Hiel stimuleert symptomen en behandeling

Hielspoor of Zool( plantar) fasciitis - dit is een zeer pijnlijke ontsteking( meestal als gevolg van letsel) van de plantaire fascia ligament tussen het voorste gedeelte van het hielbeen en de basis van de tenen. Dit ligament helpt de boog van de voetboog te behouden. Overbelasting kan voet irritatie of scheuren van de plantaire tunnel die gewoonlijk wordt waargenomen bij atleten, met name hardlopers veroorzaken. Hoewel het kan tot een jaar voor de fascia plantaris helemaal genezen is, de ziekte is niet een ernstig risico voor de gezondheid, en het gebruik van voldoende rust en stretching technieken kunnen een snellere genezing te bevorderen.

• Het streven van de voet om binnen te draaien tijdens het lopen.

• hiel spanning als gevolg van herhaalde verzakking of snelle bochten, vaak draait om de verte, joggen of het spelen van basketbal.

• Schoenen dragen met onvoldoende hielsteun of met dunne of harde zolen.

• Verlies van elasticiteit van ligamenten met de leeftijd.

• Sommige vormen van artritis, zoals spondylitis ankylopoetica of het syndroom van Reiter.

• Ernstige of verschroeiende pijn direct onder de hiel. De pijn neemt toe bij hardlopen of lopen.

• Case geschiedenis en lichamelijk onderzoek.

• Geef je benen de maximale mogelijke rust, vooral tijdens de eerste week. Vermijd normaal hardlopen of joggen;Gebruik in plaats daarvan oefeningen die geen overmatige belasting van de beschadigde bundel veroorzaken, bijvoorbeeld fietsen of zwemmen.

• Breng dagelijks ijs aan op een ziek gebied om ontstekingen te verminderen. Probeer de voetboog op een lege bak te rollen onder de tennisballen, gevuld met water en ingevroren;het zal afkoelen en het getroffen gebied helpen trekken.

• Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen, vrij verkrijgbare, die pijn en zwelling, of paracetamol te verminderen, waardoor de pijn zal verminderen, maar de ontsteking niet te verminderen. Hoe folk remedies voor deze ziekte te gebruiken, kijk hier.

• Leg een kussen onder je hiel in je schoenen. Snij een gat in de pad om de druk op het getroffen gebied te verminderen, indien nodig. Probeer niet op blote voeten te lopen, omdat dit extra plantaire ligament kan belasten.

• Trek de bundel met de volgende oefeningen( elke positie moet worden gehouden voor 30 seconden, en elke oefening moet zes maal herhaald, de volledige cyclus moet drie keer op een dagelijkse basis worden uitgevoerd, indien mogelijk).Ga op de tafel zitten en buig je knieën. Wikkel de handdoek onder het geblesseerde been en trek, buig de voorkant van de voet omhoog. Houd de knie gebogen en probeer de handdoek naar beneden te duwen.

• Voer de vorige oefening uit wanneer het been voor u wordt uitgestrekt. Houd je voet gestrekt tijdens het strekken.

• Ga op een stoel zitten en leg een enkel van het gewonde been over de knie van het andere been. Duw met je hand langzaam je vingers naar achteren totdat je de spanning in de voet voelt.

• Tegen de muur gericht, ongeveer 30 cm uit elkaar, zodat het gewonde been ongeveer 15 cm vanaf de achterkant is. Leg je handen op de muur en leun langzaam naar voren en trek aan de kaviaar van het achterliggende been.

• Tegen de muur gericht, ongeveer 60 cm uit elkaar, zodat het gewonde been ongeveer 15 cm achterblijft. Houd beide voeten enigszins naar buiten gericht. Plaats je handen op de muur en leun langzaam naar voren, buig de voorste knie en houd de hiel van het zere been op de grond.

• Lokale toediening van een corticosteroïde is vaak nuttig. In zeldzame gevallen kan een operatie worden aanbevolen.

• Draag loopschoenen met de juiste pakkingen.

• Vermijd oefeningen op niet-elastische oppervlakken zoals beton.

• Raadpleeg een arts als de pijn na vier tot zes weken aanhoudt.

• Raadpleeg een arts als de pijn hevig is.