dromen
Slaap is een noodzaak en een essentiële biologische behoefte, samen met de behoefte aan zuurstof, water, voedsel. We brengen een derde van het leven door in een droom, d.w.z.ongeveer 20-25 jaar, en we zouden deze tijd zo volledig als wakker moeten gebruiken. Wanneer een persoon wakker is, worden hersencellen voortdurend gevoed twee soorten informatie van de zintuigen( horen, zien, proeven, voelen en ruiken), zodat de persoon geeft een beeld van de wereld om hem heen, en van de interne organen( uit de spieren, bloedvaten, gewrichten, etc.). .het tweede type informatie wordt niet herkend door ons, maar het aantal van haar enorm, en de hersenen, door het vergelijken van de ontvangen informatie bij de gegevens op de externe omgeving informatie, beheert de activiteiten van het hele lichaam, het aanpassen van het werk van de organen en systemen op een zodanige manier dat het best beantwoordt aan de behoeften van het hele organisme in het moment.
Om de hersencellen in staat te stellen hun functies uit te oefenen, hebben ze een instroom van zuurstof en basisvoedingsstoffen nodig. Deze stoffen zijn in grote hoeveelheden in de hersenen nodig, dan cellen van andere organen, bijvoorbeeld de huid.
Vrijwel alle cellen in het lichaam kunnen een aanzienlijk aanbod aan voedingsstoffen verzamelen;uitzonderingen zijn de cellen van de cerebrale cortex, waarbij de voorraad van dergelijke stoffen is extreem laag, dus moeten ze een constante toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar het bloed. Zo is de cellen van de hersenen, aan de ene kant, zeer actief, en aan de andere kant - niet over voldoende reserves van voedingsstoffen hebben, moeten ze een goede rust op regelmatige tijdstippen. Dus rust is een droom.
Met slapende cellen, aan de ene kant, zichzelf te beschermen tegen verdere instroom van informatie, en aan de andere - vragen van minstens in geringe mate aan het voedingswater reserves te herstellen. Tegelijkertijd, tijdens de slaapperiode, vernieuwen bijna alle cellen van de interne organen van de persoon zijn vitale krachten.
Moderne studies tonen aan dat er twee fasen van slaap zijn. De eerste, die altijd in slaap valt, is een lichte slaap( langzaam).Na 45-90 minuten na het inslapen is er een fase van snelle slaap, die duurt van een paar minuten tot een half uur. De meeste mensen in deze periode zien de eerste droom. Tijdens de nacht verandert een langzame en snelle slaap 4-6 keer. Langzame slaap duurt 75-80%, snel - 20-25%.Langzame slaap is dieper in de eerste helft van de nacht, dichter bij de ochtend wordt de duur ervan korter. Tijdens de slaap is er volledige ontspanning van de spieren, een scherpe daling van de bloeddruk, een afname van de ademhaling en de hartslag.
Het is nodig om enkele woorden over dromen te zeggen. Misschien veroorzaakte geen enkel fenomeen van de menselijke psyche zoveel verschillen als een poging om de inhoud van dromen te interpreteren. Aan de ene kant is het onmogelijk om voor de hand liggende verbinding tussen de inhoud van dromen en echte gebeurtenissen te ontkennen was, aan de andere kant - deze relatie wordt uitgedrukt in de vorm van fictie die gelegenheid gaf om te zien in de dromen van een speciale profetische betekenis.
Wat zijn de moderne wetenschappelijke opvattingen over dromen? Dromen is een natuurlijk verschijnsel dat de mentale activiteit van de hersenen tijdens de slaap weerspiegelt. Sommige mensen beweren dat ze nooit dromen hebben. Dit is uiteraard te wijten aan het feit dat dromen 's ochtends vergeten worden. De meeste mensen onthouden alleen hun laatste droom. De meeste dromen zijn visueel, en veel minder vaak worden ze geassocieerd met horen of ruiken. Volgens onderzoekers ziet ongeveer 16% van de mensen gekleurde dromen, ongeveer dezelfde hoeveelheid dromen van onaangename inhoud. De redenen voor de zogenaamde nachtmerries kan nerveuze stress, angst laatste dag, te veel eten voordat je naar bed, ongemakkelijk bed, bedompte kamer, en anderen. In dromen kun je ervaren problemen zien, horen of lezen een keer horror( "Do not tell me voor het slapen gaan je geen zorgen,maar het zal een droom zijn ").
Aanbevolen elastische matras om op te slapen, want in een zachte featherbed wervelkolom zakkers slecht, die kunnen leiden tot vervorming of vroege ontwikkeling van artrose. Een te hard matras is ook niet geschikt: het verbreekt de bloedtoevoer naar de huid. Als een deken, geen gebruik maken van een veren bed, als de man eronder oververhit en zweten. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan lichte, dunne en warme dekens gemaakt van wol of pluis. Het kussen moet niet te hard worden gekozen, zodat het de inkeping tussen de schouder en het hoofd vult. De kop moet omhoog worden gebracht zodat het cervicale deel van de wervelkolom niet kromtrekt.
Een goede maag wordt gehinderd door een volle maag. Het niet aan te raden laat diner, omdat tijdens de slaap de vertering is traag en overvolle maag kunnen interfereren met de ademhaling en hartactiviteit. Hoe zwaarder de spijsvertering van voedsel, hoe meer er een pauze moet zijn tussen eten en slapen. Bijvoorbeeld, na een kopje thee, een glas sap, rijstepap, gekookte eieren wordt geadviseerd om niet te gaan vroeger naar bed dan 1-2 uur, en na het diner, bestaande uit rosbief of ham, -. Alleen 4-5 uur
de slaap verstoren en overmatigdrinken, dwingen om 's nachts op te staan, soms herhaaldelijk. Van sterke koffie en thee, opwindend het zenuwstelsel van drankjes, laat in de nacht is het beter om je te onthouden. Er moet echter worden benadrukt dat koffie voor sommige mensen( en dat zijn er veel), koffie kalmeert of helemaal niet aantast.
Velen voor het naar bed gaan lezen in bed. Vaak is er overdag voor het lezen geen vrije tijd, dus sommigen proberen deze lacune in het openbaar vervoer en een beetje voor het slapengaan op te vullen. Lezen in bed, liggend, wordt niet aanbevolen door oogartsen en mondhygiënisten, omdat dit het gezichtsvermogen bederft. Als u echter nog steeds besluit een paar pagina's te lezen voordat u naar bed gaat, zorg dan voor een goede belichting.
Bedtime moet je tanden te poetsen,( er mogen geen tempering procedures, zoals koud water verstoort de slaap) indien mogelijk, neem een warm of enigszins koele douche. Een wandeling en eenvoudig gymnastiek zijn handig.
Wat kan ik doen als ik niet kan slapen? Moeilijkheden bij in slaap vallen, oppervlakkige slaap met tussenpozen - een veel voorkomend verschijnsel. Vaak zijn er bij bijna gezonde mensen perioden waarin de slaap niet komt.
Slaapstoornissen komen meestal voort uit gedachten die in de meeste gevallen geassocieerd zijn met gebeurtenissen of problemen uit het nabije verleden. Een man gaat naar bed en een strijd begint voor een droom. Het is onmogelijk om een comfortabele houding te vinden, een moeilijke droom wordt onderbroken. Een persoon is op zoek naar een comfortabele plek voor handen, romp en kan niet vinden, opnieuw kijken, enz. Er zijn duizenden methoden om slapeloosheid te bestrijden. Ze zijn allemaal onvoldoende effectief en niet universeel.
Misschien wel de meest effectieve methode kan worden beschouwd als actieve of passieve ontspanning van de spieren, in die samen met de ontspanning van de spieren optreedt, en gemoedsrust, als gevolg daarvan, een persoon in slaap valt gemakkelijk. Een goede remedie tegen slapeloosheid kan honing zijn. Gedurende 1-1,5 uur voor het slapen gaan, moet je 3/4 kop warm water drinken, waarin een lepel honing is opgelost. U kunt drinken en een geconcentreerde oplossing van suiker( 2-3) eetlepels suiker per kopje water), maar is gecontra-indiceerd bij personen met obesitas en diabetes. Een warm voetbad draagt ook bij aan het in slaap vallen.
Sleepless-horloges worden slechter alleen gedragen. Vast staat dat het in zo'n staat handig is om uit bed te komen, op papier te schrijven waar je om geeft,
of waar je aan denkt. Dit wordt gedaan om een deel van de interne spanning over te brengen op papier.
Het is noodzakelijk om slaapmiddelen alleen op aanbeveling van een arts te gebruiken. Pogingen om zelf slaapstoornissen te genezen zijn nutteloos of leiden tot verslaving en afhankelijkheid van slaappillen.
Er zijn enkele woorden over snurken nodig. Snurken komt vaker voor als gevolg van grote fysieke vermoeidheid, maar soms komt dit door de anatomische kenmerken van de bovenste luchtwegen.
snurken - een schudden van het zachte gehemelte, die optreedt tijdens inademing en uitademing, snurken vaak voorkomt wanneer een persoon op zijn rug ligt. Snurken moet leren om te slapen op hun zij of in een positie zonder snurken. Dan is het genoeg om de slapende persoon wakker te maken of zijn houding te veranderen, en snurken stopt. In het meest extreme geval zou je je oren moeten sluiten of een snurker in een aparte kamer in slaap moeten laten.