Fractioneel dieet voor gewichtsverlies: een menu, wat de portiegrootte moet zijn
De meest effectieve manier om gewicht te verliezen, volgens voedingsdeskundigen, is niet een harde dieet, niet liposuctie is niet een volledige afwijzing van de voedselinname en lichaamsbeweging, en fractionele dieet.
Als het eerste punt, alles is duidelijk, de tweede vereist verduidelijking. Verrassend, en tot op de dag, veel mensen gewoon niet begrijpen wat is de split maaltijden om gewicht te verliezen, die deel uitmaken van het menu artsen voor iedere patiënt afzonderlijk. De fractionele
lekker eten?
persoon die om gewicht te verliezen met XXL maat XXS om te weten dat het een lange en uitputtende strijd tegen de honger zal zijn. Plotselinge wijzigingen in het eetgedrag aanleiding geeft tot alarmerende signalen van de hersenen en sterk van invloed op de psyche.
En nu het goede nieuws is alarmerend, "toeters" van het lichaam dat het nodig heeft om te voeden, kunnen worden gecontroleerd. De fundamentele fout van degenen die op een rigide dieet zitten, is dat ze ernstig beperken de inname in het spijsverteringsstelsel van vlees, zuivelproducten, snoep, en de maag niet wil begrijpen dat groenten en fruit ─ het is nuttig hardnekkig produceren maagsap in tweevoud!
natuurlijk dat vroeg of laat de eigenaar afbreekt en eet nog een sandwich. Als de persoon nog steeds houdt, het dramatisch verhoogt de bloedsuikerspiegel en de concentratie van ghreline, wat de snelheid van de metabolische processen in het lichaam en remt het proces van het verliezen van gewicht. Goede voeding suggereert dat mensen eten wat hij wil, en niet het gewicht niet te krijgen. Ja, dit is mogelijk! De essentie van fractionele kracht ligt juist in het feit dat mensen alles eten, maar in kleine porties en op bepaalde momenten in bepaalde combinaties. Elk product
tijd
fractionele Wanneer dieet pitanieosnovyvaetsya op het feit dat de gehele dagelijkse inname van voedsel wordt verdeeld in 5-6 porties gedurende de dag. Op hetzelfde moment in de ochtend moet je meer high-calorie voedsel te eten, en 's avonds om de meest niet-voedzame eten.
De reden is simpel: het is in de ochtend niveau van maagsappen die nodig zijn om voedsel, de hoogste verteren, en 's avonds, de concentratie ervan geleidelijk afneemt. Dus, in de ochtend prachtige ontsloten granen( pap), granen( muesli met gedroogd fruit, volkoren brood).Als tweede
kunt ontbijten omelet of magere yoghurt. Doe het beter in 2-3 uur na de eerste ontbijt.
Tijdens de lunch kunt u eten vlees, gestoomde of gekookte( niet gefrituurd!) Groenten. Noodzakelijkerwijs opgenomen in het dieet bouillon of soep, omdat het menselijk lichaam voortdurend een grote hoeveelheid water nodig heeft.
Tijdens de lunch kunt u cookies eten en drinken ongezoete thee. Diner en bestaat uit plantaardige salade en bijvoorbeeld een stuk magere vis.
Voordat het naar bed gaan( en het zal de zesde maaltijd) kun je een appel of een peer te eten. Exact uur na een maaltijd, zie hieronder.
Size does
waarde Dus, split maaltijden ─ het is niet zo eng, en vooral, dat het niet moeten hun smaak gewoontes radicaal te veranderen( tenzij voor dat je niet tonnen hamburger had absorbeer met een glas Coca-Cola).Net nu zul je in plaats van drie volledige maaltijden zes, en dus porties bij elke maaltijd minder zal zijn.
En hier komen we bij een andere zeer belangrijke kwestie gefractionneerde kracht: wat moet het bedienend grootte zijn? Voedingsdeskundigen adviseren om zich te houden aan de volgende parameters: Groenten en sla ─ «vuist», ─ een stuk vlees met een tennisbal, een stukje kaas ─ met dobbelstenen.
Memo hudeyuschego
In het algemeen, het verliezen van gewicht moet u de volgende regels van fractionele vermogen afslanken onthouden:
1) Eten zou een one-off 5-6 zijn.
2) De meeste high-calorie voedsel gegeten in de ochtend tijdens de actieve ontwikkeling van de maag maag.
3) In dezelfde maaltijd is het beter om bepaalde voedingsmiddelen( zoals mager vlees en ananas) te combineren. Een gedetailleerd overzicht van de compatibiliteit van de producten kunnen online worden gevonden.
4) portiegrootte is belangrijk. Leer hoe je de grootte van de handen( een handvol, vuist, vingers, etc.)
5) Uitsluiten van het dieet van zetmeelrijke voedingsmiddelen( aardappelen) en suiker, gefrituurd voedsel, fast food en gemaksproducten, zoete gebakjes, koolzuurhoudende dranken te bepalen.
6) Zorg ervoor dat de soep dieet te zetten.
7) Drink veel water( 8 glazen per dag).