Hoe het geheugen te verbeteren? Geheugen training en voeding voor haar
Gebroken aandacht en aanhoudende geheugenproblemen zijn bij velen bekend - maar de meeste richten zich niet op dit probleem van hun aandacht, ze schrijven alles af op de inherente verstrooidheid. En tevergeefs - in feite wordt geheugenbeschadiging vaak veroorzaakt door de aanwezigheid van verschillende inbreuken in een organisme die kunnen leiden tot ernstige ziekten( bijvoorbeeld een atherosclerose of de ziekte van Alzheimer).Bovendien is het niet prettig om de elementaire dingen constant te vergeten, in de war te raken in woorden, om er belachelijk uit te zien in de ogen van anderen. Hoe geheugenproblemen op te lossen?
Kracht voor geheugen
Allereerst is het de moeite waard om goed op het dieet te letten. Experts bevelen aan om dergelijke producten voor het geheugen te consumeren :
1. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E, waardoor geheugenproblemen worden voorkomen. Dit zijn noten, eieren, granen, zaden, brood met zemelen, tarwekiemen, groene bladgroenten.
2. Bessen - bosbessen en zwarte bessen - dragen vanwege het gehalte aan vitamine C bij tot actieve hersenactiviteit.
3. Jodiumrijke vis is ook een geheugenverbeterend product. Bovendien worden omega-3-zuren aangetroffen in vette vis, die het zenuwstelsel versterken.
4. Verbeter het geheugen van producten die zink bevatten. Het is voldoende om een handvol pompoenpitten te knagen - en het lichaam krijgt de dagelijkse zinkratio die nodig is voor een goed geheugen en een heldere manier van denken.
5. Een speciaal effect op het werk van het zenuwstelsel, inclusief geheugenprocessen, wordt geleverd door voedingsmiddelen die vitamines van de B-groep bevatten. Biotine en pantotheenzuur worden in granen aangetroffen;thiamine( vitamine B1) - in mager varkensvlees, bonen en noten;Riboflavine( vitamine B2) - in melk;Niacine( vitamine B3) - in vlees en vis;cobalamine( vitamine B12) - in kaas, vlees, eieren.
6. Een goede stimulans voor hersenactiviteit is het ijzer in rundvlees, lamsvlees, groene groenten en gedroogde vruchten.
Trouwens, het is bewezen dat aanhangers van verschillende diëten lijden aan een slecht geheugen, en het is niet verrassend - wat kunnen we anders verwachten van een uitgeput organisme( inclusief de hersenen) voor een tijd zonder een volwaardig dieet. Ook wordt opgemerkt dat slecht geheugen het lot is van degenen die 's ochtends geen ontbijt ontbijten. En natuurlijk kunnen rokers en drankliefhebbers niet bogen op een goed geheugen - nicotine en alcohol vernietigen snel het zenuwstelsel.
Geheugentraining
Geheugen heeft constante training nodig. Om het geheugen te verbeteren, kunt u de volgende oefeningen proberen:
1. Neem dagelijks de gewoonte van om een klein fragment van de tekst ( poëzie of proza) te bestuderen. Het zou niet automatisch onthouden moeten zijn! Begrijp de betekenis van de tekst, probeer deze niet voor één "zitten" te bestuderen, herhaal herhaaldelijk, maar gedurende de dag, keer op keer terugkomend op de tekst. Hoe meer herhaling van de tekst die u uitvoert, hoe beter uw geheugen het "oplost".Na verloop van tijd zul je je geheugen trainen en beginnen met het onthouden van de tekst als een resultaat van een veel kleiner aantal herhalingen.
2. Gebruik een van de meest populaire methoden voor geheugentraining - mnemotechnics .Het is gebaseerd op het principe van associaties van wat je bekend bent met wat je moet onthouden. Denk aan de zin over de jager en fazant, ontworpen om de volgorde van kleuren in de regenboog te onthouden? Dit is slechts een voorbeeld van ezelsbruggetjes. Volgens een soortgelijk principe kun je de regels van de Russische taal onthouden, het aantal pi, de locatie van de planeten in het zonnestelsel, telefoonnummers, buitenlandse woorden en nog veel, veel meer.
En er zijn geen beperkingen in mnemotechnics - u kunt associaties kiezen zoals u wilt. Het belangrijkste is dat de associatie helder moet zijn en gemakkelijk kan worden onthouden. Oefen met deze techniek - je zult jezelf presenteren met onvergetelijke momenten van verbeeldingsspel, verrassingen van associatief denken en natuurlijk de geheugenprocessen enorm verbeteren.
3. Methoden voor het "fotograferen" van .Er zijn een aantal oefeningen voor het trainen van geheugen gebaseerd op onthouden, "fotograferen" van bepaalde momenten, verschijnselen, gebeurtenissen, etc.deze oefeningen moeten niet van tijd tot tijd worden uitgevoerd, maar regelmatig - in dit geval zullen ze effectief zijn.
Ga zitten, bekijk elk object, focus er 5 seconden op, onthoud de afbeelding. Haal diep adem. Begraaf je ogen en onthoud voor de volgende 5 seconden het beeld van het object in je geheugen( houd op dit moment je adem in).Adem uit en "oplossen" in hun gedachten bedrukt image( laten verdampen, verbranden, smelten, enz.) Herhaal de oefening met verschillende objecten op verschillende momenten van de dag, met een ander ritme. Start de oefening 5 keer per dag en breng geleidelijk aan tot 50 keer, oefen tweemaal per dag( vaker) gedurende 15 minuten.
Kijk aandachtig naar het onderwerp gedurende 5-10 minuten. Sluit uw ogen gedurende 4 minuten en herstel het kleurenbeeld van het onderwerp zo duidelijk mogelijk. Voer de oefening 5-10 keer uit - en vergelijk elke keer het mentale beeld van het object met het origineel.
Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd met een wit vel papier - het vastleggen van het beeld van het object in het geheugen, zet zijn rug en proberen te "herstellen" het op een vel papier voor."Fotograferen" en herstellen in geheugenbeelden, niet alleen thuis, maar ook op straat, in transport, op openbare plaatsen. In dit geval is het niet eens nodig om te stoppen.
Ga na de training over onderwerpen naar "live foto's".Leg het beeld van een persoon vast, bijvoorbeeld een voorbijganger op straat. Sluit je ogen, stel je voor waar deze persoon verder zal gaan.
het vervullen van onze aanbevelingen, zult u snel in staat zijn om op te scheppen van een uitstekend geheugen en maak indruk op vrienden en kennissen inzicht onthouden snelheid, het gemak van het denken.