- Formuleer het doel van vroeg herstel. Je wilt waarschijnlijk niet vroeg wakker worden, tenzij je precies weet waar het voor is. Bedenk wat u in deze extra 2-3 uur zult doen: werk, sport, intellectuele ontwikkeling, huishoudelijke taken, enz. Probeer in die tijd die gevallen op te nemen, die je voortdurend vergeet of die gewoon niet genoeg tijd hebben, hoewel ze in feite erg belangrijk zijn. De eenvoudigste manier om het op te tillen formuleren - individuele ondernemers of mensen die uitsluitend werken op zichzelf, want ze hebben een kans om nog meer te gaan werken en dus besteden veel minder stroom dan grote winst, respectievelijk belooft, en het vooruitzicht van de ontwikkeling. Probeer een doel te kiezen, niet alleen dat wat nuttig is, maar dat nog steeds wenselijk is, in welk geval de beklimming vrolijker zal zijn.
- Ontdek waar u het grootste deel van uw dag doorbrengt. Vaak zijn we besteden al zijn tijd zeer irrationele manier: een lange tijd tv kijken, films of tv-programma's( die ze al verveelt), communiceren met vrienden( hoewel op het moment), voeren we de soorten werk( thuis of in het bedrijf), dat is gemakkelijker enniet die die belangrijker zijn. Het tijdlog zal helpen om de situatie te veranderen, het kan een gebruikelijke notebook of een notebook zijn, waarin we alle gevallen zullen registreren die we gedurende de dag uitvoeren. En je hoeft niet aan het einde van de dag te repareren( je kunt veel vergeten), maar direct in het proces. Aan het einde van de week zul je waarschijnlijk geschrokken zijn van de resultaten - je leert dat je het grootste deel van de dag aan stomme en onnodige dingen spendeert. En al de eerste ochtend van de volgende week, wanneer hersenactiviteit op het maximum, zal je niet onnodige dingen, zoals zuiver bewustzijn je gewoon zal niet toestaan dat om tijd te verspillen doen.
- Wees consistent en geduldig. Het moet het feit dat de snelle jezelf trainen om vroeg te accepteren - is het onwaarschijnlijk dat dit gebeurt, vooral als je gewend bent om te slapen tot de middag. In het nieuwe regime van de dag moet geleidelijk worden gegoten. Bijvoorbeeld, als je gewend bent om op te staan om 10:00, dan is de wekker om 5:00 am Je kunt nauwelijks wakker worden, en als ze dat doen, zal de hele dag gebroken, moe te gaan en niet slapen. In plaats daarvan raden we aan om elke dag 5-10 minuten eerder dan normaal te beginnen met ontwaken. Ja, misschien zul je in dat geval niet in staat zijn om vroeg te leren opstaan, maar de verworven gewoonte zal nuttig zijn, en je kunt echt vroeg wakker worden zonder een wekker zelf. Dergelijk geduld is niet alleen nodig voor gewenning, maar ook voor de adoptie van nieuwe levensomstandigheden door het lichaam.
- Creëer ideale omstandigheden om te hijsen. Soms komen we in veel dingen terecht( of liever gezegd, het draagt niet bij aan vroeg wakker zijn).Ten eerste is de temperatuur in het appartement, moet het niet te hoog is( de hitte zou vervelend zijn), maar niet te laag zijn, of om eruit te komen van onder de warme dekens Je gewoon niet willen. Probeer in de winter warme kleren naast het bed te hebben om ze snel te omhullen, na het ontwaken. Ten tweede, in de keuken, moet u altijd uw favoriete thee of koffie hebben, samen met een heerlijk( gekookt vooraf) ontbijt. Ten derde bereid je alles voor op je werk of op de activiteiten die je gaat ondernemen. Dat wil zeggen, een plan van de taken voor de ochtend en de dag in het algemeen( pre-avond), de nodige documenten op de tafel en kleding die zal dragen voor te bereiden. Als je sport beoefent, moet je de benodigde uitrusting, kleding en een plan met fysieke oefeningen voorbereiden.
- Ga eerder liggen en breng de dag actief door. Het is eenvoudig te vroeg wakker - wat je nodig hebt om te gaan vroeg slapen, maar jezelf dwingen om vroeg naar bed - het is ook heel moeilijk, want meestal op dit moment vinden we voor zichzelf duizend interessante klassen, van waaruit we niet weg kunnen breken, hoewel ze kunnendraag geen waarde in jezelf. Om de situatie recht te zetten is heel simpel, voor de dag moet je niet alleen zijn hoofd, maar ook fysiek vermoeiend werk: doe oefeningen, vaak om te lopen en niet lui taken uitvoeren die fysieke inspanning van u nodig heeft. In dat geval ben je aan het eind van de dag gewoon moe en wil je exclusief slapen.
- Het geheim in de wekker. U kunt eenvoudiger handelen - elke dag stelt u een alarm in voor de tijd die u nodig heeft om wakker te worden. Als de wekker echter direct naast het bed staat, kunt u deze eenvoudig uitschakelen en uw dromen blijven onderzoeken. U kunt de situatie eenvoudigweg oplossen door de wekker op een plaats te plaatsen waar het moeilijk voor u zou zijn om hem snel uit te zetten. Bijvoorbeeld op de kast in de verste hoek, onder het bed of in het nachtkastje, sluit het met een sleutel( en de sleutel om te vragen iemand te verbergen voor het "huis").Over het algemeen is de essentie van deze methode dat je elke ochtend gewekt wordt door een wekker, die moeilijk onmiddellijk kan worden uitgeschakeld en tot je erbij bent - en dan de tijd hebt om wakker te worden.
- Vraag iemand om je te bellen. Als uw alarmsignaal niet overtuigend genoeg is, kunt u in plaats daarvan de mogelijkheden van uw mobiele telefoon gebruiken. Vraag iemand van uw familie om u telefonisch te wekken en niet alleen te bellen, maar te bellen en met u te praten. Telefonisch gesprek leidt snel tot het gevoel van een slaperig persoon, vooral als hij constant over iets wordt gevraagd en gevraagd om iets te vertellen. Op internet heeft u zelfs een vergelijkbare dienst ontwikkeld, waar u uw telefoonnummer en datum / tijd kunt achterlaten, die u moet laten ontwaken. Als je leert wakker te worden met vrienden, probeer dan 's morgens telefonisch op te bellen en te communiceren zodat je niet in slaap valt. Over het algemeen zullen gezamenlijke inspanningen je helpen om snel deel te nemen aan het nieuwe regime van de dag.
- Vraag je familieleden om je wakker te maken. Als u niet alleen woont, vraag dan uw familie om u regelmatig wakker te maken. En zeg niet alleen de zin: "Sta op, slaperig!", Namelijk, ga naast je zitten en begin met je te praten, het effect is ongeveer hetzelfde als aan de telefoon, maar hier is het grotere probleem of een van de familieleden,die je leeft, sta zo vroeg op en communiceer zelfs met je.
- Een radicale manier om wakker te worden. "Computergenieën" bedachten een originele manier om de jongere generatie wakker te maken - ze installeerden een programma op de computer dat op een gegeven moment de computer opstart en begint de volledige harde schijf volledig te formatteren. U kunt het formatteren alleen uitschakelen door een reeks gegevens in te voeren in de continue modus. Het idee van de methode is dat bijna elke pc-eigenaar een aantal belangrijke bestanden op de harde schijf heeft die op geen enkele manier verloren kunnen gaan, dus u wilt - u wilt niet, maar u moet uit bed komen en de gegevensinvoer zal de droom uiteindelijk teniet doen.
- Eet niet voordat je naar bed gaat! Eten voor het naar bed gaan belooft een rusteloze nacht, waarin je waarschijnlijk niet voldoende slaapt en 's morgens voel je je "gebroken" en moe. Als je een wanhopige situatie hebt, probeer dan alleen lichte voeding( fruit of groenten) te eten, maar geen vleesproducten, snoep of vet voedsel.
- Slaap in de middag! In de eerste maanden van een regelmatige vroege bewustwording voel je je de hele dag een beetje ongemakkelijk en zal je altijd slapen, om het te vermijden, probeer gedurende de dag ten minste één uur overdag te slapen. Hij zal opvrolijken, en je zult de avond in een goed humeur doorbrengen, en ook vol energie zijn.
- Maak een ochtendritueel. Sta bijvoorbeeld op, ga naar de badkamer, was, drink, een glas koud water en wordt een douche. Als je deze stappen dagelijks neemt, ontwikkel dan uiteindelijk een gewoonte, en zelfs als je nog steeds slecht wakker bent - ga je automatisch naar de badkamer, de keuken en dan naar de douche, wat het laatste punt van ontwaken zal worden. Het wordt sterk afgeraden om lang in bed te blijven hangen en te proberen jezelf te dwingen om op te staan. Je zult niets gedaan krijgen, en in het algemeen is het gevaarlijk, want als je daarom wakker wordt voor een belangrijke gebeurtenis en dan per ongeluk in slaap valt( probeert te ontwaken), is er uiteindelijk een grote kans dat je in slaap valt.
- "Zweep en peperkoek". Probeer een systeem van straffen en beloningen uit, bijvoorbeeld om het regime niet te vervullen, boetseer jezelf voor geld( geef ze aan een weeshuis) of werk( ga naar een grootmoeder om een tuin te geven om een tuin te laten druipen).Als je daarentegen het regime volgt, is het altijd "shikuyte" - rust meer, koop jezelf de gewenste dingen of communiceer meer met vrienden.
- Neem uw tablet niet op voordat u naar bed gaat of tv kijkt. Het grote probleem van moderne mensen is dat ze voor het slapengaan zijn - lees nieuws op internet, kijk films, tv-programma's of televisieprogramma's. Al het bovenstaande zorgt ervoor dat de hersenen de ontvangen informatie actief verwerken, dat wil zeggen dat het daarna niet meer kan kalmeren en in slaap vallen. Als je niet in slaap kunt vallen in stilte of duisternis - probeer dan boeken te lezen, maar nogmaals, dit mogen geen actievolle romans zijn, kies iets rustiger. Lezen is beter dan boeken, geen tablet of e-book, omdat de schermen ook licht uitstralen, wat op zijn beurt het netvlies van het oog irriteert. Je kunt ook ontspannende muziek plaatsen zodat deze rustig en ergens op de achtergrond speelt, maar zorg ervoor dat je hem uitdoet als je voelt dat je in slaap valt, anders word je 's ochtends wakker en je hoofd zal als van gietijzer worden door nachtgeluid.
- Gebruik folkmethoden om in slaap te vallen. Om eerder te slapen en eerder wakker te worden, adviseren mannen in de volksgeneeskunde om te drinken voordat ze naar bed gaan en om een paar eetlepels honing te eten. We adviseren toch om een contrastrijke douche te nemen, maar de laatste fase van het water geven moet een warme stroom water zijn. De douche zal je helpen de emotionele spanning te verlichten, en je zult nog beter in slaap vallen.'S Nachts raden we af om thee of koffie te drinken, maar' s morgens is het heel acceptabel, tenzij je problemen( ziekten) hebt met het maagdarmkanaal( gastro-intestinaal stelsel).Wakker worden op hetzelfde moment! Wanneer u een nieuwe modus invoert - onthoud dat u nu een specifiek tijdbereik moet kiezen, waar u regelmatig mee op zult staan. Als je constant in de klok "springt"( wakker worden dan om 5:00, dan om 7:00, dan om 9:00), onderricht jezelf dan niet om vroeg in de ochtend op te staan.
wilskracht voor moeilijke en moeizame taken. Ten derde verbetert de vroege opkomst de stemming, waardoor de toon voor de hele dag wordt gezet.
16 geheimen over hoe je jezelf kunt trainen om wakker te vroeg
Learning vroeg opstaan wordt aanbevolen door vele beroemde en succesvolle mensen, zoals:
- Michel Haas ( Voorzitter koffiehuis Starbucks netwerk, zeer populair in de VS), heeft hij al 15 jaarwordt wakker om 4.30 uur( in de ochtend) om zaken te doen.
- Laura Vanderkam , die een expert is in time management, is van mening dat voor een succesvol bedrijf op te bouwen zijn de mensen die regelmatig wakker in de ochtend in de vroege uurtjes.
- Barack Obama , de huidige Amerikaanse president, zei dat veel van zijn succes in de politiek is gerelateerd aan de juiste stand van de dag, want het had hem in staat stelde om zo productief mogelijk te werken.is een misdaad -
- Margaret Thatcher , deze beroemde vrouw, heeft de commandant van Napoleon, die 4 uur per dag geslapen en beweerde dat de lange slaap overtroffen. Margaret sliep slechts 3-4 uur per dag, en soms zelfs minder, omdat haar dag zou kunnen komen, op elk moment, maar begon pas om 5:00 met een favoriet programma op de radio BBC.
En hoe laat wordt u 's morgens wakker?
Leren om vroeg in de ochtend wakker te worden is geen gemakkelijke taak, maar het is het waard. Ten eerste kan iemand zich in de vroege uren heel snel concentreren, dit wordt mogelijk gemaakt door maximale hersenactiviteit, en ook eenzaamheid - tijdens deze uren worden we omringd door een minimum aan mensen die in staat zijn om af te leiden. Ten tweede, ongeacht of je een leeuwerik bent of een uil, in elk geval in de ochtend zal er een grote zijn
