Anna Kurkurina: goede voeding, voeding en gymnastiek van Anna Kurkurina om af te vallen
Anna Kurkurina: goede voeding en voeding voor snelle ontwikkeling van spieren
Anna Kurkurina is de wereldkampioen powerlifting, die hoge resultaten behaalde dankzij meer training en evenwichtige voeding. Een vrouw veranderde haar manier van leven toen ze 40 was toen ze een tv-programma over het sterkste meisje ter wereld zag, waarna Anna besloot zichzelf te bewijzen en iedereen die hetzelfde succes kan bereiken. Om dit te doen creëerde ze een ideaal voedselsysteem, gebruikmakend van haar kennis van de menselijke anatomie en fysiologie, die spieren creëert en geen nadelig effect heeft op de gezondheid van de mens.
Het dieet van Anna Kurkurina voor gewichtsverlies heeft één basisregel - sla geen maaltijden over zodat het energiebesparingsproces niet start. Omdat honger een stress voor het lichaam is, is het zo dat, nadat de persoon weer begint te eten, er een hoeveelheid vetmassa's is in dubbele hoeveelheden. Ze gelooft dat je zonder eten maar 3 uur kunt doorbrengen, anders zal het gewicht toenemen. Anna ondersteunt snacks en geeft de voorkeur aan het stillen van het hongergevoel om staven, fruit, kefir, eiwitshakes te eten. Ook adviseert de wereldkampioen om na 18.00 uur niet te stoppen met eten, omdat er zoveel mensen trainen na het werk, wat leidt tot een hongergevoel, wat niet mag. Maar 's nachts adviseert de kampioen om een lang caseïneproteïne te nemen. Met behulp van het dieet van wereldkampioenen verliezen mensen 2 weken tot 5 kilogram.
Goede voeding volgens Anna Kurkurina impliceert 4-6 maaltijden per dag, in kleine porties. Elke maaltijd moet gemiddeld 200 kcal bevatten. Na 12.00 uur raadt ze aan om eiwitrijk voedsel te eten, omdat koolhydratenbevattend voedsel en fruit vet zullen worden dat aan de zijkanten blijft zitten. Eiwit helpt af te vallen van verzakte huid en striae. Ze adviseert ook niet om zich te concentreren op voeding voor granen, omdat ze ze een bron van koolhydraten noemt. Voor gewichtsverlies zijn alleen onbehandelde soorten volkoren granen geschikt, die ongeveer 40 minuten gaar moeten zijn. Anna herinnert zich meedogenloos het nut van eiwitrijk voedsel en verbeterde training. Maar vergeet niet dat het vrouwelijk lichaam niet meer dan 30 gram eiwit per maaltijd kan opnemen. Als uitweg wordt het aanbevolen om "puur" eiwit in de vorm van eiwitsupplementen te gebruiken, het bevat geen vet en wordt beter opgenomen. Eet niet onmiddellijk na de training, je moet minstens een uur wachten. Het is belangrijk om het dieet te observeren, onthoud dat wanneer en wanneer te eten, en ook gedurende de dag, drink veel vloeistoffen( 1 kcal geconsumeerd = 1 ml water).Voor elk afzonderlijk berekend zijn nummer om dit te doen, moet u rekening houden met het volgende: energieverbruik, levensstijl, lengte en gewicht, leeftijd. Gemiddeld mannen die betrokken zijn in de sport, moet je 3,5 liter water, en voor vrouwen - 3. Een belangrijke factor is ook het soort water per persoon drankjes, het meest bij voorkeur gewone water, en gedestilleerd vanaf de tribune op te geven, omdat het schadelijk is. De norm zal 1 glas per uur zijn, als je je droog voelt, dan is één drankje al gemist, daarom moet je het dringend repareren, anders zal er uitdroging zijn. Nadat een gebrek aan vocht in het lichaam geen zuurstof geeft om de spieren binnen te komen, leidt dit tot een daling van de snelheid van splijting van vetten. Indien voor een maaltijd met een glas water, dan gegeten gedeelte minder dan de helft.
De behoefte aan vloeistoffen kan toenemen door de volgende factoren: ziekte;borstvoeding;warm weer;verhoogde vermogensbelastingen;consumptie van koffie, eiwitcocktails en alcohol.
En de hoofdregel van Anna zegt dat je van jezelf moet houden, want in dit geval is er een verlangen om te verbeteren.
Gerelateerde video's van het artikel
Anna Kurkurina is de wereldkampioen powerlifting, die hoge resultaten behaalde dankzij een betere training en evenwichtige voeding. De vrouw veranderde haar manier van leven toen ze 40 was toen ze een tv-programma over het sterkste meisje ter wereld zag, waarna Anna besloot zichzelf te bewijzen en iedereen die hetzelfde succes kan bereiken. Daartoe heeft het een ideaal stroomvoorziening gemaakt, met behulp van hun kennis van de menselijke anatomie en fysiologie, die spier creëert en heeft geen nadelige gevolgen voor de volksgezondheid.
Het dieet van Anna Kurkurina voor gewichtsverlies heeft één basisregel - sla geen maaltijden over zodat het energiebesparingsproces niet start. Omdat honger een stress is voor het lichaam, nadat de persoon weer begint te eten, is er een hoeveelheid vetmassa in dubbele hoeveelheden. Ze gelooft dat je zonder eten maar 3 uur kunt doorbrengen, anders zal het gewicht toenemen. Anna ondersteunt snacks en geeft de voorkeur aan het stillen van het hongergevoel om staven, fruit, kefir, eiwitshakes te eten. Ook adviseert de wereldkampioen om na 18.00 uur niet te stoppen met eten, omdat er zoveel mensen trainen na het werk, wat leidt tot een hongergevoel, wat niet mag. Maar 's nachts adviseert de kampioen om een lang caseïneproteïne te nemen. Met behulp van het dieet van wereldkampioenen verliezen mensen 2 weken tot 5 kilogram.
Goede voeding volgens Anna Kurkurina impliceert 4-6 maaltijden per dag, in kleine porties. Elke maaltijd moet gemiddeld 200 kcal bevatten. Na 12.00 uur raadt ze aan om eiwitrijk voedsel te eten, omdat koolhydratenbevattend voedsel en fruit vet zullen worden dat aan de zijkanten blijft zitten. Eiwit helpt af te vallen van verzakte huid en striae. Ze adviseert ook niet om zich te concentreren op voeding voor granen, omdat ze ze een bron van koolhydraten noemt. Voor gewichtsverlies zijn alleen onbehandelde soorten volkoren granen geschikt, die ongeveer 40 minuten gaar moeten zijn. Anna herinnert zich meedogenloos het nut van eiwitrijk voedsel en verbeterde training. Maar vergeet niet dat het vrouwelijk lichaam niet meer dan 30 gram eiwit per maaltijd kan opnemen. Als output wordt het aangeraden om "puur" eiwit te gebruiken in de vorm van eiwitsupplementen, het bevat geen vet en wordt beter opgenomen. Eet niet onmiddellijk na de training, je moet minstens een uur wachten. Het is belangrijk om het dieet te observeren, onthoud dat wanneer en wanneer te eten, en ook gedurende de dag, drink veel vloeistoffen( 1 kcal geconsumeerd = 1 ml water).Voor elk afzonderlijk berekend zijn nummer om dit te doen, moet u rekening houden met het volgende: energieverbruik, levensstijl, lengte en gewicht, leeftijd. Gemiddeld is 3,5 liter water nodig voor mannen die sporten beoefenen, en voor vrouwen - 3. Een belangrijke factor is ook wat voor soort water een persoon drinkt, bij voorkeur gewoon water te gebruiken, en van gedestilleerd water is het de moeite waard op te merken, omdat het schadelijk is. De norm zal 1 glas per uur zijn, als je je droog voelt, dan is één drankje al gemist, daarom moet je het dringend repareren, anders zal er uitdroging zijn. Nadat een gebrek aan vocht in het lichaam geen zuurstof geeft om de spieren binnen te komen, leidt dit tot een daling van de snelheid van splijting van vetten. Als je voor het eten een glas water drinkt, zal het deel dat je eet, de helft zijn.
De behoefte aan vocht kan toenemen door de volgende factoren: ziekte;borstvoeding;warm weer;verhoogde vermogensbelastingen;consumptie van koffie, eiwitcocktails en alcohol.
En de hoofdregel van Anna zegt dat je van jezelf moet houden, want in dit geval is er een verlangen om te verbeteren.