Hoe om gewicht te verliezen in de buik - thuis afvallen in de maag

Fragiele wespentaille wordt al lange tijd beschouwd als de norm voor vrouwelijke aantrekkelijkheid. Over een mooie figuur die elke vrouw zeker droomt, wil elke man zijn uitverkorene gemakkelijk en verfijnd zien. Maar hoe een hoog ideaal te bereiken, hoe om gewicht te verliezen in het abdominale gebied, zonder toevlucht te nemen tot de diensten van farmaceutische en plastische chirurgie? De laatste zijn immers enorm duur en ook erg onveilig - uiterlijk en gezondheid is duurder. Tijdschriften en televisie zijn vol van veroordelingen van schadelijke pillen pond te branden, dat kan pijn doen, breng aan de geest of zelfs doden nietsvermoedende dame, en over de risico's van een operatie aan te spreken en niet hoeft te doen.

De oplossing van het probleem is een zachte, complexe aanpak gericht op de geleidelijke eliminatie van de hoofdoorzaak van overtollige vetformaties. In sommige gevallen is het een verkeerde maaltijd, in andere gevallen - een gebrek aan beweging, in de derde - de combinatie van beide factoren. Hoewel de reden voor de actieve strijd tegen de gevolgen van zinloos onaangename verdikking in de figuur telkens weer terug zal komen, het maken van ons leven een constante strijd met terugvallen. Dus, is het beter om te vergeten over gespecialiseerde klinieken en medicijnen( tenzij, natuurlijk, de volledigheid is niet het gevolg van een echte ziekte, zoals diabetes of schildklier ziekte), en in plaats van het nastreven van onmiddellijke resultaten doen normalisering eigen stroomvoorziening en een toename van de fysieke activiteit.

Gezonde voeding

Het antwoord op de vraag hoe af te vallen in de buikstreek ligt vooral in het juiste dieet. Maar het is niet nodig om in zo'n strikte beperking van de hoeveelheid gegeten voedsel en bovendien een volledige weigering om te eten te zien. Zulke tactieken leiden bijna altijd tot een inzinking: een bang organisme begint bang te zijn voor honger en slaat de noodzakelijke stoffen op voor toekomstig gebruik, dwingt ons om steeds meer voedsel te absorberen. Het resultaat is jammerlijk - na een lichte daling is er een toenemende toename van de gewichtsindices en het is erg moeilijk om op zijn minst terug te keren naar de eerdere dimensies.

Dit nuttige dieet betekent niet genotzucht, maar een uitgebalanceerde, evenwichtige benadering van voeding. Het is uit de voeding van energierijke, moeilijk om voedingsmiddelen zoals vette vleeswaren, worst, spek, snoep en gebak te verteren te sluiten. Ze provoceren extra kilo's. Leun niet op gebakken( probeer voor een paar te koken of te koken).Het is ook noodzakelijk om het verbruik van aardappelen te verminderen( geef de voorkeur aan graanproducten), boter, margarine, zure room en zout.

Wat moet er komen om te vervangen? Ten eerste groenten, greens en fruit, die het lichaam vitamines en vezels geven. Ten tweede, een verscheidenheid van ontbijtgranen( haver, gierst, rijst, boekweit) en tarwekiemen - een bron van dezelfde vezels en koolhydraten, matige consumptie die nodig is om de vitale energie aan te vullen. Ten derde, mager vlees, eieren en vis - zonder een normaal eiwit, is het normale leven onmogelijk. Wat de verhoudingen betreft, is er het zogenaamde model van het ideale gerecht van het dagrantsoen - conditioneel onderverdelen in 4 gelijke sectoren, door ze te vullen met respectievelijk groenten( 1), eiwitvoedsel( 2), granen( 3) en fruit( 4).En vergeet het water niet - 2 liter per dag moet op alle mogelijke manieren worden gedronken.

Over zuivelproducten, het gesprek is gescheiden. Als u denkt hoe u af kunt vallen in de buik, moeten ze noodzakelijkerwijs aanwezig zijn op uw tafel. Geef liever Kefir, kwark, yoghurt met een laag vetgehalte. Gebruik ze elke dag een maand of twee op een rij( maar geen monodieet!), Je optimaliseert het metabolisme en brengt je gewicht naar de gewenste parameters.

Een belangrijke stap op weg naar een dunne taille is een fractioneel voedsel. Probeer 2-3, maar 5-6 keer per dag niet te eten, door het hele voedselvolume in kleine porties te breken. Dat wil zeggen, eet zoveel als gebruikelijk, maar niet onmiddellijk, maar in delen. Het lichaam zal dus beter bruikbare stoffen leren en, na gewend te zijn aan regelmatige ontvangst van voorzieningen, ophouden vette voorraden te maken. In de ochtend eet zwaardere voeding tot de middag, kunt u zelfs veroorloven iets vrednenkoe-lint( zoals chocolade, koekjes), maar niet misbruiken, dat al het voedsel hadden tijd in fysieke energie om te gaan. Avondeten moet gemakkelijk zijn en niet later dan 2 uur voor het slapen gaan.

Fysieke activiteit

Naast gezonde voeding is lichaamsbeweging niet minder belangrijk voor gewichtsverlies in het abdominale gebied. Uiteraard zullen geen enkele lading nuttig zijn, maar alleen die die de pers trainen, de bovenste, onderste en schuine buikspieren versterken. De opties zijn als volgt:

1. Fitnesslessen op speciale simulators. Het grote voordeel - de mogelijkheid om advies te krijgen van de coach. Hij zal je potentieel professioneel evalueren en zal je vertellen wat goed voor je is.
2. Een oriëntaalse dans. Je kunt onder begeleiding van een choreograaf studeren of buikdansen op een videocursus, en je zult een uitstekende toon geven aan de spieren in dit gebied en bovendien je houding, gang verbeteren, meer seksueel worden.
3. Hoepel voor slankheid van de buik Sportlessen met een hoepel. Elke dag 15-30 minuten draaien( de duur hangt af van de startende fysieke training), je evalueert de positieve dynamiek in een maand. Experimenteer gewoon niet met de gewogen modellen van dit apparaat( waarom heb je extra blauwe plekken nodig?), Kies de gebruikelijke lichtgewicht ontwerpen.
4. Gymnastiek voor de pers. Het gaat om fysieke oefeningen die de buikspieren activeren zonder geïmproviseerde middelen te gebruiken. Lig in een liggende positie bijvoorbeeld de voeten zo dicht mogelijk bij de billen, waarbij u uw knieën voorbuigt. Maak de positie van het onderste gedeelte van het lichaam vast en til de bovenste op zodat de handen achter het hoofd, ellebogen, de knieën kunnen raken. Een ander trainingspatroon - lig plat, til je benen verticaal op tot het lichaam.

Welke trainingsvorm je ook kiest, vergeet niet dat sportactiviteiten en gezonde voeding alleen op voorwaarde van regelmatige beoefening en een goede psychologische instelling een mooi figuur worden. Je moet geloven in wat je doet, in jezelf geloven, en dan zal het resultaat al je dromen overtreffen.