Oefeningen voor afslankende benen

niet alle natuur mooi gevormde benen begiftigd, en sommige vrouwen boven de vetcellen in de eerste plaats werd afgezet in het onderste deel van het lichaam.

Om snel gewicht te verliezen op dit gebied, moet je regelmatig speciale oefeningen doen: ze kunnen vetcellen effectief verbranden.

Heeft been afslanken oefeningen thuis ^

Alle mensen hebben de keuze van het gaan naar de sportschool of trein thuis. In het eerste geval, natuurlijk, oefening been afslanken werken efficiënter, maar als je niet kunt betalen voor de coach service, kunt u trainen op hun eigen.

Er moet ook rekening houden met het feit dat zelfs de meest effectieve oefeningen voor de benen dieet niet genoeg zal zijn als je niet beschikt over een dieet te volgen:

• moeten alle zetmeelrijke voedingsmiddelen, gebakken en vettig verlaten: deze cursussen bijdragen aan de vorming van lichaamsvet, trage stofwisseling, verhogen het cholesterolgehalte en een negatiefde gezondheid als geheel beïnvloeden;
• Het dieet is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan de groenten vers of gekookt, evenals fruit, vetvrije yoghurt, melkdranken, gekookte eieren, mager vlees, bessen, vis, groenten.

Samen dieet en regelmatige lichaamsbeweging voor been afslanken complex zal in een korte tijd om het gewenste resultaat te bereiken en zich te ontdoen van overtollige gewicht. Ook hier moeten we rekening houden met de belangrijke detail: de vetcellen worden verbrand in een bepaald deel van het lichaam, en overal, dus laat onaangeroerd de buik, borst of de billen zal niet werken - ook zij, hoewel enigszins, maar zal afnemen in volume.

meest effectieve oefeningen voor been afslanken thuis of in een zaal ^

Oefeningen Afslanken Kalf

benen Meestal krijgen vrouwen beter in de dijen en kuiten, en om de volumes te verwijderen,thuis trainen:

• We staan, we brengen onze voeten samen en drukken de knieën op elkaar. De handen strekken naar voren, de borstel in de vuisten geknepen. Hurk 20 keer diep;
• Voeten houden ook bij elkaar, handen worden op de riem bevestigd. We gaan 30 keer op en neer op de sokken;
• We voeren 20 keer rollen van hielen naar sokken;
• We spreiden de benen wijd, klimmen zoveel mogelijk op de sokken, blijven 10 seconden zitten en dalen. We herhalen 20 keer;
• We hurken neer, strekken een been naar voren en proberen het zo veel mogelijk in de knie te krijgen. We doen alles 10 keer per voet.

Oefeningen om snel gewicht te verliezen

voeten Als u het volume van de gehele lengte van het been te verminderen, is het raadzaam om te doen thuis oefeningen om af te slanken benen, die alle spiergroepen zal betrekken:

• ging op handen en voeten, handen omhoog tegen de vloer. We wijzen één been op en neer naast dezelfde acties als het andere been, telkens wanneer we terugkeren naar de vorige positie. We herhalen 20 keer;
• straddle schouderbreedte uit elkaar, een daarvan lunges naar voren en gedrongen en dan terugkomen. We herhalen alles met het andere been, enzovoort 15 keer;
• Zijwaarts tegen de muur, leunend ertegen. We heffen langzaam het rechterbeen omhoog, houden het 5 seconden vast, laten het zakken. We doen 15 keer, van kant wisselen.

oefeningen voor been afslanken in de sportschool

Elke coaches, toen hem gevraagd werd wat oefeningen te doen voor been vermagering, meestal reageren dat het noodzakelijk is om een ​​cardio workout te combineren met kracht belasting, omdatalleen dit zal vet verbranden en spieren versterken. Meestal wordt het volgende complex aanbevolen:

• Op de grond draaien;
• Uitbreiding en reductie van poten op de simulator;
• Beenbocht in liggende positie;
• Deadlift;
• Valt met halters;
• Running on a treadmill;
• Lessen op de fiets;Springen met springtouw.

Oefeningen om af te slanken de benen en knieën

Als vetophoping vooral waargenomen op haar kuiten en knieën, je hoeft te doen dagelijkse oefeningen om af te slanken de beenspieren. Ze zijn niet te ingewikkeld, en bieden elke persoon:

• gelegd op zijn rug, benen en simuleren van fietsen. We zijn bezig met 5 minuten;
• We gaan op de grond zitten, we strekken naar voren het linkerbeen, het rechterbeen - we trekken naar onszelf. We heffen het linkerbeen op. Aan elke zijde voeren we 20 keer uit;
• We spreiden onze benen wijd, we houden onze handen op de taille. Draai de rechtervoet met de klok mee, dan - tegen, van zijkant wisselen;
• We liggen aan onze kant en houden ons hoofd vast met onze rechterhand. We heffen het linkerbeen op, buigen het dan in de knie en gaan terug. We doen 15 keer per kant.

beste oefeningen voor been afslanken: reviews en resultaten ^

Als zelfs het doen van de meest eenvoudige oefeningen voor been vermagering thuis, net iets meer dan een maand, kunt u ze slanker te maken en verliezen tot 10 kg, een combinatie van oefening met een dieet met weinig calorieën. Doorgaan met voedsel dat eenvoudige koolhydraten en vetten te eten, zal een dergelijk resultaat in staat zijn om niet ontvangen, want 80% van het succes juist afhankelijk van de menselijke voeding.

beoordelingen over afslanken oefeningen

voeten Margarita, 28 jaar oud:

«om het vet uit de benen te verwijderen, ik touwtje springen, draaien en het doen been liften. Deze oefeningen zijn voor mij echt geholpen, en na een paar maanden, kocht ik een maat kleiner broek »

Zhanna, 34 jaar oud:

« Afvallen snel in de benen kan alleen in de sportschool - het is deze conclusie die ik heb meer recentelijk komen. Verloofd in het huis, maar het effect was klein, maar had pas naar de sportschool en het verhogen van cardio-load, dus benen slanker in een maand »

Lyudmila, 25 jaar:

« Ik was alleen squats beperkt en sprongen. Laat het verliezen van gewicht en het duurde bijna 3 maanden, maar nu heb ik meer gehard worden, en beenspieren aanzienlijk versterkt. "