7 manieren om efficiënt af te vallen zonder dieet

7 manieren om effectief af te vallen zonder voeding

1. Eet minder, maar vaker. Volgens erkende experts op het gebied van gewichtsverlies, is de fractionele manier van eten een belangrijke strategie voor correct gewichtsverlies. Vijf of zelfs zes maaltijden per dag in kleine porties zorgen voor een regelmatige en tijdige toevoer van calorieën, regelen het suikergehalte in het bloed, dienen als een goede preventie van overeten en, het allerbelangrijkste, verlicht het lichaam van de noodzaak om voorraden te maken "in geval van honger".
   instagram viewer


2. Eet niet teveel en eet langzaam. Iedereen moet hebben gehoord dat de maaltijd met een licht gevoel van honger moet worden beëindigd. Dit advies heeft zijn relevantie voor deze dag niet verloren. Het is een feit dat het signaal van volledige verzadiging ongeveer 20 minuten na het feit van normale honger en het vullen van de maag naar de hersenen komt. Als u deze regel vaak negeert, zijn overtollige calorieën gegarandeerd. En dit is een directe manier om vetreserves en pathologische accumulatie van lichaamsgewicht te creëren.


3. Maak het eten gemakkelijk. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen dringende noodzaak om na achttien uur absoluut niets te eten. Natuurlijk, als je 's ochtends om 5-6 opstaat, is zo'n regime misschien fysiologisch voor jou. In alle andere gevallen moeten twee eenvoudige regels worden gevolgd: probeer niet te eten na twaalf uur na het opheffen en maak de laatste maaltijd gemakkelijk genoeg. Natuurlijk is het ook hier weer noodzakelijk om je aan gezond verstand te houden - indrukwekkende porties zwaar, vet en zoet voedsel voor de nacht zullen alle inspanningen teniet doen om een ​​mooie en harmonieuze figuur te vormen.



4. Drink water. Soms, om te beginnen met afvallen, volstaat het om zo'n eenvoudige actie te hebben als het gebruiken van de juiste hoeveelheid schoon water. Volgens de meeste experts is het ergens rond de 2 liter vloeistof, oftewel 6-8 glazen. Water is noodzakelijk voor het normale verloop van de metabole processen en is betrokken bij reacties die optreden bij het verwijderen van overtollig vet. Bovendien verwarren we vaak honger met dorst, en het gebruik van voldoende water vermindert automatisch de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.


5. Bepaal de hoeveelheid vet in het dieet. Redelijke beperking van calorieën afkomstig van te vette voedingsmiddelen is eenvoudig noodzakelijk voor effectief gewichtsverlies. Ten eerste dient fysiologisch vet als een reservebron van energie en daarom is het voor ons lichaam veel gemakkelijker om het opzij te leggen voor opslag dan om het direct te besteden aan het voorzien in energiebehoeften. Ten tweede is 1 gram vet gelijk aan 9 kilocalorieën, in tegenstelling tot 4 kilocalorieën in dezelfde hoeveelheid eiwitten of koolhydraten. Tegelijkertijd is het niet nodig om lipiden niet volledig te gebruiken, maar het is ook gevaarlijk voor de gezondheid. Probeer daarom de aanbevolen consumptienormen aan te houden, niet te overschrijden, maar ook niet onder het noodzakelijke minimum te komen.


6. Beperk de consumptie van zoet voedsel. Zoet voedsel veroorzaakt een sterke afgifte van insuline - een hormoon dat betrokken is bij het proces van ophoping van vetten. Bovendien, vanwege de plotselinge sprongen in bloedglucose, stimuleert het overschot aan eenvoudige suikers in het voedsel de eetlust, waardoor je steeds weer een overmatige hoeveelheid calorieën consumeert.



7. Oefening! Voor effectief gewichtsverlies is het belangrijk om niet alleen de samenstelling van een dieet en dieet op een competente manier te benaderen. Van groot belang is voldoende motoractiviteit. Met een uitgebalanceerde fysieke activiteit verbrandt het lichaam niet alleen overtollig vet direct tijdens de training, maar ook vanwege de verhoogde stofwisselingssnelheid, zet dit proces voort met de gebruikelijke dagelijkse activiteiten en zelfs - in rust!