Hoe correct te werken - looptechniek
Tegenwoordig hebben een groot aantal mensen ontdekt dat ze voor zichzelf lopen, niet alleen als een sport, maar ook als een uitstekende optie om het lichaam in perfecte fysieke vorm te houden. Niet iedereen weet dat hardlopen een manier is om je lichaam te verbeteren. Natuurlijk zit er een speciaal systeem in, hoe goed te werken. Een verkeerd gebruikt, zelfs zeer nuttig hulpmiddel kan immers niet alleen niet de verwachte voordelen opleveren, maar ook schade toebrengen.
Meer informatie over de contra-indicaties
Hoe te rennen om uw eigen lichaam niet te beschadigen? Het bleek dat joggen in de ochtend niet voor iedereen nuttig is. En in het algemeen geloven artsen dat mensen die lijden aan pulmonale of hartinsufficiëntie, hypertensie, aandoeningen van het bewegingsapparaat helemaal niet moeten werken. Als uw diagnoses hier niet worden vermeld, kan hardlopen voor u een echt medicijn worden genoemd. Immers, joggen heeft een positief effect op absoluut alle systemen van het lichaam.
Spieren worden continu getraind, wat betekent dat ze het volume verhogen, het cardiovasculaire systeem zich ontwikkelt, het hart ritmisch en soepel klopt, de bloedvaten uitbreiden enzovoort. Als je goed loopt, zal het helpen het immuunsysteem te versterken. En de fijne sfeer na zo'n run zal je niet laten wachten.
Volgens wetenschappers kunnen hardlopen en elke fysieke activiteit stress, vermoeidheid en slecht humeur verlichten. Als je constant en regelmatig de race uitvoert, word je meer verzameld, kalm en doelgericht. Maar om zulke ongelooflijke resultaten te bereiken, kan alleen met een goed geselecteerd programma, naleving van het regime en opmerkelijk geduld.
Aan de slag
Dus, hoe goed te werken. Voordat je met een training begint, moet je naar de dokter gaan en kijken of je zelfs kunt joggen, of er chronische ziekten zijn of iets anders. Hoe vaak doen dergelijke onderzoeken? Hoe ouder de persoon, hoe vaker. Mensen van wie de leeftijd de leeftijd van 60 jaar is gepasseerd, hebben constante controle door de arts nodig. Voor degenen die de leeftijd van veertig nog niet hebben bereikt, is het de moeite waard om eenmaal per jaar een dergelijke enquête te ondergaan.
De ideale manier om uw eigen welzijn tijdens het hardlopen te controleren, is zelfbeheersing. Je kunt het leren met de hulp van een arts of jezelf. Hoe intens uw ladingen zijn, wordt bepaald door het aantal hartslagen. Hun maximale aantal mag niet hoger zijn dan 65-85% van de bovengrens van de frequentienorm die inherent is aan uw leeftijd. De pols moet worden gemeten op de halsslagader of op de pols.
Voor beginners hebben experts dit advies: ter plaatse. De duur van de oefening is slechts 10 minuten. Je kunt op je eigen territorium rennen. Elke dag zou de lading meer en meer moeten worden, zodat je in korte tijd naar het park of bos kunt gaan. Maar toch, de duur van uw lessen moet minder dan 30 minuten zijn.
Als je een hardloper bent met ervaring, zou het fijn zijn om het rennen in je trainingsmodus op te nemen met versnelling of aanzienlijk verhoogd in tijdritten.
Ongeacht uw ervaring met hardlopen, maar u moet noodzakelijkerwijs door uw neus ademen, zodat uw lichaam niet overbelast. Adem nooit door je mond, ook al heb je het echt nodig. In dit geval is het beter om te stoppen, een paar ademhalingsoefeningen te doen of wat water te drinken.
Als je ervoor gekozen hebt om te rennen om af te vallen, zou het programma van je training alleen een specialist moeten zijn. Immers, jij, niets wetend over de kenmerken van de sport, kan jezelf alleen maar pijn doen.
Het is ook erg belangrijk om de tijd voor joggen te kiezen. Er is een mening dat de ochtendrun tot hartaanvallen leidt. Dit is niet zonder gezond verstand, omdat je lichaam nog niet volledig is ontwaakt, maar het is al zo geladen. Bespreek dit probleem daarom met uw arts.