Welke voedingsmiddelen bevatten Omega 3 6 9

Omega vetzuren zijn een onmisbare bron van jeugd en gezondheid nodig, zodat de producten daarvan, moet plaatsvinden in het dieet van elk individu.

Omega 3, Omega 6 en Omega 9-toestellen: gebruik voor het menselijk lichaam ^

Sommige artsen geloven dat vetten alleen schadelijk voor het lichaam, maar, zoals blijkt uit verschillende studies in hun tekort in het dieet verhoogt het risico op atherosclerose, hartinfarct, en datmeer verrassend - diabetes.

Dat is de reden waarom de Eskimo's eten van vette vis met omega zuren, zijn veel minder kans om lijdt aan een hart-en vaatziekten.

Omega-3 producten: voordeel of schade

meest bruikbare omega-zuur bevindt zich onder "3" nummer:

• Het elimineert cholesterol uit plaques verdunt het bloed, verhindert trombose;
• Verbetert de absorptie van calcium;
• Voorkomt de ziekte van Alzheimer, activeert mentale processen, roept op tot opmerkzaamheid, ontwikkelt geheugen;
• Bevordert een vroege genezing van wonden en zweren, zowel op de huid als in het lichaam;
• Reinigt de huid, versterkt nagels en haar, vertraagt ​​veroudering, helpt rimpels wegwerken.

Even belangrijk is het zuur en omega-6: het versterkt zenuwen verbetert de stemming, voorkomt verkoudheid, verhoogt huidelasticiteit, diabetes, cholesterol voorkomen, en voert een schoon vat.

gezondheid is ook belangrijk oliezuur omega-9, die als volgt:

• immuniteit verbetert en vermindert het voorkomen van verkoudheid;
• Maakt de huid stralend en fluweelachtig;
• Voorkomt het verschijnen van tumoren;
• Verbetert de werkcapaciteit en mentale activiteit, heeft een positieve invloed op mindfulness.

grootste waarde van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, hebben kinderen: ze voorkomen dat het optreden van beriberi, versnellen de ontwikkeling van vaardigheden, het verbeteren van de groei en het functioneren van de hersenen, verbeteren het geheugen.

in producten van omega 3 6 9: lijsten van nuttige eigenschappen ^

Omega-3 in de voeding: de lijst

kennen van alle voordelen van producten die omega-3, is het raadzaam om ze te gebruiken op een regelmatige basis:

• optimale hoeveelheid omega-3 in visolie kan ontdoen van tromboflevita, frequente verkoudheid, problemen met de ogen, wonden en brandwonden, atherosclerose, droge huid en broze nagels. Je kunt niet te nemen in voedsel is het alleen door het verhogen van de schildklier, hypervitaminosis, allergieën, nierstenen of galblaas;
• omega-3 in olijfolie verjongt, verbetert de conditie van de nagels en huid, verlicht inwendige ontstekingen, verlicht de symptomen van premenstrueel syndroom, haargroei stimuleert, positief effect op de intestinale peristaltiek;
• Walnoten: stimuleren het metabolisme, voorkomen de ontwikkeling van diabetes, versterken de potentie;
• Soja: heeft antioxiderende eigenschappen, versterkt de immuniteit, verlaagt het cholesterol.

Waarin de producten van omega-3 vetzuren zijn vis en groenten

Het is bekend dat vis het beste product met omega-3 vetzuren, maar de grootste hoeveelheid van de stoffen in zalm, sardines, haring en rook, ansjovis, zalm, makreel,forel, tonijn, bot, zeebaars, kemphaan, haai, oesters, coquille en kreeft. Bovendien is dit zuur te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• Basilicum, radijs, oregano;
• Chia-zaden;
• Spinazie;
• Pompoenzaden;
• Broccoli;
• Salade;
• Kool en groene bonen.

gehalte aan omega-3 en omega-6

vetten in voedingsmiddelen Daarnaast is rijk aan omega-3-vetzuren moeten in het dieet, en degenen die omega-6 bevatten:

• Sesame zaden en pompoenpitten;
• Koolzaadolie;
• omega-6 en omega-3 lijnzaadolie bereikt maximumconcentratie; ;
• Zonnebloemolie;
• Zwarte kaviaar en makreel;
• Zalm en tonijn;
• Zeebaars en heilbot;Schaaldieren en kabeljauw.

Welke voedingsmiddelen bevatten omega-3:

tafel om een ​​duidelijk idee over de inhoud van Omega vetzuren in vetten, kijk maar naar de grafiek hieronder:

Levensmiddelen die omega-3 vetzuren: ^

aanbevelingen moeten er niet van uitgaan dat omega vetzuren brengen alleen maar voordelen en doet geen pijn - het is niet zo: als boven de drempel van obesitas kunnen ontwikkelenen hypertensie, evenals hart- en vaatziekten. Om dit te vermijden, moet beantwoorden aan de vastgelegde normen zuur per dag:

• cholesterol normaliseren en het immuunsysteem te versterken - 1,5 g;
• Om de spiermassa te verhogen - tot 3 g;
• voor gewichtsverlies - tot 4 jaar

beste schaal-en schelpdieren te eten, omdat de omega-3 in vis is volkomen onschadelijk en kan elke dag te eten. Oliën daarentegen dragen bij aan het verhogen van het cholesterolgehalte, dus ze moeten beperkt zijn.

Met een gebrek aan Omega vetzuren in conventionele producten wordt aanbevolen om levertraan, die kunnen worden gekocht bij de apotheek te nemen. Het verbetert de celstofwisseling, bevordert de groei en de spieren te versterken, stabiliseren je metabolisme, wat belangrijk is voor bodybuilders - zij nodig hebben om 3-4 gram vet per dag te nemen.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de voorbereiding en de opslag van producten, waarin er omega-vetzuren: om schade te voorkomen, kun je niet eten voor een lange tijd buiten te laten in de zon, wantze dragen bij aan de oxidatie van vetten.

Koken vis wordt gewenst door het bakken of koken om het zo veel nuttig voor het organisme stoffen kunnen bovendien vet gefrituurd voedsel hebben een negatieve invloed op de gezondheid te houden.