Therapeutische fysieke oefeningen met spataderen

ziekte Oefentherapie bijvarices zijn belangrijkste onderdeel van de behandeling van de ziekte, verbeteren ook vasculaire tonus en elasticiteit, normaliseren bloedstroom en metabole processen in weefsels en activeer operatie "spierpomp".

De voordelen van oefening voor spataderen benen ^

Het gebruik van juist gekozen therapeutische oefening voor spataderen enorm, als ze je in staat om niet alleen de spieren van de schenen, dijen en billen te versterken, maar ook nek en rug die zeer effectief helpt stoppen met de ziekte en de progressie te voorkomen.

• Om het grootste effect te bereiken, moet oefening met spataderen matig en niet bovenmatig zijn - moeten worden betrokken bij gemakkelijk vermoeidheid, niet peretruzhdayas en voortdurend meten van uw hartslag.
  instagram viewer
• Als het oploopt tot 120 slagen per minuut en de adem is verloren, moet er een pauze van 5 minuten worden genomen.
• De totale duur van het hele complex van gymnastiek moet ongeveer 10-15 minuten zijn en continue training mag niet langer zijn dan 5 minuten.

Het is handig om 1-2 minuten op de hurken te zitten voordat je de lessen start. Voer in de eerste dagen van de training elke oefening zo vaak mogelijk uit, forceer geen gebeurtenissen. Terwijl het lichaam wordt getraind, wordt elke beweging veel beter en kunt u het aantal herhalingen op het vereiste aantal brengen.

Gedurende de dag, ongeacht de sportschool, is het handig om een ​​eenvoudige, maar zeer effectieve vibrouprazhnenie, die te allen tijde kan worden herhaald thuis en op het werk. Het is vooral handig voor mensen die lang te staan, als vergelijkbaar met de pomp stuwt het bloed door de aderen op, het verhogen van de circulatie in de benen.

voor de uitvoering ervan raken rechtop en til je hielen van de vloer met 1 cm. Daarna zakte op de grond, het bonzen zijn hielen. Herhaal de oefening niet meer dan 1 keer per seconde, na 30 herhalingen van 10 seconden, ontspan en herhaal 30 keer.

Het basiscomplex van fysieke oefeningen voor spataderen ^

• Oefening "fiets".Ga op je rug en volg de bewegingen simuleren fietsen, houd je rug en onderrug van de vloer.
• Ga op je rug liggen. Trek een been naar de borst, buig het in de knie.recht dan verticaal omhoog Houd enkele seconden, zonder te buigen, de lager. Doe hetzelfde aan de andere kant.
• Liggend op je rug - til je benen op en buig ze in je schoot.strek ze vervolgens rechtop, houdt de tweede, opnieuw gebogen knieën en terugkeren naar de uitgangspositie.
• Liggend op je rug, til je benen omhoog en zet beide voeten in en uit. Vervolgens buigen en plooi de vingers en voet in het enkelgewricht "van zichzelf" en "het."
• Oefening "schaar".Ga op je rug liggen, de handen strekken zich uit langs de kofferbak. Doe afwisselend gekruiste bewegingen dan in een horizontale positie en dan in een rechtopstaande positie totdat u zich moe voelt.
• Ga op je buik liggen, leg je handen op je heupen. Alternatief lift elk been zo hoog mogelijk, pauzeren op het hoogste punt gedurende enkele seconden, dan lager zijn plaats. Herhaal 8-10 keer.
• Ga op een stoel zitten en laat zijn hakken op de grond rusten. Beweeg de sokken actief in verschillende richtingen - naar rechts, naar links, omhoog en omlaag. Doe dit 15-20 keer.
• Oefening "slikken".De startpositie is recht, de armen worden langs het lichaam neergelaten. Adem in, terwijl je je handen opheft en op je tenen gaat staan. Neem bij het uitademen de zwaluwhouding aan. Herhaal de oefening 15-20 keer.
• rolt actief van hiel tot teen en weer terug, de overdracht van uw lichaamsgewicht op je tenen als de hielen komen van de vloer en vice versa. Doe dit 15-20 keer. Voeren
• lopen gedurende 15 minuten afwisselend op de tenen, hielen, hoge heupen en heffen ski stap.
• Train "berk" of sta op het hoofd. Ga op je rug, en leunend op de schouder, til het been hoog en houden totdat je moe. U kunt de oefening bemoeilijken door flexie en extensie op de knieën toe te voegen. Laat elke dag berk mogelijk meerdere keren per dag, want deze oefening is een uitstekende preventie niet alleen spataderen, maar aambeien, prostatitis en bekken congesties.
• Aangezien een van de belangrijkste oorzaken van spataderen zijn constipatie en slechte prestaties van de darm, artsen adviseren voor de preventie van spataderen en trainen ook de spieren van het perineum. Hiertoe in liggende of zittende het opgenomen vermogen in de spieren van het gebied, herhalen ten minste 50-60 maal.

Oefeningen met spataderen voor het versterken van de spier pomp drumsticks, dijen en billen ^

• Poluprisedaniya. Sta rechtop, benen op een breedte van 30-40 centimeter. Buig langzaam, zonder te zinken tot onder het knieliveau. Houd een seconde in deze positie en langzaam terug. Herhaal 10-15 keer.
• Ga op de grond, leunend zijn handen op de grond achter zijn rug en benen gestrekt. Rechterbeen buigt naar de knie en zet een voet naast de linkerknie. Hef en je linkerbeen verlagen zonder buigen van de knie, rug en handen, niet haar bed op de vloer. Doe 10-15 keer aan elke kant.
• Lie aan de linkerkant, leunend op zijn elleboog, been rechtgetrokken. Zet uw rechtervoet op de vloer in de voorkant van de linkerknie en pak het scheenbeen met zijn rechterhand. Hef op en laat je linkervoet langzaam zakken en buig de linkervoet naar je toe. Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
• liggen aan de linkerkant en leunend op zijn linker elleboog, buig het linkerbeen om niet te dalen, en het recht om een ​​loodrechte lichaam te trekken. Rechterbeen buigen, het rechterbeen belasten en optillen. Dan lager langzaam, zonder de grond te raken. Herhaal dit aan elke kant 15 keer.

extra oefening voor spataderen kuitspieren ^

• Sta rechtop, hakken bij elkaar, sokken uit elkaar. Bij "een" staan ​​op haar tenen, ten koste van de "twee" zitten, het verspreiden van haar knieën licht naar de zijkant, ten koste van de "drie" ga op uw tenen zo hoog mogelijk, ten koste van de "vier" drop-down naar de uitgangspositie. Doe 20-30 herhalingen.
• Ga op je rug liggen, handen onder je hoofd. Buig langzaam de benen in de knieën en trek ze naar de buik. Zet het dan recht, til het 90 graden van de vloer, houd het een paar seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal 8 keer.
• Ga op je buik liggen, leg je gezicht op je handen, de benen gestrekt. Buig langzaam elk been afwisselend en probeer je kont naar de billen te reiken.
• Beklim de tenen en buig je knieën, ga voorwaarts met kleine stapjes. Doe 60-80 stappen.

meer oefening met spataderen voor de enkel spieren ^

• Ga op je tenen, gespannen de kuitspieren en de spieren van de voet, strek zoveel mogelijk up. Verander de positie niet, verplaats de hielen in de zijkanten en naar binnen.
• Trek de teen uit en plaats de voet op het zijvlak( buitenzijde).Span de kuit en enkel, rol het van de hiel naar de teen en terug.
• Ga op een afstand van een grote stap van de tafel staan. Plaats de handpalmen op de rand van de tafel, leg de vier vingers op de top en de grotere palmen van onderen stevig vast. Zonder de knieën te buigen, til eerst de vingers op, dan de voeten. Herhaal 4 keer.

Massage voor spataderen

na het sporten is erg handig voor spataderen zelf-massage van benen en dijen, die goed is verbetert de bloedcirculatie en vermindert vermoeidheid. Massagebewegingen moeten dus heel gemakkelijk zijn en geen pijn veroorzaken. Massage

bij varices mag niet meer dan 7-8 minuten en is gecontra-indiceerd bij gedecompenseerde vorm als in de aanwezigheid van complicaties( tromboflebitis, trofische zweren, etc.).Voordat u begint met de zelf-massage inwerken gedurende 5-10 minuten, het opheffen van zijn voeten op het kussen om te helpen afvoer van de stagnerende bloed en het effect van de procedure te verbeteren. Elke massagebeweging herhaalt 10 keer.

• Begin met lichte slagen van de enkels tot aan de knieën, voer dan wrijven schenen eerste lichte cirkelvormige bewegingen en vervolgens met lichte druk op de aderen.
• Hierna herhaalt u de opgaande streken opnieuw.
• Ga dan naar de heupmassage, exact dezelfde bewegingen herhalen, maar naar het liesgebied gaan.
• Na het voltooien van de procedure gaat u opnieuw gedurende 5-10 minuten op een heuvel liggen en zo nodig trekt u compressielinnen aan.

Preventie van spataderen thuis ^

• toevoeging van therapeutische oefeningen, met spataderen zijn zeer nuttig dagelijkse wandelingen, fietsen, zwemmen en contrasterende gieten om te helpen zich te ontdoen van de zwaarte en gevoelloosheid in de benen.
• Voor de preventie van spataderen is erg belangrijk de juiste gang "hiel - teen", en niet vice versa. Als je voor het eerst op de teen stapt, bevordert dit de bloedstasis en de ontwikkeling van spataderen, dus kijk hoe je loopt.
• Draag geen hoge hakken, aangezien dergelijke schoenen de samentrekking van de kuitspieren beperken;bij langdurig zittend werk, plaats een lage bank.
• Ook, zich te ontdoen van een slechte gewoonte om "benen" knikken schepen en afbreuk te doen aan de bloedstroom te gooien, en in rust, proberen om het standpunt dat de voeten waren op het hart niveau of hoger te nemen.
• de ochtend en voor het slapen gaan om de bloedcirculatie in de benen een paar minuten te schoppen gewone kussen, maar overdrijf het niet en niet te vervelend te verbeteren.

Als u de bovenstaande preventiemaatregelen, tijdig gebruik van de traditionele methoden van de behandeling van spataderen, dieet en redelijk lichaamsbeweging en rust te combineren te gebruiken, zal het helpen stoppen met de progressie van de ziekte en het voorkomen van ernstige complicaties.