Lijst van voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen

Zij controleren bloedsuikerspiegel meestal mensen die diabetes hebben of die willen afvallen. Een bekwame selectie van voedsel kan de frequentie van toegang tot geneesmiddelen verminderen. Als het dieet wordt gedomineerd door voedsel, verlagen van de bloedsuikerspiegel, het vermindert de belasting van de alvleesklier, zodat het gemakkelijker is om insuline te produceren.

Een gezond voedingspatroon kiezen

Zijn de producten van invloed op het suikerniveau?

De waarheid is dat er geen voedsel, maar het verminderen van de bloedsuikerspiegel. Het zijn veeleer producten die simpelweg het niveau niet verhogen. Ze kunnen bijna voor onbepaalde tijd worden gebruikt. Hoe ga je voor dergelijk voedsel? Om dit te doen, moet u zich richten op de indicator, de glycemische index.

Products, dat wordt gecrediteerd met suiker verlagende eigenschap, hebben een lagere glycemische index. Ze moeten begeleid worden bij het kiezen van hun dieet.

onderzocht met glycemische

De laagste glycemische index - 5 eenheden - de sojaboon kaas( tofu) en zeevruchten( krabben, kreeften, rivierkreeften).Saladeblaadjes, pompoenen, courgette, kool zijn ook een geschikt figuur( 15 eenheden).Deze waarde is redelijk acceptabel voor mensen met diabetes.

U moet voedingsmiddelen eten die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen. Hun glycemische index is niet meer dan 50 eenheden. Dit fruit, groenten, zaden, noten, vis, natuurlijke en soja-yoghurt, greens, zemelen, paddenstoelen, kruiden en vele anderen. Al deze producten worden gekenmerkt door een lage glycemische index - tot 30 eenheden. Er wordt aangenomen dat als het dieet 50% van deze maaltijd zal zijn, dit een ernstige uitwerking zal hebben op de verlenging van het leven.

Je kunt niet leven zonder groenten en fruit!

Groenten met fruit zijn nuttig in elke vorm - kaas, gekookt, gestoofd, gestoomd.

Welke groenten krijgen

Iedereen kent de voordelen van groenten. Ze verrijken voedingsmiddelen met vitaminen en vezels die een positieve invloed op de dynamiek van het verminderen van suikers. Spinazie bevat magnesium, dat helpt bij het reguleren van het suikergehalte. Alle groene groenten bevatten heel weinig glucose. Dus, de meest bruikbare plantaardige producten die de bloedsuikerspiegel te verlagen:

• artisjok
• bonen
• knoflook
• uien
• salade
• spinazie
• selderij
• alle koolsoorten
• aubergine
• radijs
• raap
• paprika
• tomaten
• komkommers
• asperges
• mierikswortel
• pompoen

courgette vruchten voor het nut en genot

Alle vruchten, verlagen van de bloedsuikerspiegel, de glycemische index zijn tot 25-30 eenheden.

Zeer nuttige kers. Het is een uitstekende antioxidant en tegelijkertijd een caloriearme bron van snel verteerbare vezels.

Citroenen het minimaliseren van de impact van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Dit resultaat wordt geleverd door vitamine C, rutine en limoneen.

stabiele bloedsuikerspiegel te dragen aan de appels met de schil. Insulinegevoeligheid verhoogt avocado - kampioen op het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten en oplosbare vezels. Het heeft veel vitaminen, foliumzuur, koper, ijzer, fosfor, magnesium, kalium, eiwit. Andere vruchten, verlagen van de bloedsuikerspiegel:

• citroenen, grapefruit
• alle citrusvruchten avocado
• cherry

Specerijen en kruiden hebben ook moeite met suiker

Nuttig slasaus

als slasaus ongezoete fruit is het beter om magere yoghurt te kiezen. Groentesalades zijn handig om te vullen met olijfolie of koolzaadolie. Het is onmogelijk om de voordelen van lijnzaadolie overschatten. Er is vrijwel geen koolhydraten, maar in grote hoeveelheden bevat:

• omega 3-vetzuren,
• magnesium,
• thiamine,
• fosfor,
• koper, mangaan
• .

Verder afschrikkende suikergehalte, lijnzaadolie is een krachtig anti-inflammatoir middel.

niet nalaten

specerijen aan salades goed om kruiden toe te voegen:

• greens,
• azijn,
• mosterd,
• gember.

Kaneel "redt" het lichaam als er veel suiker in het bloed zit. Het is handig om het elke ¼ theelepel elke dag te nemen. Dit eenvoudige product stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Een inname van drie weken zal leiden tot een afname van de suiker met 20%.Dit komt door de aanwezigheid van kaneelvezels, magnesium en natuurlijke verbindingen van polyfenolen. Deze ingrediënten bootsen de functie na van insuline, waardoor de hoeveelheid suiker wordt verminderd.

ruwe knoflook verbetert insuline door de alvleesklier, waarbij de hoeveelheid suiker in het bloed vermindert. Het onderscheidt zich ook door een krachtig antioxidanteffect. Met suiker kom je ook met succes om met uien, waaronder flavonoïden, zwavel. Bovendien verminderen uien cholesterol.

onmisbare vezels

Het vertraagt ​​de glucose-assimilatieproces, bevrijdt het lichaam tegen toxische stoffen. Vertegenwoordigers van vezelrijk voedsel zijn granen, noten, peulvruchten. Deze producten zorgen voor een snelle verlaging van de bloedsuikerspiegel.

Hele korrels als bron

vezel is zeer nuttig voor ontbijt te eten havermout serveren rijke bron van oplosbare vezel. Het houdt de hoeveelheid suiker op een aanvaardbaar niveau, waardoor het risico op diabetes wordt verminderd. Dit effect zal zich sterker manifesteren als je de havervlokken combineert met de peer en zaden.

Alle andere volle granen hebben dezelfde eigenschappen.

Vezel van noten en peulvruchten

Uit een handvol noten, rijk aan vezels, eiwit en vet, vertraagt ​​ook de opname van suiker en vermindert het niveau. Het gebruik van noten per week minstens vijf keer vermindert het risico op diabetes met 30%.Echter, vanwege de hoge calorie noten op een moment voldoende '50 De meest bruikbare soorten noten zijn onder andere:

• amandelen,
• paranoten,
• cashewnoten,
• pinda's,
• walnoot.

Nuttige schotels van linzen of bonen. Ze kunnen( eenmalig) worden opgenomen in het dagelijkse dieet. Je kunt erwten niet negeren, inclusief Turkse( kikkererwt) en gekleurde bonen. Ze verzadigen het lichaam met eiwitten en mineralen, maar zonder de koolstoflimiet te overschrijden.

De meest effectieve producten voor suikerreductie zijn dus groenten, fruit en groenten. Het is handig om ze te gebruiken, zelfs op een normaal niveau suiker. Dit is een uitstekende preventieve maatregel.

Vind je het artikel leuk? Deel met vrienden en kennissen: