Slaap, die na 3 uur begint, zal vanaf de ochtend moeheid en slechte gezondheid veroorzaken. Omdat voor hem de uren met daglicht worden vastgelegd en het effect van morsen wordt gecreëerd. Ofwel slaap minder dan 8 uur, en het lichaam heeft geen tijd om volledig te ontspannen.
Het is de moeite waard eraan te denken dat het bij een ideale persoon voor een gezonde slaap 8 uur duurt. Gedurende deze tijd rehabiliteert het lichaam volledig de verbruikte krachten voor de dag. Opgemerkt moet worden dat het belangrijk is om rekening te houden met de kenmerken van elke persoon - iemand heeft 9-10 uur nodig en voor iemand is 6-7 voldoende. Maar in elk geval is het noodzakelijk dat de droom niet minder dan 6 uur heeft geduurd, maar niet meer dan 10 uur per dag, anders zal er de hele dag een onbelangrijke toestand zijn.
Slaapvoorbereiding
Air. Ventileer de kamer voordat u gaat slapen. Frisse lucht zal het lichaam helpen ontspannen en het slaapproces gemakkelijk en plezierig maken. Zorg ook voor de luchttemperatuur in de kamer. Het moet ongeveer +22 graden Celsius zijn: de kamer moet cool zijn.
Beddengoed. Het is het beste wanneer het beddengoed bestaat uit natuurlijke stoffen, waarvan de aanraking een aangenaam gevoel zal veroorzaken. Anders kan het allergieën veroorzaken. Zijdebed is het beste voor mensen die altijd warm zijn. Het creëert een leuk koelend effect. Als je het altijd koud hebt, is katoen of fiets de beste keuze, ze verwarmen zelfs op de koudste nachten. Kunstweefsels kunnen, naast onaangename sensaties, ook worden "geëlektrificeerd", en dit zal op geen enkele manier gezonde slaap bevorderen. En vergeet natuurlijk niet de matras en kussens. Ze zijn in staat om kwaliteitsrust te bieden. Het is het beste om een orthopedisch matras te kopen, rekening houdend met alle persoonlijke behoeften en wensen. Van het kussen is het beste om op te geven. Of vervang door een speciale roller die de wervelkolom in zijn natuurlijke positie ondersteunt. Maar het hangt van de wens af, omdat niet iedereen zo comfortabel is.
-kleding. Ook een belangrijke slaapfactor. Voor een gezonde slaap is de ideale optie een volledig gebrek aan kleding. Maar als u gewend bent aan een pyjama - het maakt niet uit. Probeer alleen kleding te gebruiken die gemaakt is van natuurlijke materialen en zodat ze het lichaam op geen enkele manier stijf maken.
Rustige omgeving. Probeer alle fysieke activiteiten uit te sluiten voordat je naar bed gaat. Sommigen beweren dat hoe meer moe, hoe sneller we in slaap vallen. Er moet ook aan worden herinnerd dat activiteit nerveuze spanning veroorzaakt. Dienovereenkomstig, zelfs als u zich uitgeput voelt, zal de slaap niet snel komen. Hetzelfde betreft emotionele opwinding. Begin 's nachts geen serieuze gesprekken. Geen wonder dat volkswijsheid zegt: "Ochtend is wijzer dan avond."Een paar uur voordat je naar bed gaat, kun je beter een wandeling maken in het park of op het plein. Adem frisse lucht in, herinneringen ophalen aan prachtige momenten. Dit draagt bij aan een gezonde en kwalitatieve slaap.
Vermogen voor het slapen gaan. Onthoud dat een volle of lege maag u niet voldoende slaap zal geven. Het is het beste om een paar uur voor het slapen iets lichts te eten - een glas kefir of yoghurt of fruit. Het verergert de maag niet en zorgt ervoor dat je van het gerommel af raakt. Besteed speciale aandacht aan drankjes voor het slapengaan. Alcohol veroorzaakt een verhoogde prikkelbaarheid, maar creëert tegelijkertijd het effect van ontspanning. Daarom zal de droom, zelfs als je in slaap valt, ondiep en oppervlakkig zijn. Het is niet aan te raden om vers, koffie of thee te drinken voordat u naar bed gaat, omdat ze verkwikkend zijn voor het lichaam. Voor een gezonde nachtrust, is het beter om een glas warm water of thee met munt te drinken, omdat u hierdoor kunt ontspannen en snel in slaap kunt vallen.
Basisregels voor een gezonde slaap
Sta op hetzelfde moment op, zowel op weekdagen als in het weekend. Zo wordt het lichaam gemakkelijker om op de dagelijkse routine in te spelen. Deze regel helpt niet alleen om slaapproblemen te verminderen, maar helpt ook om het tijdstip efficiënter te verdelen.
Ga alleen naar bed als het lichaam "wil".Het zal niet mogelijk zijn om snel in slaap te vallen, maar zal alleen maar leiden tot onnodige stress. Als je 15-20 minuten niet in slaap kunt vallen, doe dan rustig zaken, lees bijvoorbeeld. Dit zal slaperigheid veroorzaken.
Slaap is een geweldige tijd voor het lichaam om kracht en energie te herstellen. En als de energie gedurende de dag zich ophoopt en zich verzamelde - het moet ergens zijn om het te zeggen, omdat het teveel aan energie tot niets goeds zal leiden. Schik het lichaam om te ontladen: joggen, lichte oefeningen of gewoon een wandeling. De beste tijd hiervoor is na 17:00 en tot 19:00 uur. Het is de moeite waard eraan te denken dat het lichaam moet "afkoelen" voordat het naar bed gaat, omdat latere belastingen tot het tegenovergestelde resultaat zullen leiden.
Slechte gewoonten hebben een negatief effect op de slaap. Hoe vanzelfsprekend het ook mag klinken, velen negeren deze regel. Een kopje koffie, een sigaret of een voetbalwedstrijd met bier voordat ze naar bed gaan, ontluchten het lichaam ongelooflijk, verstoren de stofwisseling. Als gevolg hiervan heeft het lichaam meer tijd nodig om het "evenwicht" te herstellen en kan het op geen enkele manier rusten. Ook beïnvloedt de kwaliteit van de slaap de lucht. Voordat u naar bed gaat, is het noodzakelijk om de kamer te ventileren. Verouderde, onaangename lucht zal als irriterend werken - hallo slapeloosheid!
Geen medicijnen gebruiken. Slaapmiddelen, antidepressiva - gewoon overbodige chemie in het lichaam. Niet voor niets werden verschillende methoden uitgevonden( bijvoorbeeld om olifanten te tellen).Gemakkelijke muziek, lezen of massage zal helpen. Maar als dit al niet helpt, onthoud dan dat het de moeite waard is om op de maat te blijven bij het gebruik van medicijnen, evenals een arts te raadplegen.
En de laatste - de belangrijkste regel: het regime van de dag. Slaap zal maximaal voordeel en plezier brengen wanneer het lichaam er helemaal klaar voor is. Door een bepaald schema van de dag bij te houden, wen je je lichaam op tijd om je voor te bereiden op bed, eten, etc.
We wensen u een gezonde en gezonde nachtrust!
Elke ochtend haten we onze wekker om zo vroeg wakker te worden. Maar je wilt genieten in een warm bed, en niet opstaan en ergens heen gaan. Elke ochtend benoemen we moedwillig de werklozen, omdat ze niet 's morgens vroeg hoeven op te staan.
Het is raar, maar waarom gebeurt dit? Hij werkte de hele dag, moe en 's nachts gaat de slaap niet. We sluiten onze ogen en beginnen verschillende gedachten te kwellen, we maken plannen voor de toekomst, we stellen ons voor hoeveel meer moet worden gedaan en of we in staat zullen zijn om het te doen. En dus vallen we in ongeveer een uur in slaap, of zelfs meer.'S Ochtends vroeg wakker worden - het gevoel dat er geen droom was, en dus sloot ik mijn ogen een paar minuten. Hoeveel tijd moet iemand slapen? En hoe laat moet je naar bed? Hebben we echt slaap nodig? We zullen nu proberen antwoorden op deze en vele andere vragen te vinden.
