Dieet 8: Menu voor de week, beschrijving en advies over goede voeding
Het dieet wordt voorgeschreven voor obesitas, om de vetlaag te verminderen als gevolg van een uitgebalanceerd dieet. Het voedingsplan, evenals het percentage eiwitten, vetten en koolhydraten in voedsel, versnelt het metabolisme, zodat gewichtsverlies optreedt.
Basisprincipes van
Het verminderen van de totale calorische waarde vermindert koolhydraten en vetten verminderen in vergelijking met conventionele voeding. Het verbruik van eiwitten, dat, zoals bekend, meer verzadiging geeft en het gewichtsverlies sneller gaat, neemt in geringe mate toe. Vanwege de consumptie van grove voedingsvezels, wordt het maag-darmkanaal schoongemaakt.
Het suikerverbruik is verminderd. Het wordt vervangen door natuurlijke zoetstoffen: stevia, honing, siropen, fructose. Zout in kleine hoeveelheden tot 4 gram.
Het caloriegehalte van het dieet is maximaal 2000 kcal voor een sedentaire levensstijl en tot 2500 kcal voor actieve mensen.
Voedsel is verdeeld in 4-6 maaltijden, een portie van niet meer dan 500 gram per keer.
Koken met stoom, koken, doven en andere methoden die het conserveren van nuttige stoffen na het koken toelaten, zijn toegestaan.
En hier zijn al deze principes in de videopresentatie:
Voedsel voor het dieet
Het geschatte menu van de dieettafel nummer 8 is de volgende producten:
- -soepen. Op groente, vis of kippenbouillon met een grote toevoeging van groenten. Shchi, okroshka, een oor. Bouillon is magere, groenten zijn niet onderworpen aan frituren.
- Brood en meelproducten. Grof malen, roggebrood, eiwit, tarwe. Exclusief producten van bladerdeeg en gistdeeg, zoetwaren.
- Vlees. Vetarme variëteiten: konijn, kip, kalfsvlees, kalkoen. Vette variëteiten uitsluiten: varkensvlees, lam, eend. Het is beter om vis te kiezen uit zeevis, garnalen en krabben.
- Zuivel en zure melkproducten Kwark tot 9% vetgehalte, yoghurt, melk, yoghurt zonder toevoegingen. Voeg magere zure room toe aan soepen of andere gerechten. In een kleine hoeveelheid, het gebruik van kazen.
- Groats. Alle behalve rijst, mango, bonen en pasta in gestoomde of gekookte vorm.
- Groenten, fruit, bessen. In zijn ruwe vorm, bijna elke soort. Kool, pompoen en citrusvruchten zijn nuttig. Van het rantsoen uitsluiten: druiven, gedroogde vruchten, gebeitste en gezouten groenten, bananen.
- eieren. Tot 2 per dag. In de vorm van een omelet, gekookt, toe te voegen aan andere gerechten, behalve braden.
- Sweets. Onder het verbod: zoetwaren, honing, chocolade en ijs.
-menu
Het voorbeeldmenu voor de dieetweek 8 kan er als volgt uitzien:
- maandag.
Ontbijt eerst: havermout met vers fruit, een glas melk, een ei. Ontbijt
Ontbijt de tweede: yoghurt, fruit.
Lunch: groentesoep gebakken met groenten, kipfilet, vers geperst sap.
Snack: kwark.
-diner: groentesalade, kefir.
- dinsdag .
Ontbijt eerst: kwarktaart met yoghurt, thee. Ontbijt de tweede: fruit.
Lunch: zeevis, gestoofde kool op plantaardige olie.
Snack: fruit.
-diner: fachoza met groenten.
- woensdag.
Ontbijt eerst: boekweitpap met boter. Ontbijt de tweede: fruitsalade. Lunch: julienne met kip.
Snack: 2 eieren.
Diner: gebakken konijn, salade.
- donderdag.
Ontbijt eerst: wrongel braadpan met zure room, sap. Ontbijt de tweede: melk.
Lunch: goulash van kip, aardappelpuree.
Snack: fruitsmoothies.
-diner: cottage cheese met yoghurt.
- vrijdag.
Ontbijt eerst: een sandwich gemaakt van tarwebrood met kaas en sla, koffie met melk.
Ontbijt de tweede: cottage cheese
Lunch: vleessalade, Alkmaarse gort.
Snack: gestremde melk.
Avondmaal: pompoen gebakken, kefir.
- zaterdag.
Ontbijt eerst: gierstpap op melk, thee.
Ontbijt van de tweede: gestoomde groenten.
Lunch: Shchi, koolbroodjes uit kalkoen.
Snack: gelei-vis.
Diner: garnalen met saus.
- Wederopstanding.
Ontbijt eerst: cottage cheese
Ontbijt van de tweede: fruit en groente salade.
Lunch: soep met gehaktballen.
Snack: compote, syrniki met bessen.
-diner: omelet met kaas.