Hoe te stoppen met roken? Lees tips over het bestrijden van roken. Alle geheimen. Interessante artikelen, nuttig advies en tips
Allereerst, afhankelijk van het organisme van roken, dat verschijnt bij de allereerste sigaret die gerookt wordt en toeneemt met elke nieuwe dosis nicotine. Een organisme zonder nicotine is slecht, het vereist het steeds opnieuw. Nicotine verslaving is vergelijkbaar met de drug, het enige verschil is dat de nicotine langzaam vernietigt het menselijk lichaam, en de vernietiging van de tijd onopgemerkt door ofwel de roker of de mensen om hem heen.
Ten tweede, in de afwezigheid van die wilskracht - een persoon met slechte gewoonten heeft immers al een zwakke wil. Iedereen rook verleidelijk en een zwakzinnig persoon die nadenkt over de strijd tegen het roken, leent zich voor de invloed van iemand anders."Iedereen rookt - en niets, ze leven!" - dit is het standaard "excuus" van een zwakke roker die leeft met oog voor anderen en niet geeft om zijn eigen gezondheid.
Psychologische training
Hoe kun je jezelf dwingen om niet aan een sigaret te denken en je psychisch voor te bereiden om te stoppen met roken?
Wijs een dag toe waarop u stopt met roken. Onthoud tegelijkertijd dat in dit geval het vandaag altijd beter is dan morgen. Uitstellen naar "later"( in een maand, in een jaar - en misschien in het volgende leven?), U zult het uzelf niet gemakkelijker maken.
Beginnen met ontwennen van het roken, niet schreeuwen over het op elke hoek( of "Oh, niet te roken in de voorzijde van mij! - I quit" "Ik heb drie dagen Ik rook niet!") In grote lijnen, deze persoon is jouw ding, niet schelen(behalve misschien de dichtstbijzijnde mensen) en verplicht hen niet tot medeleven of mededogen, steun of lof. Daarnaast zijn er ook vele gevallen waarin mensen zelfs een paar jaar na het opgeven van een slechte gewoonte werden opnieuw beginnen te roken - dus geen genoegen uit zijn gevecht met nicotine belangrijke gebeurtenis, om niet door een spervuur van spot geraakt in geval van een storing.
Trouwens, over de duur van je leven zonder te roken - nooit van plan om voor altijd te stoppen met roken( waarvan slechts één gedachte al kan onderdrukken), voor een jaar of een maand. Elke ochtend als je wakker wordt, zeg je tegen jezelf: "Ik zal vandaag niet roken" - en geloof me, dit is voldoende.
Stem erop dat stoppen niet gemakkelijk is. Het verlangen om te roken zal je blijven achtervolgen - en hoe meer je rookte voordat je stopte, hoe sterker dit verlangen zal zijn. Kalmeer de gedachte dat het geleidelijk zal vervagen.
Vermijd items of omstandigheden die direct verband houden met roken. Als je een sigaret te gooien, zal de tiende rondweg tabakswinkel zijn en stoppen om te chatten met roken vrienden - de verleiding van roken zal nog krachtiger zijn als je nog steeds met hem tegenkomen( en het is zeker vroeg of laat gebeuren!)
Kijk niet naar een vervanger nicotine in andereSlechte gewoonten - bijvoorbeeld alcohol of grote hoeveelheden koffie. Je bent immers gestopt met roken om geen alcoholist te worden? Het is beter om een nieuwe hobby voor jezelf te vinden, deel te nemen aan een spannend bedrijf - in het algemeen alles doen om af te leiden van de gedachten aan een sigaret.
Denk aan de kritieke periodes in de strijd tegen roken: dit zijn de eerste twee dagen, een maand, 3 en 6 maanden, een jaar.
Nog steeds nicotine!
kiest ervoor om te stoppen met roken man moet het niet drastisch doen - niets goeds uit deze onderneming zal niet werken, zal het lichaam rebel en regelen een paar dagen een verschrikkelijke depressie, waaruit het is bijna altijd maar een uitweg - om opnieuw te beginnen met roken.
U moet beginnen met substitutietherapie - het gebruik van het lichaam van nicotine op welke manier dan ook, behalve de standaard( roken van een sigaret).Dus, eerst komt de strijd direct met de gewoonte - de gewoonte om een sigaret naar je mond te brengen, aan te spannen, rook in te ademen, in principe, associeer een sigaret met plezier. In de apotheek wordt u aangeboden verschillende soorten "Vice-sigaretten": nicotine kauwgom, nicotinepleisters, zuigtabletten, sprays, inhalers - kies de methode die het meest geschikt is voor jou. Het zal een soort overgang zijn tussen het roken van sigaretten en het volledig weigeren om nicotine te gebruiken.
Als je een roker bent met ervaring, begin dan opnieuw met het verminderen van het aantal gerookte sigaretten - rook elke dag één sigaret minder - en ga dan ook verder met de methode van substitutietherapie.
Laat u niet misleiden door over te schakelen op "light" -sigaretten. Niemand is ooit gestopt met roken op deze manier. Integendeel, dit kan leiden tot een nog grotere afhankelijkheid van roken
Medische hulp
Als je de mogelijkheid hebt om contact op te nemen met een therapeut, moet je jezelf niet ontkennen. Vrijwel zeker zal het proces van stoppen niet erg aangename gevoelens veroorzaken: irritatie, verlies van kracht, angst. De arts zal u helpen het juiste antidepressivum te kiezen om uw aandoening te verlichten. In geen geval zulk een hulpmiddel zelf aanwijzen.
Roken is geen eerbetoon aan mode, geen levensstijl en geen ontsnapping aan problemen. Het is gewoon een slechte gewoonte die je moet verwijderen. Veel succes hiermee!
Ieder van ons weet van de negatieve impact van roken op het menselijk lichaam. Problemen met het hart en bloedvaten, ademhaling, spijsvertering, voortplantingssysteem, psychische stoornissen - dit is niet een volledige lijst van de "vreugde" dat we als gevolg van deze slechte gewoonte te ontvangen.
Een persoon laten stoppen met roken is onmogelijk zonder verzoeken, overtuigingen, verboden - alleen hijzelf zou het moeten willen. Gelukkig groeit het aantal mensen dat recent over hun gezondheid nadenkt en besloten heeft te stoppen met roken. Dit artikel is voor hen.
Kan ik gemakkelijk stoppen met roken?
De meeste rokers niet hun eigen herkennen, afhankelijk van de sigaretten en met trots zeggen: "Ik heb de wilskracht - als ik wil stoppen met roken in een moment!" Maar ga maanden, jaren, en al de roker niet de gewoonte te verlaten. Wat is de reden?