Hoe kan ik snel in slaap vallen zonder slaappillen

Ieder van ons moet op een bepaald moment wakker worden, en helemaal niet, wat we zouden willen. Daarom, als we niet op tijd naar bed gaan, zullen we waarschijnlijk niet genoeg slaap krijgen, wat natuurlijk van invloed is op onze volgende dag: we zullen "gebroken" lopen, moe en volledig zonder enthousiasme, we zullen de dag doorbrengen. We kunnen dit voorkomen, maar hiervoor moeten we eerder gaan liggen en snel in slaap vallen.

Snel in slaap vallen is erg moeilijk om te leren, omdat je meer dan een maand nodig hebt om jezelf te leren op een nieuwe manier van leven, en het hangt ervan af hoe snel je in slaap valt. Vandaag zullen we in dit artikel de meest elementaire en effectieve manieren bespreken die iemand helpen om snel in slaap te vallen.

5 manieren om in slaap te vallen

Voor een goed voorbeeld hebben we een ander artikel van het tijdschrift Vse-Sekrety gebroken.ru op dergelijke items:

1. Leer hoe u fysiek moe kunt worden voor de dag. Man valt in slaap snel( zelfs 5 minuten) in die gevallen waarin hij moe wordt van de dag op het fysieke vlak. Daarom, als je tijd wordt geladen uitsluitend mentale activiteit - je aan het leren of werken in posities die vereisen dat u alleen geestelijke werken, dan heb je zeker moet een manier vinden om toe te voegen aan uw oefenschema vinden. Ze kunnen een normale fitness zijn of een uitstapje naar de sportschool. Echter, je moet eerlijk betrekking hebben op de werkgelegenheid - niet lui, en actief bezig op zijn lichaam te zijn. Zo kunt u niet alleen moe tijdens de dag, maar ook om te gooien de emoties die zich ophopen over de hele werkdag.
   instagram viewer


2. Denk aan het ritueel van naar bed gaan. naar bed gaan is vooral moeilijk wanneer het hoofd draait al de wens om te werken, een film kijken, een wandeling, enz. Immers, we denken in iets als dit: Waarom zou u uw kostbare tijd te besteden aan slaap, zelfs als ik dit, dit en dat kan doen?!Maar we zijn iets bewust van het feit dat de droom we nog nodig, en hoe eerder we usnom, hoe eerder wakker en in staat zijn tot 2 keer meer gepland in de nieuwe dag uit te voeren. Om uzelf "vals te spelen", is het noodzakelijk om te komen met de zogenaamde ritueel van het slapen gaan. Begin om bepaalde acties uit te voeren voor het slapen gaan: een boek lezen, kijken naar een reeks van favoriete tv-show, chatten met een vriend of een vriend aan de telefoon, enz.en dergelijke. Het ritueel zou je vreugde moeten brengen, dat je het zou willen doen en daardoor in slaap zou vallen. Natuurlijk, als het nemen van een douche of je tanden poetsen je niet lust veroorzaken, kan het niet worden opgenomen in de nachtelijke ritueel.


3. Draag geen werk in het huis van .Heel vaak de oorzaak van een lange en pijnlijke slaap wordt opgedaan tijdens de dag, emoties, problemen en andere aandoeningen die verband houden met het werk. Dus vergeet niet, je hoeft niet te "voeren het werk in huis," leren om te vergeten in elke zin van het werk dat is afgelopen. U hoeft er niet over na te denken, het op te lossen en uw plan voor morgen te plannen. Dit alles gebeurt uitsluitend tijdens de werkuren en thuis, doe alleen maar rust en ontspanning. Denk niet aan het werk helpt een heleboel dingen, iemand in een bar bijeenkomsten profiteren iemand gaat naar de sportschool en er gooit geaccumuleerde per dag, terwijl de andere gewoon zichzelf uitschakelt bij aankomst thuis. Hoe je dit probleem oplost, is niet belangrijk. Echter, nadat het probleem is opgelost, vindt u niet alleen snel in slaap te vallen, maar ook voldoende slaap - wakker worden met een last van energie en ideeën.


4. Maak een dagmodus. Dit item overlapt met het ritueel van het naar bed gaan, want hier is alles gebaseerd op dezelfde regels: om je lichaam te laten wennen aan de orde en regels vast te stellen. Als u altijd een en dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden, kan het lichaam niet willekeurig zal uiteindelijk trek je in slaap, dus in staat om zeer snel te slapen. Echter, in de voorbereiding stand van de dag is het belangrijk om al uw bioritme en eigenaardigheden van werk of studie te overwegen. Verwacht niet dat je voldoende slaap hebt van 5 uur. Het is beter om 7 of 8 uur te gaan slapen - dit is voldoende om voldoende te slapen. Als jij en die uren onvoldoende lijken, dan maak je geen zorgen, integendeel zul je in staat om snel in slaap vallen 's nachts of zelfs eerder naar bed zijn.


5. Leer jezelf zeggen: NEE! De laatste regel is echter niet het minst belangrijk. De essentie van deze methode is om te leren op te geven alle verleidingen die naar beneden kan kloppen met de slaap. Door beperking voorzien van koffie voor het slapen gaan, 's nachts uitstapjes naar clubs, uitzicht serie 4-8 serie in een tijd, een lange nacht te praten met familie of vrienden. Het feit is dat hoe meer we weg uit de droom te verplaatsen, hoe moeilijker het zal meteen gaan slapen, ook al slaap uit - wakker worden het heel moeilijk zal zijn.

Dat is alles, nu weet je hoe je snel in slaap kunt vallen! By the way, moet u ook het artikel over, behandeling van slapeloosheid te lezen.