Oefeningen met een hernia van de wervelkolom: lumbaal en cervicaal
Het is bekend dat een hernia een uitsteeksel van de vezelige ring is. Vanwege de compressie van zenuwuiteinden in het ruggenmerg, is er behoorlijk wat pijn.
Hierdoor is een schending van het werk van bepaalde interne orgels mogelijk. Een ziekte als een hernia tussen de wervels kan voorkomen op een van de afdelingen van de wervelkolom. Maar vaak wordt het gevormd in de wervel- en cervicale scheidingen( zie een hernia in de cervicale wervelkolom).
De belangrijkste behandelingsmethoden zijn fysieke oefeningen waarmee u het gespierde korset kunt reanimeren en de conditie van het ligamentapparaat kunt verbeteren. Zo kunt u in de toekomst exacerbaties van de ziekte voorkomen.
Alleen wanneer het pijnsyndroom verdwijnt, kunt u beginnen met het doen van oefeningen. Anders kan je lichaam alleen maar gewond raken. Welke regels moeten worden gevolgd om het lichaam ten goede te komen?
Vaak treedt een hernia van de wervelkolom op in het lendegebied van de rug. Het volgende complex is geschikt voor mensen die al lang een hernia van de lumbale wervelkolom hebben gehad.
Aangezien in elk geval de behandeling individueel is, kan de behandelende arts aanvullende oefeningen aanbevelen. Dankzij dit complex kan het gespierde korset worden versterkt, de vermogens van je lichaam, maar ook de wervelkolom in het bijzonder worden ontwikkeld.
Ex.1
Het is handig om op de grond te gaan liggen, op je rug te strekken, je armen langs het lichaam te strekken, je benen gebogen. Breathe moet rustig en vrij zijn. Til het lichaam iets op, benen rusten op de vloer. Bewaar deze positie voor een paar seconden, zak dan geleidelijk naar beneden en keer terug naar de vorige positie. Wanneer je de eerste benadering hebt voltooid, moet je een beetje rusten. Doe na 10-12 herhalingen.
Ex.2
Ga lekker op de rug liggen, de handen strekken zich uit over het lichaam, buig je knieën licht in de benen. Ademen is gratis. Span de buikspieren aan. Om de juistheid van de taak te controleren, moet u uw handen op de buikspieren leggen. Herhaal 12 keer.
Ex. Ga lekker op je rug liggen. Tegelijkertijd is het nodig om het rechterbeen en de rechterarm op te tillen, 7 seconden in de lucht te houden en vervolgens rustig te laten zakken. Doe hetzelfde met de linker voet en hand. Herhaal de oefening 8 keer.
Ex.4
Ga terug naar de beginpositie, die in de vorige oefening was. De benen zijn gebogen. Strek je rechterhand naar voren tot de knie van je linkerbeen, leg je hand op je knie. Buig vervolgens het linkerbeen, verzet met de rechterhand met kracht en maak obstakels voor het been, dat zich dicht bij de borst bevindt. Deze oefening duurt ongeveer 12 seconden. Neem vervolgens geleidelijk en langzaam de beginhouding aan. Rust na een tijdje uit, ongeveer 12 seconden. Deze oefening is ongeveer 10 keer gedaan, verander vervolgens je hand met je voet en herhaal hetzelfde. Kalmeer rustig de spieren van je hele lichaam.
Ex.5
Je moet op je rug liggen, handen achter je hoofd. Rustig en langzaam breng je je rechtervoet, gebogen naar de knie naar je borst. Laat je voet zakken. Maak ongeveer 10 herhalingen voor elke etappe. Let op je gevoelens zodat er geen ongemak is.
Extra set oefeningen:
Nog twee eenvoudige oefeningen helpen je om volledig van de wervellushernia te raken. Nu bent u klaar.
Ex.1
Positie op de achterkant. Handen uitgestrekt langs de kofferbak. Rechte armen strekken zich omhoog uit achter het hoofd, terwijl ze langzaam ademen. Tegelijkertijd strekken de teensokken zich uit tot hun maximale amplitude. Je middel is stevig aangedrukt. Als je aan de uitgang ontspant en je handen met de hand boven je hoofd houdt, zal het effect positief zijn. Doe een paar herhalingen van dit complex, het zal 3-4 keer per dag voldoende zijn.
Ex.2
Een uitstekende oefening die de rug en de taille strekt. Zit met je billen op je hielen, strek je armen naar voren en laat je handpalmen op de grond rusten. Het is goed om je armen zo ver mogelijk uit te strekken, zonder de billen af te scheuren, en ook zonder je handen van de grond te halen. De hele lende strekt zich goed uit en na een tijdje zul je de verlichting van de verontrustende symptomen voelen.
Cervicale hernia is een extreme manifestatie van een aandoening zoals osteochondrose van de cervicale regio.
Het uitvoeren van gymnastiek met een dergelijke aandoening moet zorgvuldig gebeuren en alleen in het geval dat de zwelling en pijn in de probleemplaats verdwijnen. Van alle oefeningen aanbevolen het volgende complex.
Ex.1 Zitten of staan, houd de rechte positie van het lichaam vast. Kantel het hoofd zijwaarts naar de nek, zonder tezelfdertijd te proberen de oefeningen voor de maximale amplitude uit te voeren. Houd in deze positie die je nodig hebt gedurende 6 seconden. Strek daarna de nek zachtjes en blijf de oefening op de andere manier doen. Doe een paar herhalingen.
Ex.2
De oefening wordt staand of zittend uitgevoerd zoals u verkiest. Het is noodzakelijk om de nek zacht en langzaam naar extreem rechts te draaien, en vervolgens naar de meest linkse positie ten opzichte van de schouder. Herhaal voor elke kant 10 keer. Maak de beurten klein en netjes als je het moeilijk maakt.
Ex.3
De positie van het lichaam is hetzelfde als in de vorige oefening. De kop moet eerst met een kin tegen de borst gedrukt worden, een paar seconden vasthoudend. Hierna beweegt u het hoofd voorzichtig terug, de kin wordt ingetrokken. Gebruik voor elke zijde 7-10 herhalingen.
Ex.4
Netwerk rechtdoor, ga naar links en dan naar rechts. Herhaal meerdere keren.
Uw arts vertebronevrologist moet de gymnastiek aan u zien. Overbelasting van de spieren, plotselinge bewegingen, vermoeidheid in de spieren van de nek en schoudergordel zou niet moeten zijn. Het is het beste om een specialist te raadplegen over hoe goed deze oefeningen bij u passen.
Echter, met de juiste uitvoering van deze oefeningen, worden spieren effectief versterkt, met alle spieren: nek, rug, schoudergordel. Dankzij het complexe turnen is het mogelijk de bloedsomloop te normaliseren en problemen met dystrofie te verminderen. Wees gezond!
Hierdoor is een schending van het werk van bepaalde interne orgels mogelijk. Een ziekte als een hernia tussen de wervels kan voorkomen op een van de afdelingen van de wervelkolom. Maar vaak wordt het gevormd in de wervel- en cervicale scheidingen( zie een hernia in de cervicale wervelkolom).
De belangrijkste behandelingsmethoden zijn fysieke oefeningen waarmee u het gespierde korset kunt reanimeren en de conditie van het ligamentapparaat kunt verbeteren. Zo kunt u in de toekomst exacerbaties van de ziekte voorkomen.
Wat zijn de oorzaken van een hernia?
- 1) Langdurige acceptatie van een ongunstige houding. Onjuiste werkdruk op de rug, ongeletterde gewichtheffen, werk in slechte posities - al deze factoren beïnvloeden het metabolisme negatief en veroorzaken degeneratieve veranderingen.
- 2) Geen matige fysieke activiteit. Het is fysieke training die spieren en ligamenten van de wervelkolom ontwikkelt, draagt bij aan de normale ontwikkeling van weefsels.
- 3) Onjuiste voeding. Zulke belangrijke micro-elementen en macro-elementen - kalium, calcium, fosfor, koper, het organisme kunnen alleen met voedsel worden ontvangen. Als deze componenten in het lichaam niet voldoende zijn, wordt het botweefsel zwakker en poreuzer.
Tips voor het uitvoeren van een complex van therapeutische gymnastiek
Alleen wanneer het pijnsyndroom verdwijnt, kunt u beginnen met het doen van oefeningen. Anders kan je lichaam alleen maar gewond raken. Welke regels moeten worden gevolgd om het lichaam ten goede te komen?
- 1) Het uitvoeren van een complex van oefeningen, het is noodzakelijk om te kijken, zodat er geen pijn is. Omdat de schijf in elke richting uit kan steken, is dit slechts een noodzaak. Wanneer u een complex van fysieke oefeningen uitvoert, mag u geen ongemakkelijke sensaties voelen. Als je onaangename gewaarwordingen voelt, weiger dan de oefening, maar doe het voorzichtig. Gecontra-indiceerde therapeutische oefening, die ernstige pijn in de wervelkolom veroorzaakt. Wanneer na een tijdje de conditie van je lichaam verbetert, zul je in staat zijn om door te gaan naar dit soort fysieke cultuur. Doe deze oefening voorzichtig.
- 2) Geef tijdens de eerste behandelingsperioden de oefeningen op met de wervelkolom.
- 3) Sterke schokken en bewegingen zijn gecontra-indiceerd ten opzichte van de problematische delen van de wervelkolom.
- 4) Geen stakingen, sterke schokken en sprongen mogen het niet zijn.
- 5) Maak de amplitude klein wanneer u de oefeningen start. Alleen in de loop van de tijd kun je de belasting iets verhogen.
- 6) Wilt u in één dag herstellen? Met de wervelkolom is deze aanpak niet effectief! Je kunt de schijven en wervels niet in één keer repareren. Regenereer je ruggengraat heel voorzichtig, licht en voorzichtig om de bloedsomloop in het probleemgebied te verbeteren.
- 7) Voer zo vaak mogelijk een complex van oefentherapie uit. Het is beter om 3-6 herhalingen per dag te doen.
Oefeningen met een lumbale wervelkolom
Vaak treedt een hernia van de wervelkolom op in het lendegebied van de rug. Het volgende complex is geschikt voor mensen die al lang een hernia van de lumbale wervelkolom hebben gehad.
Aangezien in elk geval de behandeling individueel is, kan de behandelende arts aanvullende oefeningen aanbevelen. Dankzij dit complex kan het gespierde korset worden versterkt, de vermogens van je lichaam, maar ook de wervelkolom in het bijzonder worden ontwikkeld.
Ex.1
Het is handig om op de grond te gaan liggen, op je rug te strekken, je armen langs het lichaam te strekken, je benen gebogen. Breathe moet rustig en vrij zijn. Til het lichaam iets op, benen rusten op de vloer. Bewaar deze positie voor een paar seconden, zak dan geleidelijk naar beneden en keer terug naar de vorige positie. Wanneer je de eerste benadering hebt voltooid, moet je een beetje rusten. Doe na 10-12 herhalingen.
Ex.2
Ga lekker op de rug liggen, de handen strekken zich uit over het lichaam, buig je knieën licht in de benen. Ademen is gratis. Span de buikspieren aan. Om de juistheid van de taak te controleren, moet u uw handen op de buikspieren leggen. Herhaal 12 keer.
Ex. Ga lekker op je rug liggen. Tegelijkertijd is het nodig om het rechterbeen en de rechterarm op te tillen, 7 seconden in de lucht te houden en vervolgens rustig te laten zakken. Doe hetzelfde met de linker voet en hand. Herhaal de oefening 8 keer.
Ex.4
Ga terug naar de beginpositie, die in de vorige oefening was. De benen zijn gebogen. Strek je rechterhand naar voren tot de knie van je linkerbeen, leg je hand op je knie. Buig vervolgens het linkerbeen, verzet met de rechterhand met kracht en maak obstakels voor het been, dat zich dicht bij de borst bevindt. Deze oefening duurt ongeveer 12 seconden. Neem vervolgens geleidelijk en langzaam de beginhouding aan. Rust na een tijdje uit, ongeveer 12 seconden. Deze oefening is ongeveer 10 keer gedaan, verander vervolgens je hand met je voet en herhaal hetzelfde. Kalmeer rustig de spieren van je hele lichaam.
Ex.5
Je moet op je rug liggen, handen achter je hoofd. Rustig en langzaam breng je je rechtervoet, gebogen naar de knie naar je borst. Laat je voet zakken. Maak ongeveer 10 herhalingen voor elke etappe. Let op je gevoelens zodat er geen ongemak is.
Extra set oefeningen:
Nog twee eenvoudige oefeningen helpen je om volledig van de wervellushernia te raken. Nu bent u klaar.
Ex.1
Positie op de achterkant. Handen uitgestrekt langs de kofferbak. Rechte armen strekken zich omhoog uit achter het hoofd, terwijl ze langzaam ademen. Tegelijkertijd strekken de teensokken zich uit tot hun maximale amplitude. Je middel is stevig aangedrukt. Als je aan de uitgang ontspant en je handen met de hand boven je hoofd houdt, zal het effect positief zijn. Doe een paar herhalingen van dit complex, het zal 3-4 keer per dag voldoende zijn.
Ex.2
Een uitstekende oefening die de rug en de taille strekt. Zit met je billen op je hielen, strek je armen naar voren en laat je handpalmen op de grond rusten. Het is goed om je armen zo ver mogelijk uit te strekken, zonder de billen af te scheuren, en ook zonder je handen van de grond te halen. De hele lende strekt zich goed uit en na een tijdje zul je de verlichting van de verontrustende symptomen voelen.
Oefeningen voor een cervicale hernia
Cervicale hernia is een extreme manifestatie van een aandoening zoals osteochondrose van de cervicale regio.
Het uitvoeren van gymnastiek met een dergelijke aandoening moet zorgvuldig gebeuren en alleen in het geval dat de zwelling en pijn in de probleemplaats verdwijnen. Van alle oefeningen aanbevolen het volgende complex.
Ex.1 Zitten of staan, houd de rechte positie van het lichaam vast. Kantel het hoofd zijwaarts naar de nek, zonder tezelfdertijd te proberen de oefeningen voor de maximale amplitude uit te voeren. Houd in deze positie die je nodig hebt gedurende 6 seconden. Strek daarna de nek zachtjes en blijf de oefening op de andere manier doen. Doe een paar herhalingen.
Ex.2
De oefening wordt staand of zittend uitgevoerd zoals u verkiest. Het is noodzakelijk om de nek zacht en langzaam naar extreem rechts te draaien, en vervolgens naar de meest linkse positie ten opzichte van de schouder. Herhaal voor elke kant 10 keer. Maak de beurten klein en netjes als je het moeilijk maakt.
Ex.3
De positie van het lichaam is hetzelfde als in de vorige oefening. De kop moet eerst met een kin tegen de borst gedrukt worden, een paar seconden vasthoudend. Hierna beweegt u het hoofd voorzichtig terug, de kin wordt ingetrokken. Gebruik voor elke zijde 7-10 herhalingen.
Ex.4
Netwerk rechtdoor, ga naar links en dan naar rechts. Herhaal meerdere keren.
Pijnlijke sensaties en andere dergelijke onaangename symptomen, met name die met betrekking tot de hersencirculatie, mogen niet verschijnen. Als dit gebeurt, is het noodzakelijk om het complex te stoppen en uw arts te raadplegen!
Uw arts vertebronevrologist moet de gymnastiek aan u zien. Overbelasting van de spieren, plotselinge bewegingen, vermoeidheid in de spieren van de nek en schoudergordel zou niet moeten zijn. Het is het beste om een specialist te raadplegen over hoe goed deze oefeningen bij u passen.
Echter, met de juiste uitvoering van deze oefeningen, worden spieren effectief versterkt, met alle spieren: nek, rug, schoudergordel. Dankzij het complexe turnen is het mogelijk de bloedsomloop te normaliseren en problemen met dystrofie te verminderen. Wees gezond!
Gerelateerde video's: "Gymnastiek met een hernia-schijf"