Zwemmen om gewicht te verliezen: oefening, voordeel, contra-indicaties

Wetenschappelijk bewezen dat als iemand gewicht begint te verliezen, hij meer calorieën moet verbranden dan hij per dag eet. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door te sporten. Je kunt slopende training in de sportschool doorbrengen. Voor mensen die zich moeilijk kunnen uitputten met lichamelijke inspanning, is zwemmen een goede optie. Je verliest niet alleen gewicht, maar versterkt ook je spieren, het resultaat is een mooie, slanke, goedgebouwde body!

Het gebruik van zwemmen

Zwemmen werkt zacht en positief op het lichaam. Naast het feit dat baden zelf het negatieve verwijdert, stress vermindert en energie geeft. Zwemmen verhoogt de immuniteit, activeert het metabolisme, het is onmisbaar bij scoliose, spataderen, aandoeningen van het bewegingsapparaat. Ze worden geadviseerd om een ​​dokter te doen voor vrouwen na de bevalling en in de vroege stadia van de zwangerschap. En het belangrijkste( wat is dit artikel eigenlijk), het draagt ​​bij aan vetverbranding( in een uur kunt u ongeveer 900 calorieën verbranden), geeft de huid stevigheid, worstelt met cellulitis en verlicht striae. Bovendien is zwemmen voor mensen met een handicap een ideale optie.


Hoe zie je de plussen in overvloed! Laten we het nu hebben over de nadelen of liever gezegd over contra-indicaties.

Contra-indicaties

Zoals met elke methode van gewichtsverlies, wordt dit ook gekenmerkt door contra-indicaties. We zullen daar dieper op ingaan:

1. Epilepsy;


2. tuberculose;


3. Venereal diseases;


4. Korstmossen en andere schimmelziekten;


5. hypertensie;


6. conjunctivitis;


7. Hart- en vaatziekten;

Daarom moet u, voordat u zwemoefeningen doet, geen contra-indicaties hebben.

De essentie van zwemmeroefeningen

In het ideale geval wordt het aangeraden om in zeewater te zwemmen, het is zeker nuttiger, maar als er geen mogelijkheid is om in zout water te zwemmen, is er altijd een mogelijkheid om een ​​abonnement op het zwembad te nemen.

1. Begin met het opwarmen van de spieren gedurende 10 minuten zonder onderdompeling in water.


2. Maak een warming-up van vijf minuten in het water, doe de oefeningen in het water zonder tezelfdertijd te zwemmen.


3. Zwem vervolgens 15 minuten, laat het lichaam wennen aan het water.


4. 300 meter proberen te zwemmen met een speciaal bord om te zwemmen of een bal, de resterende manier om op je rug te zwemmen om de ademhaling te herstellen. En met deze stijl kun je ook vetafzettingen in de zijkanten verwijderen.


5. Verander de zwemstijlen, zeg, 8 minuten zwemmen bij de kruip, neem een ​​adempauze. Krol wordt beschouwd als de snelste stijl, dus het is het meest effectief in het verliezen van gewicht. En dan 8 minuten zwemmen met een schoolslag. Deze stijl is de langzaamste en het is handig om het te doen wanneer je net bent begonnen met studeren. Na een schoolslag, ontspan je. Dan zweven door de vlinderstijl, wordt het beschouwd als de meest complexe en energie-intensieve stijl, als het moeilijk voor je is om ermee te zwemmen, kun je jezelf nog steeds beperken tot andere stijlen.


6. Vergroot geleidelijk de afstand. En hier kun je ook bijvoorbeeld een half uur afwisselen om te zwemmen voor lange afstanden, en het resterende half uur om te zwemmen voor korte afstanden, maar tegelijkertijd de snelheid verhogen.


7. Doe niet minder dan drie dagen per week het gewenste resultaat. Op een dag zou je niet minder dan een uur verloofd moeten zijn.


8. Je kunt niet alleen in het zwembad zwemmen, maar ook verschillende fysieke oefeningen doen, waardoor de spieren worden versterkt. Er zijn zelfs speciale groepen voor wateraerobics of yoga in het water.


9. Denk eraan, als direct na de training een dozijn donuts at en ze met een zoete siroop drinkt, verwacht niet dat je gewicht verliest! Onthoud van het eten van twee uur.


10. Als de tijd het toelaat, geef dan watertraining een uur 's morgens en een uur' s avonds.


11. Als u eraan went, kunt u de werkdruk, de trainingstijd verhogen en de rusttijd verkorten.


12. Er is nog een soort training, in deze vorm wordt u direct geleid door het tijdsinterval. De eerste dertig seconden zwem je op het hoogtepunt van je vaardigheden, laat het een vlinderstijl zijn. Geef dan de schoolslag vijftien seconden. Dan weer dertig seconden zwemmen met een vlinder. Rust dan vijftien seconden uit. Deze training moet 10 keer worden herhaald. Voor een beginner zal de taak echter niet gemakkelijk zijn. Daarom wordt dit type training aanbevolen voor reeds getrainde mensen.


13. Water moet warm zijn tijdens het sporten( temperatuur niet lager dan 25 graden).Een te lage temperatuur kan hypothermie veroorzaken.

Zwemmen is een zeer effectieve manier om vervelende kilogrammen kwijt te raken. Daarom heb je alle kansen om niet alleen te genieten van zwemoefeningen, jezelf op te vrolijken, maar om je figuur naar een betere positie te veranderen. Ga er daarom voor! Je zult slagen!