Hoe snel in slaap te vallen - hoe snel in slaap te vallen
Het vermogen om snel in slaap te vallen is een zeer nuttige en belangrijke eigenschap van een persoon in de moderne wereld. Er zijn zoveel interessante en onontgonnen dingen om ons heen dat we gewoon geen recht hebben om onze tijd te verspillen, om te slapen, inclusief.
Heeft u nooit spijt gehad dat zij een paar uur hebben doorgebracht om zich simpelweg in de armen van Morpheus onder te dompelen? Hoogstwaarschijnlijk weten velen wat het is. En als je nooit wilt nadenken over hoe snel je moet inslapen, lees dan het artikel. Het onthult alle geheimen van snel gaan slapen.
Voorbereiding van een bed
Verplichte omstandigheden voor een gezonde en gezonde slaap: schoon bedlinnen en comfortabel matras. Ze zeggen dat zelfs de kleur van het interieur en linnen van invloed kan zijn op hoe je slaapt. Warme kleuren kunnen veel comfortabelere omstandigheden voor de slaap creëren. Hoewel wat is het verschil, welk kleurbehang? We slapen bovendien met gesloten ogen en in het donker.
Verplichte ventilatie
Het is heel moeilijk om in slaap te vallen in een kamer waar het benauwd is en waar muffe lucht is. Bovendien kan een dergelijke kamer ertoe leiden dat je, als je 's ochtends wakker wordt, een sterke hoofdpijn voelt. Daarom is het erg belangrijk om, voordat u naar bed gaat, de kamer waarin u rust te ventileren.
Loop voor het naar bed gaan
Wil je weten hoe je snel in slaap kunt vallen? Loop dan gewoon 's avonds voordat je in de frisse lucht gaat slapen. De ideale optie voor zo'n tijdverdrijf is het park. Maar als er niet zo iemand in de buurt is, zal een wandeling langs de drukke weg in geval van nood plaatsvinden.
Eten 's nachts - nee! Eet 's nachts niet
Nooit te veel eten tijdens de nacht. Het is beter als je de laatste keer dat je eet ongeveer 3 uur voordat je naar bed gaat neemt.
Ongelooflijk veel dat je wilt eten, maar het is ver van 6 uur gisteren? Kies dan kefir of banaan, en niet een groot deel van de knoedels.
Geen sport nodig voordat je gaat slapen
Lichaamsbeweging kan je lichaam alleen wekken, maar kalmeert niet. Daarom wil je nauwelijks slapen. Hoewel een ander scenario mogelijk is, zul je zo moe worden dat je niets meer over hebt behalve een droom. Maar zo bleek, dit is niet erg handig voor degenen die geven om hun toekomst.
Deze vijf regels kunnen universeel worden genoemd en zijn geschikt voor bijna elke persoon. Maar helaas zijn ze niet allemaal genoeg. Als je ze probeerde en ze geen effect hadden, kon je niet snel in slaap vallen, lees de resterende regels, die "zware artillerie" kunnen worden genoemd.
Waterprocedures voor het inslapen
Valt het niet in slaap? Neem dan een ontspannend warm bad. Het is heel belangrijk dat het water erin warm is en niet heet. Als u badzout gebruikt, kunt u een kleine hoeveelheid in het water oplossen - dit zal niet alleen nuttig zijn voor de slaap, maar ook voor de gezondheid in het algemeen.
Plaats rond de kaars, voeg wat aromatische oliën( bij voorkeur kamille of lavendel) toe aan het water en dompel jezelf onder in water. Ja, een beetje zoals goedkope tips van melodrama's, maar het helpt geweldig te zijn.
Warme melk of kruidenthee
Gaat u altijd op hetzelfde tijdstip naar bed? Haal dan ergens, een uur voor dit evenement, een glas warme melk. Maar het is raadzaam om er geen suiker of honing aan toe te voegen. Je kunt melk vervangen door thee. Het is de beste kruiden( kamille, munt of anijs).Thee uit deze kruiden heeft een verrassend ontspannend en rustgevend effect.
Saaie literatuur
Ja, ja, wees niet verrast! Nooit opgevallen dat op school, toen je naar bed ging een saai, maar vreselijk slim boek, de slaap bijna onmiddellijk kwam? Of onthoud de studentendagen. Ben je niet moe geworden van saaie lezingen over saaie onderwerpen?
Zoek dus een heel oninteressant boek en begin het te lezen, maar het ligt in bed. Misschien duurt het niet een half uur, omdat je niet merkt dat je in slaap bent gevallen.
All Thoughts Down
Heel vaak komt slaap niet precies omdat ons hoofd overweldigd wordt door allerlei gedachten en ervaringen. Wanneer je naar bed gaat, denk dan niet aan plannen, bouw geen dromen en zo. Probeer al je gedachten en hoofden te verdrijven. Ja, niet voor iedereen zal het gemakkelijk zijn, maar je kunt het proberen.
Wanneer je niet los kunt komen van de dagelijkse drukte, bedenk dan wat je in slaap valt. Spreek tegen jezelf: ik denk nergens aan, ik val in slaap.
Kent u een effectievere manier om onnodige gedachten kwijt te raken? Schakel gewoon al je aandacht naar ademhalen, begin ernaar te luisteren.
Nou, hielpen deze vragen je in slaap te vallen? Nee? Dan zijn er voor jou een paar enigszins ongebruikelijke manieren om snel naar bed te gaan. Lezen.
Snel met de ogen bewegen
Dus, open je ogen en begin snel met het vertalen van je ogen van het ene onderwerp naar het andere. In dit geval hoeft geen van hen hun ogen te houden. Na ongeveer twee minuten voel je je oogleden, alsof ze zwaarder worden, en zo zal de droom spoedig naar je toe komen.
Spierspanning
Trek alle spieren van uw lichaam gedurende een halve minuut aan. Herhaal deze actie vervolgens nog 3-4 keer. Voor velen helpt dit om het proces van inslapen een beetje sneller te maken. En een beter effect kan worden bereikt als u deze methode combineert met die welke u adviseert naar uw ademhaling te luisteren.
Gebruik de fantasie van
Teken een foto in uw verbeelding. En start het dan, verwijder het en zoom in. Stel je voor dat je met je muis over het wiel scrolt wanneer je je foto's bekijkt. Probeer daarna de afbeelding in je verbeelding te draaien. Ze zeggen dat als alles goed is gedaan, de methode ongelooflijk effectief blijkt te zijn.
Hoe de speciale diensten
in slaap vallen Noodzaak om op je rug te liggen, probeer absoluut alle spieren te ontspannen en je ogen te sluiten. Rol de leerlingen vervolgens op. Het is deze positie van de ogen die als natuurlijk wordt beschouwd in de slaap. Is het nooit opgevallen hoe iemand met halfopen ogen slaapt? Zijn leerlingen "gaan" echt omhoog.
In het algemeen weet je nu hoe je snel in slaap valt. Als een methode niet werkt, probeer dan meerdere tegelijk te combineren. Eén is voldoende dat ze kruidenthee zullen drinken, en anderen moeten noodzakelijkerwijs alle gedachten uit hun hoofd gooien.