiker.

Optie 2

ontbijt - Boekweit pap zonder boter, gekookt rundvlees, thee zonder suiker. Lunch - vissoep, salade van groenten, sap.

Snack - fruitsalade, bouillon van de wilde roos. Diner - wrongelbraadpan, yoghurt. Het avondmaal moet twee of drie uur voor het slapen gaan zijn.

Duur van het

-dieet Het dieet duurt 2-3 weken. Op dit moment moet u suiker en zout beperken. Zout geheel afzien mogelijk, maar de hoeveelheid zout worden gegeten verminderd. In plaats daarvan

snoep beter om gedroogde abrikozen, rozijnen of pruimen eten. Diet in ernstige gevallen kunt vastendagen op appels 1-2 keer per week.

Videos over de juiste voeding voor

adolescenten hoe tiener voeding normaliseren:

Ze vertelt over haar gewichtsverlies ervaring:

Zonder oefening om gewicht te verliezen is onmogelijk:

voedingsdeskundige Tips voor tieners: