In de omstandigheden van een ononderbroken vondst van een huis met een kind lijkt het onmogelijk om tijd te vinden voor lichamelijke oefeningen. Maar het lijkt alleen zo! Je kunt eenvoudige oefeningen doen, een diner bereiden of een appartement schoonmaken, spelen met een kind en 's morgens gewoon in bed liggen. Kraakpanden, voeten, buikspieroefeningen, kantelingen en hoeken - dit alles zal helpen om overtollig vet te verspreiden en stofwisselingsprocessen in het lichaam te activeren.
Op zoek naar manieren om snel na de geboorte af te vallen, verwaarloos geen gezamenlijke oefeningen met de baby. Ze kunnen worden gedaan vanaf de eerste weken van het leven kruimels! Veel moeders hebben nog steeds een gymbal( fitball) sinds de zwangerschap - het zal een uitstekende service dienen in de periode na de bevalling. Ten eerste, het is de meest originele en ongecompliceerde gewichtsverlies-simulator, en ten tweede - op fitball kun je gymnastiek doen voor je baby.
Je kunt eenvoudig een grappig kinderlied toevoegen en, zingen, beginnen met dansen. Jong geitje dat op een leuke en energieke moeder, ook poveseleet, proberen om te verhuizen naar de muziek, voor de eerste keer om te lachen en lachen.
Op hetzelfde moment, bedenk dan dat in de eerste twee maanden na de geboorte zijn verboden serieuze oefening - vernietiging van fitness en aerobics voor de toekomst en beginnen om later te gaan met hen, ga dan eerst naar de meest eenvoudige oefeningen.
Lopen in de frisse lucht
Zuurstof in voldoende hoeveelheid is niet alleen nuttig voor het kind. Het helpt de lactatie te normaliseren, versnelt het metabolisme in het lichaam van een jonge moeder, wat ook zal helpen om gewicht te verliezen na de bevalling.
Bovendien is dagelijks wandelen( 2-3 uur per dag) de beste manier om gewicht te verliezen na de bevalling. Wees niet lui en maak regelmatig wandelingen met de baby in de wandelwagen - dit is handig voor jullie beiden. Trouwens, de wandelwagen kan je ook dienen als een uitstekende simulator.
Een andere manier hoe om gewicht te verliezen na de bevalling - tijdens een wandeling met de baby ademhalingsoefeningen die je lichaam zal verrijken met zuurstof en dragen bij tot gewichtsverlies.
Borstvoeding
Vreemd genoeg, maar het werd verlengd het geven van borstvoeding is een garantie dat u terug naar de oorspronkelijke vorm in een korte tijd. Veel voller na de bevalling jonge moeders ten onrechte denken: om snel na de bevalling gewicht te verliezen, een dringende noodzaak om borstvoeding te gooien - en slechts een slopende dieet en vasten hen zou helpen haast om een deel met meer dan Zhirkov. Dit is een vrij algemene misvatting!
In feite, vroeg gooien breastfeed, riskeert u storingen van het endocriene systeem in de vorm van hormonale verstoring - en het is vaak de oorzaak van gewichtstoename.
Dolgokormlenie draagt ook bij tot de normale werking van het endocriene systeem, dat uiteindelijk hersteld na ongeveer 2 jaar na de geboorte - net zo'n tijd en datum aanbevolen door kinderartsen voor borstvoeding.
Verzorgende moederdieet
Een andere veel voorkomende mening is dat een zogende moeder voor twee moet eten. Als je het denkt - blijkbaar, en tijdens de zwangerschap weefsels voor beide wangen, in de hoop verzadigd te raken met nuttige stoffen en jezelf en de baby. Zo'n benadering is fundamenteel fout! In feite is een dieet voor een zogende moeder een ideale optie om af te vallen na de bevalling.
Oordeel zelf - gedurende lange tijd eet je alleen nuttige producten, normaliseer je en metabolisme, en de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in je lichaam. Als je eenmaal gewend bent, kan zo'n dieet je dagelijkse dieet de komende jaren worden - en je zult je nooit herinneren dat je ooit last had van overgewicht.
Lang geleden zijn de tijden dat het menu van de zogende moeder beperkt was tot een dozijn producten. Het moderne dieet van een zogende vrouw is een verscheidenheid aan gerechten die nuttig zijn voor moeder en baby. Hier en diverse zuivelproducten en mager vlees en vis, en alle soorten van granen, de meeste vruchten en groenten, zelfs snoep en gebak - maar met mate. Drink water, groene thee, kamille bouillon wordt aanbevolen. Wat is niet het menu van het klassieke gezonde dieet om af te vallen? En in feite kun je gewoon met behulp van het gewicht verliezen na de bevalling!
verbod bestaan alleen op openlijk junk food: gebakken, kruidig, te zout en te zoet, halffabrikaten en ingeblikte - eten moet worden vers, alcoholische dranken en frisdranken.
Het dagelijkse energieverbruik van voedsel moet ongeveer 1500 calorieën zijn voor middelgrote vrouwen en ongeveer 2.000 calorieën voor grote vrouwen. In ieder geval moet u ten minste 1200 calorieën per dag consumeren. Het ontbijt moet verplicht zijn, maar 's avonds kun je beter niet opeten en jezelf beperken tot een glas yoghurt of yoghurt, een groene appel.
zwembad, fitness club, een fitnessruimte
Na verloop van tijd, als je al zal worden opgelost meer substantiële lichaamsbeweging en de baby zal een paar uur aan papa of oma toevertrouwen, dan kunt u zich inschrijft in een fitnessclub, een fitnessruimte, een buikdansenof yoga - kies wat je wilt.
uitstekende optie om te beslissen hoe om gewicht te verliezen na de bevalling, worden oefeningen in het zwembad - hier kunt u met de baby te lopen en samen, want zwemmen voor baby's is nu zeer populair.
volledige rust
moeder moet genoeg slaap rusten - vermoeidheid en slapeloosheid is een van de redenen waarom dat niet werkt om gewicht te verliezen na de bevalling. Zoveel mogelijk rusten samen met het kind tijdens zijn nacht- en slaapdag. Je kunt slapen, een ontspannend bad nemen of naar muziek luisteren om te ontspannen. En de baby heeft een ontspannen, opgewekte, energieke moeder nodig - onthoud dit.
Goed humeur
allerbelangrijkste - om alles te doen in een opperbeste stemming, stem af op een positieve, zijn van mening dat onze plannen uitkomen. Verheug u op het wegwerken van elke extra kilogram, vanaf elke extra centimeter op uw buik of dijen. Raak niet ontmoedigd en probeer de meest positieve emoties van het moederschap te krijgen. Laat de beloning voor al je inspanningen een slank figuur worden - zelfs beter dan ze was vóór de geboorte.
