Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling - hoe snel gewicht te verliezen na de bevalling

De vraag "hoe om gewicht te verliezen na de bevalling" maakt zich zorgen, waarschijnlijk alle jonge moeders, omdat het feit dat zwangerschap aan de taille en heupen wordt toegevoegd, na de geboorte om de een of andere reden, niet altijd verloren is. En wat moet ik eraan doen? Hoe word je weer slank en mooi? Lees het artikel en leer veel manieren om snel gewicht te verliezen.

Vrouwen in het arsenaal van een groot aantal verschillende diëten, die ze actief observeren. Maar hier is het probleem: na de bevalling moet je niet alleen zorgen voor je uiterlijk. In je leven is er nu een kind, en dat betekent dat zijn gezondheid belangrijker is dan je overgewicht. Hoe om gewichtsverlies en moederschap te combineren? Heel moeilijk, vooral als je rekening houdt met het feit dat jij en de baby vanwege borstvoeding nog steeds één geheel zijn. Ongeveer 10 kg is het gewicht van de baby, de placenta en het vruchtwater, en de rest wordt achtergelaten op verschillende plaatsen van uw eens zo slanke figuur. En het is dit overschot dat moet worden verwijderd. En weet: absoluut niets is onmogelijk! Voltooi geduldig en bouw het proces van afvallen op volgens alle regels, dat wil zeggen, volgens het advies van specialisten.

Heel graag afvallen

Ja, het is erg sterk. Je moet een zo sterke motivatie hebben dat deze alles kan overwinnen "Ik wil niet" of "Ik kan niet".De eerste paar maanden na de geboorte van de baby zal het beeld van je leven compleet veranderen. Immers, nu zullen de zorgen over het kind de hele tijd duren, en het zal heel erg gemist worden. Soms lijkt het je dat het heel wonderbaarlijk zou zijn als de dag niet 24 zou zijn, maar alle 48 uur. Deze situatie is bekend bij alle moeders.

Maar je moet leren hoe je je tijd moet plannen, zodat er tijd is voor een gezonde, volledige slaap en voor de zorg voor je uiterlijk. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en hard te proberen. En dan bereik je de resultaten die je nodig hebt.

Vergeet niet over rust

Probeer uw dag zo in te plannen dat het tijd is voor een goede nachtrust. Je hebt alleen nodig: een comfortabel en goed bed, een douche of een bad voordat je naar bed gaat en zelf minimaal 7-8 uur slaapt. Natuurlijk zal het kind bepaalde aanpassingen doen aan het regime dat je hebt opgesteld, maar geef je kostbare rusturen nog steeds niet ten gunste van huishoudelijk werk.

Constant slaapgebrek kan leiden tot stress en nerveuze uitputting, en dergelijke neurosen kunnen het normale metabolisme verstoren, wat een van de oorzaken is van overgewicht.

Borstvoeding

Als u borstvoeding geeft, moet u zich tijdens de eerste paar maanden in geen geval toestaan ​​dat u iets dat overbodig en onbevoegd is, eet. Een strikt haverdieet, dat vooral nodig is om de juiste werking van de maag van de baby aan te passen, zal ook een positief effect op u hebben - het gewicht zal geleidelijk verdwijnen. En je hoeft je niet al te veel zorgen te maken over hoe je snel kunt afvallen na de bevalling.

In het rantsoen van een zogende moeder zou moeten zijn:

• soepen, maar alleen zonder te braden;
• gekookt vlees en vis;
• puree en pap;
• zuivelproducten en eieren.

Tip één - niet "voor twee" eten zoals je tijdens de zwangerschap hebt gedaan. Het kind krijgt alle nuttige stoffen die hij nodig heeft, zelfs als je zelf maar één pap eet. En weet je waar het kind dit allemaal zal ontvangen? Van dezelfde vetopslag die je in de taille hebt en waar je zo graag vanaf wilt. De natuur heeft alles wonderbaarlijk bedacht! Geef zo ​​lang mogelijk borstvoeding en kijk zelf hoe het overgewicht gaat.

Vergeet de strenge diëten

Als u borstvoeding geeft, wordt voedingsdeskundigen geadviseerd niet te streng te eten. Ze kunnen het lichaam alleen uitputten en uw gezondheid schaden. Het is beter om heerlijk eten te eten en met plezier, dan zal er geen sterk hongergevoel zijn en de behoefte om vaak te snacken is verloren.

Meestal houden strikte beperkingen in voedsel na de bevalling zich graag aan de ster. Modellen en actrices tellen constant calorieën en trainen heel vaak. Maar ze moeten dit doen, anders kan er gewoon geen werk zijn. En ze worden niet alleen dun, maar onder de strikte controle van professionals: trainers en voedingsdeskundigen.

Weig ook om diuretica te gebruiken voor gewichtsverlies en supplementen. Misschien val je af, maar zodra je stopt met drinken, zal hij terugkeren. Wees heel voorzichtig met vitamines, ze verbeteren de stofwisseling in het lichaam en de honger wordt sterker.

Gebalanceerde voeding

Eerst moet je onthouden dat je niet minder dan drie keer per dag moet eten. Sommige voedingsdeskundigen geloven zelfs dat niet minder dan vijf tot zes keer, maar in kleine porties. En vergeet het ontbijt niet! Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Vergeet niet dat uw voedsel nuttig moet zijn, maar niet overvloedig.

Weet u niet wat op dit moment het handigst voor u is? Producten met een groot aantal eiwitten: vis, vlees, eiwitomelet. En kook het het beste voor een stel. Ook erg handig zijn zuivelproducten die een klein percentage vet bevatten - kwark en yoghurt. Een zeer belangrijke plaats in het dieet moet worden gegeven aan groenten en fruit. In deze periode van je leven moet je leunen op greens, wortels, kool, uien en bieten. Als je tijd hebt om een ​​stoofpot te maken, bijvoorbeeld, heb je absoluut geen, sla verschillende mengsels van groenten in bevroren vorm in. U kunt dus veel kostbare tijd besparen. Van fruit zijn het meest bruikbaar: kiwi, citrus en appels. Maar gedroogd fruit, bananen, frisdrank, zaden en gebakken goederen moet je een beslissende "NEE" zeggen! Probeer geen specerijen en zout te misbruiken - ze zullen je eetlust alleen maar versterken.

Neem als basis de calorie-inname voor de moeder bij borstvoeding - 2100-2300 calorieën / dag - en probeer niet verder te gaan dan deze lijn. En het is heel belangrijk: drink zoveel als twee liter, elke vloeistof per dag.

Letterlijk vanaf de eerste weken na de geboorte kunt u kruidenthee beginnen drinken van kamille en brandnetel. Gebruik het 's morgens en' s avonds gedurende 2-3 weken. Afkooksel van deze kruiden kan de lactatie verbeteren en het lichaam van de moeder stagnerende vloeistof verwijderen. En het helpt om gewicht te verliezen.

Het geschatte rantsoen van een jonge moeder kan zijn zoals hieronder beschreven. Je hoeft niet elk gerecht in grote hoeveelheden te eten. Beter een beetje en langzaam, het zal je toelaten om genoeg te krijgen, maar het voegt geen gewicht toe. En in slechts een paar maanden hoeft u niet meer na te denken over hoe u thuis kunt afvallen na de bevalling.

Je kunt je ochtend beginnen met thee. En na een half uur na het begin, ontbijt. In de ochtend kun je pap eten, die wordt toegevoegd aan gekookt vlees of vis voor een paar en een appel. Voor een snack halverwege de ochtend een glas yoghurt drinken. Lunch kippenbouillon en een stoofpotje van groenten. En nogmaals, drink thee( kruiden of niet sterk zwart).Om 4 uur 's middags eet een eiwitomelet en een salade van groenten( tank niet bij met mayonaise, maar met plantaardige olie).Drink de thee opnieuw. Je kunt eten met pap met vlees of eieren( kip of kwartel).

Ik zou graag willen ingaan op het onderwerp, wanneer meisjes effectief proberen af ​​te vallen na de bevalling. En deze efficiëntie bereikt een aantal volkomen nutteloze grenzen: meisjes willen minstens 3 kilogram per week verliezen. Vergeten dat normaal gewichtsverlies 300-500 gram is voor dezelfde periode.

Wanhoop niet als het gewicht niet te snel weggaat - geloof in jezelf en je zult slagen!